Теоретические и методические основы физического воспитания и раз. Самостоятельная работа Томиловой Дарьи
 Скачать 21.69 Kb.
|
Теоретические и методические основы физического воспитания и развития детей раннего и дошкольного возраста. Самостоятельная работа 3.2.Томиловой Дарьи. Задание 1. Подберите 5 упражнений для развития гибкости, пластики, которые можно включить в комплекс профилактической гимнастики для детей 5-6 лет. Рекомендации по выполнению задания: упражнения следует записать в виде комплекса, с указанием цели, с указанием исходного положения, оборудования и дозировки используя любую удобную форму записи. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади. Вытянуть стопы, вернуться в и.п. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади. Поочередное вытягивание стоп. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Поочередное поднимание правой (левой) ноги вверх как можно выше. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Одновременное поднимание ног вверх. Стараться не горбиться. «Бабочка» И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола. И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола, руки вверху. Наклон вниз, достать грудью до ног. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты. Поочередное поднимание ног вверх на 90 градусов, носки натянуты. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты. Одновременное поднимание ног вверх на 90 градусов. «Улитка». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты. Поднять ноги вверх на 90 градусов, удержать несколько секунд. Опустить ноги за голову, достать носочками до пола, удержать несколько секунд. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Одновременное поднимание рук и ног вверх, прогнуться. «Дракончик». И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты. Вытянуть локти, прогнуться назад. «Колечко». И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты. Прогнуть спину, вытянуть локти. Ноги согнуть в коленях, достать макушкой до стоп. «Корзинка». И.п.: лежа на животе. Взяться руками за стопы. Оторвать коленки от пола, прогнуться – вытянуть ноги в потолок и приподнять грудь. Удержаться в этом положении несколько секунд. «Лягушка». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях, развернуты в стороны, стопы прижаты друг к другу. Прижать бедра к полу. Удержать несколько секунд. «Растяжка» И.п.: стоя на четвереньках Сесть на согнутые колени, таз отвезти назад, руки вытянуть вперед. |