Эссе. Тема: Занятия физичской культурой и спортом в домашних условиях.. Эссе на тему Занятия физичской культурой и спортом в домашних ус. Занятия физкультурой и спортом в домашних условиях
 Скачать 21.05 Kb.
|
|
Занятия физкультурой и спортом в домашних условиях. В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. Для многих людей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает быть здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации в новых условиях жизни и деятельности. Условия самоизоляции стали серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью всех нас. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. «ВОЗ» рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю - этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Сегодня есть масса возможностей заниматься спортом, не выходя из дома. В настоящий момент можно заниматься онлайн тренировками, участвовать в онлайн турнирах и соревнованиях. Спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Мой брат занимается тхеквондо. Во время пандемии, чтобы не потерять спортивную форму, он тренировался дома. Его спортивную секцию проводили по видео звонку в Zoom. Мне даже вспоминается случай: когда у них проходили онлайн соревнования по «тылям» (комплексу упражнений базовой техники в тхеквондо). Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома, не будучи профессиональным спортсменом. Например, создатели «DownDog» на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера. Есть тренеры, которые предлагают аэробные тренировки в танцевальном стиле, в результате чего, даже если не всё получается, заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован каждому. Тренировки под музыку очень эффективны, так как развивают чувство ритма, координацию движений, создают настроение. Они практически никогда не надоедают. Отлично, если дома есть бассейн! Плавание – дает уникальную возможность давать нагрузку всем мышцам тела человека, и одновременно расслабляет, снимает напряжение, усталость. А если нет бассейна, то чем хуже ванна? Гимнастика в ванной, к примеру, позволяет размять мышцы и подготовить свой организм ко сну после тяжелого трудового дня или повседневной домашней рутины. Такую гимнастику могут позволить себе все, она не имеет противопоказаний, а так же она может помочь тем, кто реабилитируется после тяжелого заболевания, так как в воде некоторые упражнения даются гораздо проще. Подводя итог, можно добавить, что для эффективных тренировок в домашних условиях необходимо разнообразие. Ведь ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию. Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться. В любой тренировке нужно найти место как разминке, самой тренировке, так и небольшим паузам для отдыха. При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу, и даже удовольствие. Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. «ВОЗ» напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Порой пятиминутная зарядка в течение дня - лучше, чем ничего. Подобные «домашние тренировки» и позволяют сохранять здоровый образ жизни в любой ситуации. Ткаченко Даниил Б3121-05.03.01гео |