Основы спортивной тренировки. Силовые способности и основы методики их воспитания

• Название: Силовые способности и основы методики их воспитания
• Анкор: Основы спортивной тренировки
• Дата: 09.03.2022
• Размер: 19.72 Kb.
• Имя файла: OST.docx
• Тип: Документы; #388755

Силовые способности и основы методики их воспитания

Выполнила студентка: Кауфман Кристина
1. Методика воспитания скоростно-силовых способностей по баскетболу

№ п/п	Содержание тренировочного занятия (упражнения)	Вес отягощения (% от максимума)	Дозировка	Время отдыха	Методы развития скоростно-силовых способностей
1.	Спрыгивание и запрыгивание на тумбу высотой 50 см.	15%-35%	4х12 раз	3 минуты	Ударный метод
2.	Бросок набивного мяча из И.П. лежа на спине в парах.	15%-35%	4х8 раз	До восстановления	Метод динамических усилий
3.	Выпрыгивание вверх, стоя на параллельных скамейках с гирей	15%-35%	4х8 раз	До восстановления	Метод динамических усилий
4.	Бросок набивного мяча от груди	15%-35%	4х8 раз	До восстановления	Метод динамических усилий
5.	Прыжки через низкие барьеры, установленные на расстоянии 1м (5 шт.), с последующим ускорением 30 м	70-80% от максимума	4х12 раз	3 минуты	Ударный метод

2. Методика воспитания собственно-силовых способностей по баскетболу

№ п/п	Содержание тренировочного занятия (упражнения)	Вес отягощения (% от максимума)	Дозировка	Время отдыха	Методы развития собственно-силовых способностей
1.	«Пистолетик» у стены	60%-80%	6х6 сек.	2 минуты	Метод Статических усилий
2.	Удержание ног лежа на спине	60%-80%	6х6 сек.	2 минуты	Метод Статических усилий
3.	Выпрыгивание вверх из полуприседа	85%-97%	2х6 раз	5-6 минут	Максимальных усилий
4.	Подброс набивного мяча	85%-97%	2х6 раз	5-6 минут	Максимальных усилий
5.	Планка на предплечьях	85%-97%	2х6 сек.	5-6 минут	Максимальных усилий

3. Методика воспитания силовой выносливости по баскетболу

№ п/п	Содержание тренировочного занятия (упражнения)	Вес отягощения (% от максимума)	Дозировка	Время отдыха	Методы развития силовой выносливости
1.	Бег с сопротивлением партнера	60%-80%	5 х10 сек.	2 минуты	Метод статических усилий
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	15%-35%	3 подхода до падения скорости	До восстановления	Метод динамических усилий
3.	Бёрпи	15%-35%	3 подхода до падения скорости	До восстановления	Метод динамических усилий
4.	Обратные отжимания от скамьи	15%-35%	3 подхода до падения скорости	До восстановления	Метод динамических усилий
5.	Прыжки на двух ногах через скакалку	60%-80%	5х10 сек.	2 минуты	Метод статических усилий