РОЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ДОСТИЖЕНИИ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ТХЭКВОНДО. статья психология 65%. Рост спортивного мастерства единоборцев, отмеченный в последние годы, в значительной мере объясняется повышением физической подготовленности спортсменов, улучшением их технического и тактического мастерства
 Скачать 19 Kb.
|
|
Рост спортивного мастерства единоборцев, отмеченный в последние годы, в значительной мере объясняется повышением физической подготовленности спортсменов, улучшением их технического и тактического мастерства. В России и за рубежом ведется поиск средств и методов, способствующих росту эффективности тренировочного процесса. Разрабатываются специальные тренировочные модели, формируемые на основе данных, полученных в эксперименте. Одним из важных компонентов подготовки тхэквондистов является именно психологическая подготовка с ее морально-этическими и волевыми составляющими. Это в полной мере относится и к подготовке юных спортсменов. Тем не менее, в этом направлении наблюдается дефицит исследования. Формированию психологических компонентов в тренировочном процессе специалисты по тхэквондо еще не уделяют должного внимания. Сущность разработанной нами методики психологической подготовки юных тхэквондистов 10-13 лет заключается в том, что мы создаем специальные организационно-педагогические условия (выделили время и место для занятий психологической подготовкой, проводим беседы, психотренинги, психологическое анкетирование, обсуждаем поведение спортсменов на тренировках и соревнованиях) для овладения знаниями о психологической сущности спортивной деятельности в тхэквондо; развиваем у юных тхэквондистов умения эмоционального самоконтроля в процессе специальных психотренингов и формируем у спортсменов навыки управления своим психоэмоциональным состоянием на тренировках и соревнованиях. После того как в группах все тесты были проведены, и получены начальные результаты, мы начали работать с экспериментальной группой, добавляя в их тренировки методы психической саморегуляции: аутогенную тренировку, психорегулирующую тренировку, психомышечную тренировку, идеомоторную тренировку. Аутогенная тренировка (АТ) – это один из методов психотерапии, метод самовнушения. Известно, что аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: низшей и высшей. На низшей ступени мы ориентировались на снятие у спортсменов психического напряжения, старались успокоить их. Здесь нами использовались внушение, самовнушение. Для снижения чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности в экспериментальной группе мы использовала такие формулы самовнушения: «Я спокоен», «Мне ни что не угрожает», «Я контролирую себя». На высшей ступени мы ориентировались на переход психологического состояния спортсмена в состояния надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психических качеств. Для активизации сил в организме, преодоления сонливости нами использовалось: самовнушение гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Здесь мы использовали два основных типа реагирования на эмоционально значимые стимулы: психосоматическое, при котором реагирование у спортсмена осуществляется во внутренней сфере, и социальное, когда разрядка была направлена во внешнюю сферу. Для укрепления волевой активности применялся метод самовнушения в состоянии релаксации. При релаксации спортсмен, в одной из трех начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует шесть разновидностей упражнений: 1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса. 2. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова. 3. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение. 4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание. 5. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов. 6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается (Приложение 6). Ключевым для упражнений АТ является понятие «переключения», введенное д-ром Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн (Muller-Hegemann D.) определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. Для быстрого восстановления сил спортсменов использовалось погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования. Формулы самовнушения были краткие и в утвердительной форме: «Намерения тверды», «Намеченное выполню». После того, как спортсменами была освоена аутогенная тренировка, мы перешли на психорегулирующую тренировку. Она представляет собой вариант аутогенной, адаптированной к тренировочному процессу, то есть самовнушение при выполнении упражнений. Например, когда спортсмены выполняли специфические приемы боя, им была дана установка самовнушать себе: «Мне легко выполнять упражнение», при тренировке скоростных способностей была установка «Я быстро провожу прием» и т.д. Главной задачей ПРТ является управление уровнем психического напряжения. Помимо аутогенной и психорегулирующей тренировки мы использовали психомышечную тренировку. Психомышечная тренировка (ПМТ) направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с АТ и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности. Идеомоторная тренировка состоит в сознательном представлении техники движений. При ее использовании спортсменами соблюдался такой принцип построения движений: - во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный; - во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы; - в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных – опорных – элементов в отрабатываемом движении. К четвертому этапу – физическому исполнению движения – можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым, и будут хорошо «размяты» мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение. При использовании метода идеомоторной тренировки на первом этапе нами было предложено спортсменам: подробный рассказ о технике ударов ногами в тхэквондо, видео – фильмы, наглядные пособия, живой пример высококвалифицированного спортсмена – тхэквондиста, для того чтобы спортсмены четко представляли технику ударов ногами. На втором этапе спортсмены должны были представить мысленно какой-либо удар, сохраняя как можно четче технику движения. Мысленно представить, что они выполняют тот удар. Прочувствовать те мышцы, которые работают при выполнении удара. На третьем этапе нами было предложено словесное оформление техники удара. Например, удар Ти-Чаги или «удар ногой назад». Для выполнения техники одна нога ставится назад. После этого выполняется разворот на 1800. Ноги при этом должны быть на носках. Далее нужно опустить корпус и отвести взгляд назад. После этого нужно согнуть колено вперед и сделать резкий удар назад. Важно, чтобы колено проходило именно внизу, а не сбоку. После этого, сделав разворот, нужно вернуться в начальное положение. Словесно техника удара Ти-Чаги была описана нами так: 1. «Нога» - одна нога ставится назад; 2. «Разворот» - выполняется разворот на 1800. Ноги при этом должны быть на носках; 3. «Корпус» - опустить корпус и отвести взгляд назад; 4. «Удар» - согнуть колено вперед и сделать резкий удар назад; 5. «Назад» - сделав разворот, нужно вернуться в начальное положение. Спортсмены должны были применить это словесное оформление удара Ти-Чага, проговаривая технику удара мысленно. После того, как три этапа идеомоторной тренировки были освоены спортсменами, мы перешли к четвертому, заключительному этапу – применение полученных знаний на практике. Спортсмены должны были перенести мысленный образ на практику как можно точно и технично. В результате эксперимента было выявлено, что экспериментальная группа лучше подготовлена психологически. Тесты, проведенные нами повторно, показали различия в уровне психологической подготвоки в КГ и ЭГ. |