№
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И.П. - О.С.
1 - левую назад на носок, руки вверх
2 – И.П.
3-4 – то же самое с правой ноги
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Следить за осанкой. Тело напряжено.
|
2
|
И.П. – О.С.
1 – левую в сторону на носок, руки в стороны
2 – И.П.
3-4 – то же в другую сторону
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Следить за осанкой. Тело напряжено.
|
3
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон головы вперед
2 – И.П.
3 – наклон головы назад
4 – И.П.
5 – наклон головы влево
6 – И.П.
7 – наклон головы вправо
8 – И.П.
|
4 раза
|
Плавно выполнять упражнения, без резких движений. Спина прямая, плечи расслаблены.
|
4
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 – круговое движение головой влево
5-8 – то же в другую сторону
|
4 раза
|
Плавно выполнять упражнения, без резких движений. Спина прямая, плечи расслаблены.
|
5
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки к плечам
1-4 – круговые движения веред
5-8 – круговые движения руками назад
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
|
6
|
И.П. – стойка ноги врозь
1-4 – круговые движения руками вперед
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
|
7
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1 – Наклон вперед
2 – И.П.
3 – наклон назад
4 – И.П.
5 – наклон влево, правая вверх
6 – И.П.
7 – наклон вправо, левая вверх
8 – И.П.
|
4 раза
|
Не сгибать ноги в коленях. При наклоне вперед, касаться ладонями пола. Пальцы рук собраны вместе.
|
8
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон к левой
2 – И.П.
3 – наклон к правой
4 – И.П.
|
4 раза
|
Не сгибать ноги в коленях. При наклоне, касаться ладонями пола. Пальцы рук собраны вместе
|
9
|
И.П. – узкая стойка ноги врозь. Руки за голову
1 – выпад левой, руки в стороны
2 – И.П.
3 – выпад правой, руки в стороны
4 – И.П.
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Стопа задней ноги прижата к полу. Спина прямая.
|
10
|
И.П. – О.С., руки за голову
1 – выпад влево, руки вперед
2 – И.П.
3-4 – то же в другую сторону
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
|
11
|
И.П. – О.С.
1 – упор присев
2 – упор лежа
3 – упор присев
4 – И.П.
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. При упоре лежа, живот втянут, таз опущен. Спина прямая.
|
12
|
И.П. – упор стоя на коленях
1 – мах левой, равую вверх
2 – И.П.
3 – мах правой, левую вверх
4 – И.П.
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
|
13
|
И.П. – О.С., руки в стороны
1 – мах левой вперед, руки вперед
2 – И.П.
3 – мах правой вперед, руки вперед
4 – И.П.
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
Ноги прямые.
|
14
|
И.П. – О.С.
1 – мах левой назад, руки вверх
2 – И.П.
3 – мах правой назад, руки вверх
4 – И.П.
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая.
Ладони обращены внутрь.
|
15
|
И.П. – О.С., руки на пояс
1 – прыжок в стойку ноги врозь, руки на пояс
2 – прыжок в О.С., руки в стороны
3 – прыжок в стойку ноги врозь, руки на пояс
4 – И.П.
|
4 раза
|
Прыгать выше.
Пальцы рук собраны вместе.
После прыжков выполнить ходьбу на месте.
|
16
|
И.П – О.С., руки на пояс
1-3 – прыжок на двух
4 – прыжок ноги врозь
|
4 раза
|
Пальцы рук собраны вместе. Спина прямая, ноги точно в стороны.
После прыжков выполнить ходьбу на месте.
|
Скачать 17.37 Kb.