Физкультура. физкультура. Самостоятельная работа по физической культуре

Название	Самостоятельная работа по физической культуре
Анкор	Физкультура
Дата	07.03.2023
Размер	29.12 Kb.
Формат файла
Имя файла	физкультура.docx
Тип	Самостоятельная работа #973572

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Сыктывкарский государственный университет им. Питирима Сорокина»

Институт гуманитарных наук

Кафедра рекламы и связей с общественностью

Самостоятельная работа

по «физической культуре»

Тема: Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте.

Профессионально-прикладная физическая подготовка.

Выполнила студентка 711-РСз группы

Учак Ксения Витальевна

Проверил к.б.н., доцент кафедры

безопасности жизнедеятельности и физической культуры

Русских Н.Г.

Сыктывкар 2021

Введение. 2

Глава 1. Возрастные изменения в организме мужчин и женщин пожилого и старшего возраста. 3

Глава 2. Физическое воспитание как оздоровительная функция для организма в пожилом и старшем возрасте. 5

Глава 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка. 7

Заключение. 9

Список литературы: 10

Введение.

Одним из важных факторов благосостояния людей пенсионного возраста является их подвижность и способность вести здоровый образ жизни. По мнению большинства специалистов, главную роль в повышении качества жизни лиц пожилого возраста в сохранении здоровья и физической работоспособности должна сыграть оздоровительная тренировка во всех формах ее проявления.

Растущее во всем мире внимание к вопросу рациональной двигательной активности людей объясняется результатами многочисленных исследований, которые подтверждают реальность восстановления частично утраченных в пенсионном возрасте функциональных возможностей организма. Известно, что пожилой организм обладает довольно высокой степенью пластичности, и наряду со старением в нем формируются процессы самообновления, восстановления, приспособления к новым условиям жизни.

Принято считать, что основной составляющей здорового образа жизни человека является активный двигательный режим. Основным и универсальным средством улучшения физического состояния, профилактики старения, возникновения и развития многих заболеваний считается дозированная физическая нагрузка.

Мышечная работа обладает мощным стимулирующим влиянием на организм человека. Кроме того, адаптация к мышечной работе сопровождается образованием перекрестных эффектов, при которых повышается устойчивость организма не только к физическим нагрузкам, но и к различным повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам. Эти закономерности и составляют основу использования адаптации к физическим нагрузкам в качестве средства, повышающего уровень здоровья и замедляющего процесс старения.

Глава 1. Возрастные изменения в организме мужчин и женщин пожилого и старшего возраста.

Старение — это неизбежный и закономерный процесс, ведущий к понижению жизнеспособности индивида. С определённого возраста у каждого человека начинаются изменения во внешнем облике и внутри организма. Постепенно снижается активность, ограничиваются движения, уменьшаются физические силы. Человек теряет способность к длительным физическим нагрузкам, к активности нервных и психических процессов, утрачивает эластичность мышц, связок, суставов. Во всех системах организма происходят изменения, нарушающие его функциональные возможности.

С определённого возраста у каждого человека начинаются изменения во внешнем облике и внутри организма. Постепенно снижается активность, ограничиваются движения, уменьшаются физические силы и снижаются защитные. Человек теряет способность к длительным физическим нагрузкам, утрачивает эластичность мышц, связок, суставов. Во всех системах организма происходят изменения, нарушая его функциональные возможности.

В первую очередь наблюдаются изменения в костной и мышечной системе: снижается эластичность связок, изнашиваются и обезвоживаются суставы, уменьшается количество костной ткани, утончается соединительная ткань суставов, истончаются суставные хрящи. Из костей вымывается кальций, они становятся хрупкими, легко ломаются. Суставы начинают стареть, деформироваться и болеть. В этот период значительные изменения связаны с позвоночником: ослабевают мышцы, его поддерживающие, деформируются межпозвоночные диски, уменьшается подвижность позвоночника, возникают его искривления, появляются межпозвоночные грыжи, изменяется осанка. Человек теряет былую лёгкость в движениях, изменяется качество его жизни, кроме того, его мучают боли.

В этот период человек прекращает активные движения и ещё больше усугубляет процессы старения.

Изменения в дыхательной системе связаны с ослаблением мышц, поддерживающих грудную клетку, что снижает её подвижность. Снижается возможность качественного вдоха и выдоха, а значит, изменяется наполняемость лёгких воздухом. Нарушается воздухообмен, развиваются застойные явления, кислород из воздуха плохо поступает в кровь, а углекислота — из крови, снижается содержание кислорода в крови, что приводит к одышке, быстрой утомляемости организма, нарушениям сна. Перечисленные нарушения приводят к различным заболеваниям дыхательной системы, вплоть до онкологических.

Возрастные изменения, влияя на работу опорно-двигательного аппарата, снижают активность человека, что приводит к ухудшению работы сердечной мышцы. Сильная сердечная мышца способна к нагрузкам. Сокращаясь, она проталкивает кровь по сосудам, в том числе нижних конечностей. Слабая мышца сердца затрудняет этот процесс и способствует нарушению его деятельности.

Глава 2. Физическое воспитание как оздоровительная функция для организма в пожилом и старшем возрасте.

Физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма. Мышечные волокна во время движений при усиленном притоке крови получают питательные вещества и кислород и усваивают их более полно, чем в состоянии покоя, а продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма. Во время выполнения физических упражнений изменяется и химический состав мышц, в них накапливаются крайне необходимые для их активной деятельности вещества (белок, гликоген, ферменты), лучше используется кислород, приносимый кровью, ускоряются восстановительные процессы.

В первую очередь нужно выработать в себе привычку к ежедневной физической нагрузке. Это могут быть не только ходьба и бег, но и хорошая гимнастика, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание в бассейне. И когда привычка к одному их этих видов упражнений со временем перейдет в потребность, она будет действовать как противовес, бороться со старыми (вредными) привычками.

Для того, чтобы избежать всех нежелательных последствий гиподинамии, людям пожилого возраста, решившим заниматься физической культурой, следует знать основные принципы тренировок, иметь понятие о динамических и статических упражнениях, влиянии физических упражнений на органы и системы организма, значении эмоций и стрессов.

Физические тренировки должны быть строго индивидуальными в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности человека. Американский физиолог Гаррисон Кларк рассматривал подготовленность как «способность выполнять повседневные задачи энергично и умело, но испытывая при этом чрезмерную усталость и сохраняя достаточно сил для деятельности в свободное время и для действий в непредвиденных обстоятельствах».

В процессе старения потребность организма в движении не уменьшается, а наоборот, возрастает. Дозированное, осторожное, но настойчивое применение разнообразных упражнений является наиболее эффективным.

Перед занятием физическими упражнениями обязательно нужно включать специальные упражнения для развития двигательных навыков, подготавливающих организм к предстоящей работе. В основе разминки лежит физиологическая закономерность – организму трудно без предварительной подготовки перейти от состояния покоя к физическим упражнениям. Правильно построенная разминка – хорошее средство профилактики травм мышц и суставов. Одно из назначений разминки – это подготовка нервной системы к разумному управлению движениями, регулированию вегетативных функций, в первую очередь согласованию функций дыхания, кровообращения, терморегуляции. В отдельных случаях после разминки полезен отдых в течение 3-5 мин.

Пожилым людям при занятиях физическими упражнениями необходимо постоянно следить за тем, чтобы физическая нагрузка не «переходила границу утомления». Усталость при физических упражнениях всегда наступает, но если возникает дискомфортное состояние (головная боль, головокружение, тошнота, усиленное сердцебиение, мелькание в глазах, мышечная слабость и дрожь), занятие следует прекратить и обратиться к врачу. При незначительной усталости лучше изменить физические упражнения, переключиться на упражнения восстанавливающего характера.

Глава 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка.

Одним из основополагающих принципов системы физического воспитания в нашей стране является принцип прикладной направленности: органической связи физического воспитания населения с практикой трудовой деятельности. Обеспечение физической готовности населения к успешной трудовой деятельности распространяется на всю социальную систему физического воспитания, непосредственно же данный принцип реализуется в ее конкретной разновидности - профессионально-прикладной физической культуре.

Профессионально-прикладная физическая культура как профилированная отрасль физической культуры направлена на обеспечение специализированной физической подготовленности людей к избранной ими трудовой, профессиональной деятельности. Специализированная физическая подготовленность достигается профессионально-прикладной физической подготовкой учащихся, взрослого населения и системой научной организации труда на производстве.

Профессионально-прикладная физическая подготовка - это педагогически направленный специализированный процесс физического воспитания, в основе которого лежит формирование профессионально полезных двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств и связанных с ними способностей, влияющих на профессиональную дееспособность. Первоначально она осуществляется в профессионально-технических училищах, средних специальных и высших учебных заведениях в качестве раздела обязательного курса физического воспитания. Социальное значение ППФП взрослого населения заключается преимущественно в содействии формированию профессиональных способностей и повышению производительности труда. Она также решает и общие задачи: укрепление здоровья, продление творческого долголетия и т.д.

Цель физического воспитания данного возрастного контингента - профилактика преждевременного старения и содействие активному долголетию. Поэтому в основные задачи ППФП можно включить:

- укрепление здоровья, поддержание функциональных возможностей организма;

- сохранение жизненно важных двигательных умений и навыков;

- пополнение знаний и умений по самостоятельному использованию средств физической культуры. Средствами физического воспитания являются упражнения оздоровительной направленности и умеренной интенсивности, которые могут точно дозироваться по нагрузкам. К ним относятся упражнения гигиенической и основной гимнастики, дозированная ходьба и бег трусцой, плавание, передвижение на лыжах, игры - теннис, бадминтон, городки.

Формы занятий: самостоятельные и организованные в группах здоровья (по месту жительства, в коллективах ФК на предприятиях, стадионах и спортивных базах). При проведении занятий осуществляется комплексное применение физических упражнений, как и при занятиях со взрослым населением; однако эмоциональность занятий и разнообразие физических упражнений уменьшается, что связано с меньшей функциональной лабильностью организма. При дозировании нагрузок для лиц пожилого и старшего возраста особое внимание обращается на соблюдение принципов доступности и индивидуализации, т.к. нарушение этих принципов может привести к необратимым отрицательным изменениям в организме. Противопоказаны максимальные нагрузки, упражнения максимальной и субмаксимальной мощности (бег на 100, 200, 400 м). Очень осторожно следует применять скоростные, силовые упражнения, связанные с резким изменением положения тела (кувырки, перевороты, положения вниз головой), задержкой 12 дыхания. Инструктор-методист (преподаватель) должен сохранять или повышать нагрузку, в случае хорошей реакции организма, путем увеличения объема нагрузки. Занятия проводятся с небольшой плотностью. Время на подготовительную и заключительную части увеличивается: пик нагрузки приходится на середину урока. После выполнения упражнений с мышечным напряжением следует пассивный или активный отдых с выполнением упражнений на расслабление мышц. Занятия в группах здоровья проводятся под постоянным врачебным контролем. Медицинское обследование проводится каждые 3 месяца, врач участвует в текущем контроле. Занимающиеся осуществляют самоконтроль и ведут дневник. Частота сердечных сокращений на занятиях кратковременно может достигать 130-150 ударов в минуту, а после занятий - 110-120 ударов в минуту. Наибольший эффект занятий достигается при комплексном использовании физической нагрузки, правильном гигиеническом режиме, закаливании, ограничении в еде, активном отдыхе. Рекомендуемый двигательный режим для пенсионеров - 7-12 часов в неделю. Он включает: утреннюю зарядку ежедневно 10-30 мин., индивидуальные и групповые занятия кондиционно оздоровительного характера 3-4 раза в неделю по одному часу, ежедневные пешеходные прогулки и другие формы двигательной активности.

Заключение.

На государственном уровне в Российской Федерации выработаны определенные стандарты, позволяющие с учетом физической изношенности организма в разных возрастах, поддерживать его в определенной физической форме. К таким стандартам относятся, в частности, нормы ГТО, отражающие государственные требования к уровню физической подготовленности различных возрастных групп и позволяющие оценить уровень развития физических качеств, двигательных умений и навыков. В данных нормативах формально присутствует и психологическая составляющая, однако она только декларируется и реально не используется в диагностических целях. Речь идет, в частности, о принципе личностно ориентированной направленности и задаче формирования у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании и ведении здорового образа жизни. При этом сами стандарты ГТО выполняют только функцию мониторинга физических качеств человека, но не психологических свойств личности.

Список литературы:

Галимов Г. Я., Мендот Э. Эрес-О., Мендот Э. В. Влияние занятий физической культуры на функциональное состояние лиц пожилого возраста [Электронный ресурс] // Вестник Тувинского государственного университета. Педагогические науки. 2015. №4. URL:https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-fizicheskoy-kultury-na-funktsionalnoe-sostoyanie-lits-pozhilogo-vozrasta (дата обращения: 18.10.2021).
Будякова Т. П., Пронина А. Н., Батуркина Г. В. Роль физической культуры и спорта в обеспечении жизнестойкости пенсионеров и лиц предпенсионного возраста [Электронный ресурс] // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. №5 (171). URL:https://cyberleninka.ru/article/n/rol-fizicheskoy-kultury-i-sporta-v-obespechenii-zhiznestoykosti-pensionerov-i-lits-predpensionnogo-vozrasta (дата обращения: 18.10.2021).
Канделя М. В., Койсман Л. А., Назарова В. П. Физиологические и психологические изменения в пожилом возрасте [Электронный ресурс] // Вестник ПГУ им. Шолом-Алейхема. 2019. №2 (35). URL:https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-i-psihologicheskie-izmeneniya-v-pozhilom-vozraste (дата обращения: 18.10.2021).
Шпагин С. В. Роль двигательной активности в профилактике и укреплении здоровья людей пенсионного возраста [Электронный ресурс] // Вестник ТГУ. 2015. №3 (143). URL:https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dvigatelnoy-aktivnosti-v-profilaktike-i-ukreplenii-zdorovya-lyudey-pensionnogo-vozrasta (дата обращения: 18.10.2021).