аыфуа. физра_1.3. Самостоятельная работа по теме 3 Задание 1 Комплекс упражнений
 Скачать 27.06 Kb.
|
Самостоятельная работа по теме 1.3Задание 1 Комплекс упражнений Утренняя зарядка – это комплекс простых гимнастических упражнений, выполняемых после пробуждения непосредственно в кровати и вне ее. Она способствует более быстрому пробуждению организма и активизирует деятельность всех функциональных систем. Продолжительность зарядки 5–7 мин. Исключаются упражнения с резкими изменениями положений тела, высокоамплитудные и силовой направленности. 2. Оздоровительная ходьба. В виде пеших прогулок (до и после работы, перед ночным сном) со скоростью 5–6 км/ч не менее 1500 м каждая. Путем оздоровительной ходьбы можно снять напряжение, нормализовать процессы возбуждения и торможения в ЦНС, усилить кровоснабжение органов малого таза . 4. Медитация. Проводится после приема пищи (в обеденный перерыв) в течение 10– 15 мин. Для этого необходимо расслабиться в спокойной обстановке в положении полулежа с приподнятыми под углом 45 градусов ногами. Используется для снижения уровня стресса и профилактики синдрома хронической усталости. 5. Пилатес. Систематические занятия пилатесом в фитнес-клубе 3 раза в неделю по 1 часу. Регулярные занятия пилатесом нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы. Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация движений, походка; становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус. Упражнения пилатес безопасны и не имеют каких-либо ограничений по половому или возрастному признаку. В комплексе мы использовали базовые упражнения системы пилатес [1]. 6. Кислородотерапия. Включает употребление кислородного коктейля (не менее 500 мл) после занятий пилатесом. Для ликвидации кислородного долга и быстрейшего восстановления после физических нагрузок. 7. Рациональное питание. Прием пищи должен быть трехразовым, в одни и те же часы. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, с учетом энерготрат. В ежедневный рацион обязательно включать овощи, фрукты, соки, орехи. Раз в три месяца рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов . Задание 3
Задание 2 Презентация по теме «Мероприятия, направленные на укрепление здоровья человека и его физическое развитие» Утренняя гимнастика Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях: укрепление сердечной мышцы; улучшение работы дыхательной системы; повышение упругости мышц; нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; выравнивание осанки; усиление концентрации внимания; повышение подвижности суставов; стимуляция работы мозга; повышение выносливости; нормализация работы вестибулярного аппарата.  Закаливающие мероприятия Закаливание воздухом, водой, солнцем, массаж и гимнастика укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем, улучшают состав крови, повышают обмен веществ и невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Очень важно проводить закаливающие процедуры систематически и соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки»  прогулки на свежем воздухе Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление, ускоряется обмен веществ, улучшается сон.  Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в легких. Ее техники помогают насытить организм кислородом, препятствуют формированию фиброза в легочной ткани, укрепляют дыхательные мышцы. Хотя метод позиционируется как универсальный для оздоровления многих органов и систем, чаще всего он используется врачами-пульмонологами. Первыми в списке показаний для этой гимнастике стоят заболевания легких: бронхиты, бронхиальная астма и пневмонии.  Физкультурное занятие Занятия физкультурой– это не только веселое времяпровождение. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности. Дети, которые регулярно занимаются физкультурой, растут крепкими, избегают многих заболеваний: нарушение осанки, плоскостопие, сколиоз, искривление ног, бронхиты, желудочные расстройства и многих других.  |