баскетбол. Содержание упражнения с перемещениями 3 комбинированные упражнения 6 Упражнения с использованием полосы препятствий. 6 Упражнения с применением кругового метода.
 Скачать 260.96 Kb.
|
 СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПЕРЕМЕЩЕНИЯМИ 3 КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 6 Упражнения с использованием полосы препятствий. 6 Упражнения с применением кругового метода. 6 УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ 7 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ 9 УПРАЖНЕНИЯ В ЖОНГЛИРОВАНИИ ДВУМЯ МЯЧАМИ 14 ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ 15 ВВЕДЕНИЕ Сборник упражнений предназначен для обучающихся, по баскетболу. Предложенные в сборнике упражнения обеспечивают реализацию требований владеть умениями и навыками передвижений баскетболиста, техникой владения мячом и методикой организации подготовительной части тренировочного занятия. В сборник включены упражнения с перемещениями, упражнения, выполняемые в парах, упражнения с одним и двумя мячами, комбинированные упражнения, которые применяются в подготовительной части урока или тренировочного занятия. Каждый урок или тренировочное занятие начинается с подготовительной части, целью которой является подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части. Исходя из этого, в подготовительной части решаются следующие задачи: обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психического настроя на занятие; активизация внимания и повышение эмоционального состояния занимающихся; обеспечение общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности, т.е. выполнение несложных физических упражнений; Для успешного выполнения задач подготовительной части, в сборнике предложены игровые задания, которые позволяют активизировать внимание и повышают эмоциональное состояние занимающихся. Упражнения с применением различных построений, с изменением исходных положений, упражнения с мячами позволяют постоянно вносить элементы новизны и обеспечивать функциональную готовность к предстоящей работе в основной части. Кроме этого, путем выполнения упражнений в различных направлениях движения, усложненных условиях, за счет комбинирования упражнений, за счет применения дополнительного оборудования обеспечивается разнообразие в организации урока или тренировочного занятия. При проведении подготовительной части необходимо так подбирать упражнения, чтобы они имели разную направленность, кинематические и динамические характеристики (различные группы мышц, амплитуду, темп, направления и характер выполнения). С помощью упражнений, предложенных в данном сборнике, имеется возможность планировать и разнообразно проводить подготовительную часть уроков и тренировочных занятий по баскетболу. УПРАЖНЕНИЯ С ПЕРЕМЕЩЕНИЯМИБег, прыжки, остановки, повороты, ходьба в различных положениях. Бег в колонне, по сигналу бег спиной вперед, по следующему сигналу вновь бег в первоначальном положении. То же, по сигналу сесть на пол, по следующему сигналу продолжить бег. То же, по сигналу ускорение 3-4 шага и вновь бег в умеренном темпе. Бег в колонне с дистанцией 2 метра, по сигналу принять упор лежа к направлению движения и продолжить перемещения в упоре лежа боком, по следующему сигналу вновь бег. То же, по сигналу ходьба в упоре сидя сзади («каракатица»), по сигналу бег. Бег в колонне с дистанцией 1 метр, по сигналу замыкающий выполняет ускорение и становится направляющим, упражнение продолжается пока вся колонна вновь вернется в исходное положение. В ходе упражнения меняется способ перемещения (приставными шагами, скрестным шагом, спиной вперед, прыжками на одной, на двух ногах и т. д.), а ускорение выполняется всегда лицом вперед. Бег в группах по 4 с дистанцией 2 метра. Последний (4-й) после рывка влево оббегает зигзагом трех впереди бегущих и становится первым. Также по очереди действуют игроки 3, 2, 1 и т.д. Бег, меняя способы перемещения относительно разметки площадки. По лицевой линии – приставными шагами, по боковой линии – спиной вперед, по другой лицевой линии – скрестным шагом, по другой боковой линии – ускорение (задание выполнять, перемещаясь то правым, то левым боком). Перемещения по площадке в колонну по одному зигзагом, разделив ее на 4 части. В 1 части – перемещения приставными шагами зигзагом поперек площадки, во 2 части – перемещения лицом вперед и спиной вперед зигзагом вдоль площадки, в 3 части – перемещения скрестным шагом зигзагом поперек площадки, в 4 части – ускорение лицом и спиной вперед зигзагом вдоль площадки (схема 1). С  хема № 1. Схема № 2. Челночный бег, перемещаясь в колонне, используя диагональ (в упражнении применять различные перемещения) (схема 2). С  хема № 3. Схема № 4.Челночный бег в четверках, с касанием площадки (схема 3). Перемещения с изменением направления, используя разметку и чередуя способы перемещения: бег по восьмерке (схема 4); бег между кругами баскетбольной разметки, при встречном движении занимающиеся пробегают через одного; бег по линиям разметки волейбольной площадки (схема 5); Схема № 5. Схема № 6.  бег по разметке баскетбольной площадки (схема 6). Перемещения с изменением направления лицом и спиной вперед с касанием площадки рукой (схема 7). Схема № 7. Схема № 8.  Перемещения с изменением направления между ориентирами (стойки, мячи, обручи, кегли, нарисованные мелом отметки и другие) (схема № 8). Перемещения приставными шагами поперек площадки с касанием рукой стены. Бег произвольно по площадке, перемещаясь заданным способом, по сигналу остановка и повороты на месте. Перемещения различными способами, на каждой линии остановка заданным способом, выпрыгивание и имитация броска одной рукой. Перемещаясь в колонну по одному, замкнуть круг и передавать мяч впереди бегущему игроку, на всю колонну 2-4 мяча (в зависимости от количества занимающихся). КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯУпражнения с использованием полосы препятствий.Бег с изменением направления, выпрыгивание к кольцу, прыжки через скамейку, перемещение в положении упора сидя сзади «каракатица», бег спиной вперед, перемещение в упоре лежа боком. Прыжки через ориентиры (набивные мячи, барьеры, гимнастические палки и др.), кувырок вперед, бег приставными шагами, прыжок через гимнастический мат, пробегание под вращающейся скакалкой, выпрыгивание из глубокого приседа с продвижением вперед, бег скрестным шагом. Бег приставными шагами, бег по скамейке, кувырок вперед, ловля мяча от преподавателя и обратная передача, прыжок к кольцу, коснуться сетки, прыжки в ориентиры с ноги на ногу, ускорение, бег спиной вперед. Упражнения с применением кругового метода.Занимающиеся одновременно выполняют упражнения на 6 «станциях», переход на другую «станцию» осуществляется по кругу, время работы на каждой «станции» - от 30 секунд до 1 минуты (определяет преподаватель). Возможен интервал отдыха после окончания работы на «станции». Содержание работы на станциях. Вариант А. Передачи в стену в мишень. Прыжки на скакалке. Бросок мяча вверх одной рукой от головы, пока мяч в полете - присесть, встать – поймать мяч. Прыжки через скамейку на двух ногах боком. Ведение мяча, при этом то садится на пол, то вставать. Лежа на спине, руки за головой, сесть – наклон вперед, вновь лечь на спину и т.д. Вариант Б. Передачи мяча в стену двумя руками лежа на животе (расстояние от стены 1– 2 метра). Специальные упражнения баскетболиста (вращения мяча вокруг головы, туловища, ног, восьмерка вокруг ног и другие). Сидя на полу, мяч зажат голеностопами. Лечь на спину, ноги с мячом перенести за голову и коснуться мячом пола, затем вновь вернуться в исходное положение. Ведение мяча вперед, назад, в сторону, при этом свободной рукой касаться пола. Броски мяча одной рукой от головы над собой сидя на полу. Прыжки с касанием подвешенного предмета. Вариант В. Передачи набивного мяча в парах. Пробегание под вращающейся скакалкой. Челночный бег с касанием рукой пола. Ловля подброшенного мяча после прыжка через барьер или подлезания под ним. Специальные упражнения с двумя мячами у каждого занимающегося. Прыжки через скакалку вдвоем, находясь лицом друг к другу, скакалку вращает один из партнеров. УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ«Смена мест». Перемещения со сменой мест в парах в колонне. По сигналу или произвольно двое меняются друг с другом местами, направляющим в паре становится то один, то другой. «Повтори за лидером». Перемещения в паре произвольно по залу друг за другом. Направляющий в паре – «лидер» выполняет любые перемещения и маневры, другой должен повторить все движения за лидером. По сигналу меняются ролями. «Прыжок за прыжком». Один из партнеров принимает упор лежа, другой перемещается до него и перепрыгивает его любым способом, затем пробегает 3-4 шага и принимает упор лежа, партнер выполняет то же. «Кто выше?». Один из партнеров принимает упор присев, другой перемещается до него и перепрыгивает его любым способом, затем пробегает 3-4 шага и принимает упор присев, партнер выполняет то же самое. «Прояви ловкость». Один из партнеров принимает упор согнувшись, другой перемещается до него и подлезает под ним, затем пробегает 3-4 шага и принимает упор согнувшись, партнер выполняет то же самое. «Пятнашки в парах». Перемещаясь друг перед другом, стараться коснуться рукой: колена соперника; лопатки соперника; стопы соперника. «Защита ориентира». Перемещаясь в низкой стойке приставными шагами, один из партнеров защищает ориентир (стойку, мяч, нарисованную мелом отметку), а другой старается коснуться рукой ориентира. «Вместе». Перемещения, касаясь спины друг друга влево, вправо. То же, но отталкивая друг друга спиной или боком (партнер должен соответствовать по весу и росту). «Кто дружнее?» Взявшись за руки, перемещения по площадке произвольно, стараясь не столкнуться с другими парами и не отпустить рук друг друга. «Чехарда». Прыжки через партнера. «Встреча». Из исходного положения, стоя напротив друг друга на боковых линиях площадки, перемещения навстречу друг другу заданным способом, при встрече прыжки на двух ногах с касанием ладоней друг друга вверху, затем бег до боковой линии, остановка, поворот и вновь бег навстречу друг друга. «Перетягивания». Перемещение приставными шагами лицом друг к другу, взяв кисти в замок. Во время перемещения одновременные или попеременные сгибания и разгибания рук. «Спина к спине». Перемещение приставными шагами спиной друг к другу, локтевые суставы в замок. «Вертушка». Перемещение приставными шагами лицом друг к другу, взявшись за руки с поворотами вовнутрь или наружу. «Бег с сопротивлением». Перемещение лицом друг к другу, один из партнеров спиной вперед, другой лицом вперед, взявшись за руки. Партнер, который двигается спиной вперед оказывает сопротивление для перемещения партнера, который в свою очередь старается выполнить бег с наибольшей скоростью. «Синхронные прыжки». Прыжки, продвигаясь, один партнер левым боком, другой правым лицом друг к другу. На каждый прыжок - хлопок по ладоням партнера вверху. «Всадник». Бег с партнером на плечах. «Кузнечики». Прыжки в глубоком приседе с партнером, взявшись за руки. Выпрыгивание из глубокого приседа с партнером, взявшись за руки (на месте, с продвижением вперед). «Повозка». Ходьба на руках, партнер держит за голеностоп. Прыжки в упоре лежа, отталкиваясь двумя руками одновременно, партнер держит за голеностоп. «Осьминог». Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером. Оба партнера находятся в упоре лежа, но ноги одного из них находятся на плечах другого. Стоя лицом друг к другу, приседания на одной ноге, положив руку на плечо партнера. В таком же положении, как в упражнении 24, прыжки на одной ноге. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМКатить мяч по полу, работая то правой, то левой рукой. Прокатить мяч вперед, ускориться и перепрыгнуть его, не касаясь, затем вновь пропустить мяч вперед и продолжить упражнение. Прокатить мяч вперед, ускориться и пробежать, пересекая путь мячу, не коснувшись его, затем вновь пропустить мяч вперед и продолжить упражнение. Перемещение в упоре сидя сзади («каракатица») с мячом, мяч катить стопами. Перемещение в упоре лежа, поворачиваясь вокруг стоп вправо и влево с помощью рук, катая при этом мяч перед собой. «  Вращение мяча на пальце». Вращать мяч на указательном пальце правой, затем левой руки (рис.1).«Мяч на кончики пальцев». Удерживать мяч над головой на выпрямленной руке, поднявшись на носки. Движением кисти поднять мяч на кончики пальцев, вновь опустить на ладонь, снова поднять на кончики пальцев и т. д. Можно смотреть на мяч. « Рис. 1 Вращение мяча». Вращать мяч вокруг шеи, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону (рис. 2). «  Вращение мяча вокруг ноги» (рис. 3). «  Двусторонняя ловля». Держа мяч на ладони, подбросить его вверх и поймать тыльной стороной кисти. Вновь подбросить вверх и, повернув кисть, опять поймать на ладонь. « Рис. 2 Перебрасывание мяча кончиками пальцев». Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне головы, затем постепенно поднимать р Рис. 3 уки вверх и опускать их до уровня коленей. “  Хлопок — мяч за головой». Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой в позиции 1и поймать мяч за спиной в позиции 2 (рис.4).Пронос мяча вокруг ног и между ними слева направо и справа налево по восьмерке. «Восьмерка» во время бега на месте. Вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке во время бега на месте. Сначала в одну, затем в другую сторону. Рис. 4 «Хлопок — мяч между ногами». В стойке с выставленной вперед ногой удерживать мяч двумя руками между ногами. Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой и поймать мяч под ногой (рис. 5). «  Рис. 5 Хлопок — мяч за коленями». Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой в позиции 1 и поймать мяч за коленями в позиции 2 прежде, чем он упадет на пол (рис.6). « Рис. 6 Хлопок по бедрам». Стоя прямо, удерживать мяч двумя руками впереди у пояса. Кистевым движением подбросить мяч до уровня головы, хлопнуть по бедрам (по боковым «карманам») и вновь поймать мяч у пояса. Снова подбросить мяч, успеть хлопнуть по «карманам» два раза и опять поймать его. Продолжать подбрасывать мяч и стараться выполнить максимально большее количество хлопков по «карманам», не давая мячу упасть на пол. «Раздави мяч». Удерживать мяч на ладони левой руки и сжимать его пальцами правой с максимальным усилием в течение 10 сек. То же, поменяв положение рук. «Подбивания мяча внутренней стороной локтя" (рис. 7). « Люлька». Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч двумя руками между ногами, правой рукой спереди, левой – сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения упражнения. « Рис. 7 Ловкость рук». В выпаде, продев снаружи руку с мячом под бедро впереди стоящей ноги, движением кисти слегка подбросить мяч и вновь поймать его той же рукой, вынеся ее над бедром. Снова подбросить мяч и поймать его той же рукой, пронеся ее под бедром. Через некоторое время поменять исходное положение и выполнить упражнение другой рукой (рис. 8). « Рис. 8 Тоннель». Стоя в параллельной стойке, наклониться вперед, удерживая мяч в опущенных вниз выпрямленных руках. Движением кистей послать мяч между ногами назад и поймать его двумя руками сзади, за ногами. Затем послать мяч между ногами вперед и вновь поймать его впереди и т. д. (рис. 9). «  Кольцо». Стоя в параллельной стойке, образовать руками кольцо на высоте груди. Мяч удерживается кистями рук. Перекатить мяч по внутренней стороне правой руки через грудь на левую. То же в обратном направлении (рис. 10).« Рис. 9 Рис. 10 Пропеллер». Стоя в параллельной стойке, отпустить мяч и после его отскока от пола поймать одной рукой, прижав кистью к предплечью. Выполнить несколько вращений выпрямленной рукой с мячом сначала вперед, затем назад. Снова выпустить мяч в полпроделать то же другой рукой. «Кисть — плечо». Удерживать мяч на ладони вытянутой вперед - в сторону руки. Движением кисти послать мяч к плечу. Ударом плеча по мячу вернуть его обратно. Проделать упражнение несколько раз правой рукой, затем левой рукой. Можно смотреть на мяч.  Рис. 11 «Укрощение мяча». Стоя в параллельной стойке, поднять мяч двумя руками над головой и с силой послать его в пол перед собой. Поймать отскочивший от пола мяч двумя руками на уровне пояса. Проделать так несколько раз, затем ловить мяч на уровне коленей, приседая при ловле. Освоив и эту ловлю, с максимальным усилием послать мяч в пол и, быстро присев, поймать его двумя руками как можно ближе к полу (рис. 11). «Ловля с поворотом». Стоя в параллельной стойке и удерживая мяч двумя руками за головой, послать его в пол за спиной. Выполнить поворот и поймать мяч двумя руками. Чередовать повороты в правую и левую стороны. Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения. «  Мяч назад». Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч двумя руками за головой. Прогнувшись, послать мяч сзади в пол между ногами так, чтобы он отскочил вперед, и поймать мяч перед собой двумя руками (рис. 12).« Рис. 12  Рикошет». Поставить ноги на ширину плеч, удерживая мяч в вытянутых руках на уровне груди. Послать мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил назад, и поймать его двумя руками сзади, за спиной. Обратным движением вернуть мяч в исходное положение (рис. 13). « Рис. 13 Рикошет по восьмерке». Стоя в параллельной стойке, направить мяч двумя руками вокруг левой ноги в пол так, чтобы он отскочил между ногами вперед. Поймать его впереди и направить в пол двумя руками вокруг правой ноги и т. д. «Волейбол». Прыгая вверх, подбрасывать мяч движением кисти правой руки (как при добивании мяча в корзину). То же левой рукой. «   Арка». Мяч удерживается двумя руками за спиной на уровне пояса. Подбросить мяч движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперед. Поймать мяч двумя руками впереди. При выполнении упражнения стараться не наклоняться вперед (рис. 14).«Поймай сзади». Подбросить мяч двумя руками над головой. Сделать шаг вперед и поймать мяч за спиной у пояса (рис. 15). « Рис. 14 Рис. 15 Радуга». Объединить упражнения «Арка» и «Поймай сзади» и выполнять их без остановки на месте и в движении. «Арка с рикошетом». Начать движение так же, как в упражнении «Арка». После ловли мяча перед собой послать его в пол между ногами так, чтобы он отскочил назад, как в упражнении «Рикошет» и т. д. «Круги». Подбросить мяч выпрямленной рукой перед собой до уровня головы. Описать рукой круг вокруг мяча и поймать его. В следующей попытке описать два круга и т. д., стараясь описывать как можно большее количество кругов и ловить мяч, прежде чем он коснется пола. Упражнение выполняется правой и левой рукой. «Мяч через плечо». Стоя в параллельной стойке, подбросить мяч правой рукой сзади так, чтобы он перелетел вперед через левое плечо. Поймать мяч впереди правой рукой и продолжить то же задание. «Лягушка». Поставить ноги шире плеч, мяч в правой руке. Наклониться, продеть мяч между ногами назад, подбросить вверх, быстро повернуться и поймать его двумя руками. То же левой рукой, затем двумя руками. «Невероятная передача». Поставить ноги шире плеч. Держа мяч двумя руками, наклониться и пронести его между ногами назад. Движением кистей послать мяч так, чтобы он перелетел над игроком и опустился впереди. Упражнение можно выполнять стоя у стены, стремясь сделать «невероятную передачу» в стену. «Пропусти мяч». Стоя лицом к стене на расстоянии 3 м, выполнить передачу в стену так, чтобы мяч, отскочив от стены, ударился в пол между ногами. Поймать мяч двумя руками сзади, за спиной. При недолете или перелете мяча сделать соответствующее движение вперед или назад. «Закрутка». Подбросить мяч вверх двумя руками, придав ему сильное обратное вращение. Следя за мячом, надо успеть принять такое положение, чтобы мяч ударился в пол между ногами и отскочил назад, за спину. Поймать мяч двумя руками сзади, за спиной. «Рюкзак». Удерживая мяч двумя руками за спиной на уровне пояса, слегка подбросить его вверх и вновь поймать в том же положении. «Жук». Стоя в параллельной стойке, продеть мяч двумя руками между ногами из-за спины вперед. Движением кистей подбросить мяч вверх и поймать его одной рукой. «Двумя от груди назад». Начинать движение, как при передаче двумя руками от груди. В последний момент кистями послать мяч назад к туловищу. Мяч ловить локтями. Усвоив это движение, можно усилить работу кистей, заставляя мяч перелетать за спину над плечом или над головой. «Мяч на лбу». Стоя в параллельной стойке, немного прогнувшись в поясе, удерживать мяч на лбу, не давая ему скатиться на пол. Постепенно приседать и подниматься с мячом на лбу. «Качели». В парах, сидя на полу напротив друг друга, касаясь стопами, передавать мяч из рук в руки, не сгибая ноги в коленях, после приема мяча лечь на спину и коснуться мячом пола за головой, затем сесть и вновь передать мяч партнеру. «Не урони мяч». В парах, стоя спиной к друг другу, передача мяча из рук в руки сбоку. «Из рук в руки». В парах, стоя спиной к друг другу ноги врозь, передача мяча то над головой, то под ногами. «Прыжок за мячом». В парах, стоя лицом к друг другу, выпрыгнуть одновременно и взять у партнера мяч в прыжке, не приземлясь из рук в руки. «Не урони мяч - сидя». В парах, сидя спиной друг к другу, передача мяча сбоку из рук в руки. «Мяч по кругу». Лежа на спине, образуя круг из нескольких занимающихся, передача мяча из рук в руки по кругу (упражнение можно выполнять в 4, 5, 6 и т.д.). УПРАЖНЕНИЯ В ЖОНГЛИРОВАНИИ ДВУМЯ МЯЧАМИ «Мяч на мяче». Балансируя, стараться удержать на мяче второй мяч. Упражнение можно выполнять в разных исходных положениях на месте (стоя, стоя на одном колене, стоя на двух коленях, сидя и т. д.) и в движении (рис. 16). « Рис. 16 Ловля на мяч». Стоя подбросить верхний мяч нижним и ловить его на нижний мяч, не давая верхнему упасть на пол. «Подбивание мяча». Стоя последовательно подбивать верхний мяч нижним. Упражнение выполнять на месте и в движении с изменением высоты подбивания мяча. «Ловля пирамиды». Подбросить оба мяча до уровня головы и поймать пирамиду из мячей за нижний, не давая верхнему упасть на пол. «Восстановление пирамиды». В том же исходном положении подбросить оба мяча до уровня головы, быстро схватить верхний мяч и стараться поймать на него нижний, восстановив пирамиду из мячей. «Пирамида с хлопками». В том же исходном положении отпустить оба мяча, выполнить хлопок перед собой и поймать пирамиду из мячей за нижний мяч, не давая верхнему упасть на пол. Упражнение усложняется хлопком за спиной. «Попеременная ловля пирамиды». Пирамиду из двух мячей удерживать двумя руками — одной сверху, другой снизу. Быстро менять руки местами, стараясь не разрушить пирамиду. « Рис. 17  Горизонтальная пирамида». Два мяча удерживать прижатыми друг к другу двумя руками, справа и слева, на уровне груди. Отпустить мячи, сделать хлопок перед собой и снова поймать оба мяча, не нарушив горизонтальную пирамиду (рис. 17). «Подбрасывание мячей». Удерживать два мяча на ладонях, вытянутых вперед и немного разведенных в стороны рук. Подбросить и поймать два мяча одновременно без отскока и после отскока от пола. Упражнение можно выполнять, подбрасывая мячи поочередно. «Подбрасывание мяча с поворотами». То же упражнение, только после подбрасывания мячей выполнить поворот на 180 или 360 градусов, после чего поймать мяч. «Перебрасывание мячей». Удерживать два мяча на ладонях вытянутых вперед и немного разведенных рук. Одновременно перебрасывать мячи с руки на руку: а) один мяч на уровне головы, второй по прямой; б) один мяч по прямой, второй с отскоком от пола. «Перебрасывание с подбрасыванием». Удерживать два мяча на ладонях, вытянутых вперед и немного разведенных в стороны рук. Одновременно перебрасывать мячи с руки на руку. Затем, не прекращая движения мячей, подбросить один из них вверх, а вторым описать петлю вокруг тела и продолжать перебрасывания. Усложнять упражнение можно, выполняя вместо петли вокруг тела – петлю вокруг ноги, удар мячом в пол между ногами спереди-назад и наоборот. ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ«Успей к мячу». Выполняя перемещения, занимающиеся по сигналу ускоряются к кругам баскетбольной разметки, где лежат мячи. Необходимо завладеть мячом, кто быстрее (мячей намеренно меньше, чем занимающихся). «Успей в круг». Выполняя перемещения, занимающиеся по сигналу ускоряются в один из кругов баскетбольной площадки и выполняют остановку прыжком в кругу, кто быстрее. «Прочитай жест». Стоя в одну шеренгу, занимающиеся следят за жестами преподавателя. Если рука преподавателя поднята вверх – занимающиеся начинают прыжки на месте, высоко поднимая колени, если правая рука в сторону – перемещения в указанном направлении приставными шагами, если левая рука в сторону – перемещения в ту же сторону, руки вперед – бег высоко поднимая колени на месте. Кто внимательнее и правильнее выполнит все задания. «Старт из любого положения». Бег из различных исходных положений по сигналу до ориентира (линии, стойки, мяча и др.) кто быстрее: из положения стоя спиной к направлению движения; из положения сидя, ноги прямые; из положения сидя спиной к направлению движения; из положения лежа на спине; из упора сидя сзади; из упора лежа сзади; из упора лежа боком к направлению движения и т.д. «Салки». Играющие перемещаются по площадке заданным способом, водящие, в руках которых ориентир (мяч, флажок и др.) перемещаются также, как играющие, стараются осалить (коснуться рукой) любого. Осаленный игрок становится водящим, ему передается ориентир водящего. В игре можно использовать перемещения: приставными шагами, спиной вперед, скрестным шагом, прыжки на одной и двух ногах. «Салки парами». Играющие и водящие перемещаются вдвоем, взявшись за руки. Водящие стараются осалить убегающих, при этом никому нельзя отпускать руку партнера, осаленная пара становится водящими. «Салки с ведением мяча». Все играющие и водящий перемещаются с ведением мяча. Водящий должен работать с мячом, отличающимся по цвету или иметь какой-то ориентир (повязка на рукаве, пояс и др.) Необходимо водящему осалить убегающих, не потеряв при этом мяч. Осаленный игрок принимает ориентир от водящего или его мяч. Усложнить игру можно, меняя способы перемещения и увеличивая количество водящих. «Догони партнера». Играющие, разделившись на пары, располагаются вдоль лицевой линии один впереди другого на расстоянии 1,5 – 2 м лицом в одном направлении и выполняют различные упражнения, затрудняющие старт (в полном приседе, в упоре лежа, с прыжками и т.п.). По сигналу преподавателя, первый игрок устремляется к противоположной лицевой линии, второй догоняет его. Затем игроки меняются местами. «День и ночь». Условия игры те же, что и в игре «Догони партнера», только игроки располагаются с разных сторон средней линии лицом или спиной друг к другу и по сигналу убегают, названные команды. Например, если названа команда «День», то игроки этой команды убегают, игроки команды «Ночь» догоняют, стараясь осалить своего партнера до лицевой линии. «Вызов номеров». Играющие делятся на несколько команд и выстраиваются в колонны, каждый игрок команды имеет свой порядковый номер. Выполняя различные упражнения, игроки, номер, которых назвал преподаватель, выполняют рывок до ориентира (стойка, мяч, линия и др.) и обратно. Кто быстрее вновь займет свое место в колонне, тот и приносит очко. Возможные варианты игры: перемещения до ориентира с различным заданием (приставными шагами, спиной вперед, прыжками на одной или двух ногах, «каракатицей», в упоре лежа боком и др.) «Вызов номеров в кругах». Условия игры те же, что и в игре «Вызов номеров», но команды располагаются по кругу. Игроки, чей номер назван преподавателем, должны оббежать свой круг и встать на свое место. Возможен вариант игры: оббежать с изменением направления каждого, стоящего по кругу. «Вызов номеров в кругах с мячом». Условия те же, только в центре круга лежит мяч. Игрок, чей номер назван должен быстро встать в центр круга, взять мяч и выполняя передачи, отработать с каждым стоящим в кругу, затем положить мяч и встать на место. Возможен вариант игры с ведением мяча, для этого дается задание оббежать свою команду по кругу с внешней стороны. «Пятнашки между препятствиями». На половине площадки положены набивные мячи или расставлены стойки. Игра проводится в парах, т.е. один убегает, а другой догоняет, но при этом нельзя сбивать или касаться препятствий, если убегающий коснется или собьет препятствие, он становится водящим, а если догоняющий запятнал партнера, сбив препятствие, он остается водящим. «Футбол руками». На одной половине площадки две команды противоборствуют друг другу. Катая мяч по полу руками, игроки стараются закатить мяч в ворота (барьер, скамейка и др.) соперника. Нельзя брать мяч в две руки, касаться мяча ногами и толкать соперника. «Футбол в упоре сидя сзади». На одной половине площадки две команды противоборствуют друг другу. В положении упора сидя сзади («каракатица») игроки перемещаются по площадке, контролируя мяч ногами, и стараются закатить мяч ногами в ворота соперника. «Гонка мячей». Играющие делятся на несколько команд и выстраиваются в колонны, у направляющих в руках мяч. По сигналу мяч передается следующему стоящему в колонне сверху над головой, последний, получив мяч бежит на место направляющего, упражнение повторяется до тех пор, пока вся колонна не вернется в исходное положение. Мяч передается из рук в руки, не пропуская ни одного игрока. Возможны варианты передач мяча: сбоку, снизу под ногами, через одного – то сверху, то снизу. «Гонка мячей в кругах». Играющие делятся на несколько команд и образуют круги, каждый игрок команды имеет свой порядковый номер, в центре круга лежит мяч. Игрок, чей номер называет преподаватель бежит к мячу, берет его и встает на свое место, после этого начинается гонка мяча по кругу из рук в руки, не пропуская ни одного играющего. Как только мяч возвращается к тому игроку, который начал передачи, мяч необходимо положить в центр круга. «Гонка двух мячей по кругу». Построение то же, что и в игре №17. В каждом кругу у игроков находится два мяча, но не рядом. По сигналу игроки начинают гонку мячей по кругу в одну сторону и стараются передавать мячи как можно быстрее, чтобы мяч догнал мяч. У кого из играющих оказывается два мяча, тот считается проигравшим. Возможны варианты исходного положения игроков: сидя, стоя на одном колене, лежа на спине. «Салки с передачами». Играющие перемещаются по одной половине площадки, водящие выполняют передачи друг другу, перемещаясь тогда, когда в руках нет мяча и стараются осалить любого играющего касанием мяча, при этом мяч не выпускать из рук. 20.«У кого меньше мячей». Две команды располагаются напротив друг друга по обе стороны от средней линии. В каждой команде по 4 мяча. По сигналу передают мяч заданным способом на другую сторону площадки. Побеждает команда, которая на своей площадке не оставит мячей или на момент сигнала преподавателя мячей будет меньше, 21. Эметатор Игроки передвигаются с ведениями а игроки их клоны повторяют все без меча . (Возможен вариант зеркального показа ) 22 Баскетбольная полоса. Обычная эстафета с использованием подлазания обводки попаданий в кольцо. Можно добавить паутины в виде скакалок . Смена положений сигналов . Нескольких мячей . 23 Футболено -баскетбольный – Варианты баскетбол с разным типом и вида спорта мяча . Как и эстафеты с разным оборудованием . |