Стресс: понятие, причины, способы преодоления. Стресс понятие, причины, способы преодоления. Содержание введение История создания теории стресса и его виды
 Скачать 123 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………………..3 История создания теории стресса и его виды…………… ………………4 Условия возникновения стресса и его стадии развития………………...6 Факторы и причины, влияющие на возникновение стресса…………...9 Тактика реагирования на стресс и преодоление его……………………11 Заключение……………………………………………………………………...19 Библиографический список…………………………………………………..21 ВВЕДЕНИЕ Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства и т.п. Длительный стресс может привести к несчастному случаю и даже к самоубийству. Стресс - наш ежедневный "попутчик", поэтому (хотим мы этого или нет) с ним надо считаться. Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействия, это не дает нам права забывать о нем и о той опасности, которую он представляет. История создания теории стресса и его виды. Предпосылками к созданию теории стресса и определению ее направленности можно считать: открытие Павловым условных рефлексов; работы Клода Бернара, который указал, что относительное постоянство внутренней среды организма является важнейшим условием поддержания его жизнеспособности; теория гомеостаза Уолтера Кеннона. Концепция стресса оказала большое влияние на различные направления науки о человеке. Родившись в результате серии психофизиологических исследований, концепция выдающегося канадского ученого была подхвачена многими представителями психологии, социальной медицины. Ставшее в последнее время столь модным слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагополучных факторов (стрессоров)». В научный обиход понятие стресс ввел в 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье. Под стрессом он тогда понимал «… физиологическую реакцию организма в ответ на внешнее физическое и эмоциональное раздражение». Такая реакция представлялась ученому в виде приспособленного синдрома систем организма к воздействию, а сам стресс воспринимался им с негативных позиций. Однако по мере исследования феномена Г. Селье пришел к выводу, что явление стресса внутренне присуще любому организму: «…У человека, с его высокоразвитой нервной системой, эмоциональные раздражители практически самый частый стрессор. Но стрессовые реакции присущи и низшим животным, вообще не имеющим нервной системы». Кроме этого он предположил, что имеются две диаметрально противоположные реакции организма на внешнее воздействие – негативная и позитивная. Первую реакцию он назвал дистрессом (разрушителем), а вторую – эустрессом (возбудителем). Г. Селье обозначил полезный стресс понятием эустресс. Он может быть вызван позитивными эмоциями и является стрессом слабой силы, мобилизующей человека. Эустресс, вызванный позитивными эмоциями предполагает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат. Эустресс мобилизует человека – это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется - «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь. Когда мы рассматриваем эмоционально положительный стресс, то, он казалось, должен порождать положительные эмоции. Однако, у людей со слабым здоровьем повышается шанс получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше, т.е. эустресс может превратиться в деструктивный – дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве. Негативный вид стресса разрушает весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. При этом он может так же являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Такое состояние может приобрести хронический характер. Если мы говорим об отрицательных последствиях стресса (дистрессах), то автоматически считаем его эмоционально отрицательным. Условия возникновения стресса и его стадии развития. В рамках теории стресса, предложенной Г. Селье механизм возникновения стресса объясняется следующим образом. Все биологические организмы имеют жизненно важный врожденный механизм поддержания внутреннего равновесия и баланса. Сильные внешние раздражители (стрессоры) могут нарушать равновесие. Организм реагирует на это защитно-приспособительной реакцией повышенного возбуждения. С помощью возбуждения организм пытается приспособиться к раздражителю. Это неспецифическое для организма возбуждение и является стрессом. Если раздражитель не исчезает, стресс усиливается, развивается, вызывая в организме целый ряд особых изменений – организм пытается защититься от стресса, предупредить его или подавить. Однако возможности организма не безграничны и при сильном стрессовом воздействии быстро истощаются, что может привести в дальнейшем к различного рода психосоматическим заболеваниям. Исследования У. Кеннона (1927, 1929 гг.) показали, что организм стремится обеспечить постоянство внутренней среды, постоянство уровней функционирования всех своих систем. Когда же возникают новые, нестандартные условия происходит перестройка, которая через цепь преобразований восстанавливает прежнее равновесие, но уже на другом уровне. При этом, следует отметить, что новые условия могут определяться не только внешними (физическими), но и внутренним (психологическими) факторами. Совокупность психических и соматических проявлений в организме при стрессовых ситуациях была названа Г. Селье «общий адаптационный синдром». Он выделил три фазы развития общего адаптационного синдрома: 1. Стадия тревоги. Это самая первая стадия, возникающая при появлении раздражителя, вызывающего стресс. Наличие такого раздражителя вызывает ряд физиологических изменений: у человека учащается дыхание, несколько поднимается давление, повышается пульс. Изменяются и психические функции: усиливается возбуждение, все внимание концентрируется на раздражителе, проявляется повышенный личностный контроль ситуации. Все это призвано мобилизировать защитные возможности организма и механизмы саморегуляции на защиту от стресса. Если этого действия достаточно, то тревога и волнение утихают, стресс заканчивается. Это есть эустресс. Большинство стрессов разрешается на этой стадии. Но если стресс сильный (тяжелые ожоги или ранения, крайне высокая температура) может наступить смерть. 2. Стадия сопротивления.Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. Организм, после первоначальной реакции тревоги, адаптируется и оказывает сопротивление. Признаки тревоги практически исчезают. Продолжительность сопротивления зависит от врожденной приспособленности организма, от силы и степени неожиданности стресса. 3. Стадия истощения. Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается общая сопротивляемость организма, запасы адаптационной энергии истощаются. Л.А. Китаев-Смык пишет, что на третьей стадии так же как и на первой, в организме возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований и ответов организма на них. Однако, в отличии от первой стадии, когда сигналы ведут к раскрытию кладовых резервов организма, на третьей стадии эти сигналы говорят о необходимости помощи из вне, либо в форме поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм. Три фазы Г. Селье сравнивал общий адаптационный синдром со стадиями человеческой жизни: детство, со свойственной ему низкой сопротивляемостью и чрезмерной реакцией на внешние раздражители; зрелость, когда происходит адаптация к наиболее частым раздражителям и увеличивается сопротивляемость; старость, с необратимой потерей приспособленности и постепенным одряхлением. Факторы и причины, влияющие на возникновение стресса. При воздействии раздражающего фактора у человека формируется оценка ситуации как угрожающей. Степень угрозы у каждого человека своя. Возникает вопрос, каким образом одна и та же реакция приводит к различным поражениям; почему при наличии одинаковой степени угрозы, реакция на стресс будет разной? То обстоятельство, что один и тот же стресс может вызвать неодинаковые поражения у разных людей Г. Селье связывал с «факторами обусловливания», которые избирательно усиливают или тормозят то или иное проявление стресса. Обусловливание может быть внутренним (генетическое предрасположение, возраст, пол) и внешним (прием лекарств, диета). Под влиянием таких факторов обусловливания (они определяют чувствительность организма) нормальная, хорошо переносимая степень стресса может стать болезнетворной и привести к "болезням адаптации", избирательно поражающим предрасположенную область тела. Однако ответ организма зависит не только от этих двух раздражителей. Играет роль и реактивность организма, изменяющаяся в зависимости от внутренних и внешних условий. Отсюда ясно, что поскольку все стрессоры обладают также и специфическим действием, они не могут всегда вызывать абсолютно одинаковые ответы. Даже один и тот же раздражитель действует не одинаково на разных людей, учитывая неповторимость внутренних и внешних условий. Наиболее болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результате таких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д. Так же состояние тяжелого стресса может быть вызвано перенесенной аварией или потерей близкого друга или родственника в такой аварии. Травматический стресс представляет собой особую форму реакции на негативное внешнее воздействие. Человек становится более уязвимым, тревожным, когда его физиологические, психологические и адаптационные ресурсы исчерпаны. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса: человек осознает, что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики; пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек. Важно помнить, что человек, переживший травматический стресс со стороны может казаться сумасшедшим или странным, но на самом деле он не является таковым. Это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Однако более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Это тип психического расстройства, который развивается после того, как человеку пришлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая. Посттравматические расстройства имеют несколько характерных признаков: постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем; проблемы с концентрацией внимания и сном; избегание подобных ситуаций и похожих мест, при которых произошло событие, выбившее человека из колеи; неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали того, что произошло; намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты и эмоциональное оцепенение. Тактика реагирования на стресс и преодоление его. Сильные положительные или отрицательные чувства тесно связаны с условными рефлексами, которые первым начал изучать русский физиолог Иван Петрович Павлов. В отличие от врожденных безусловных реакций, условные рефлексы преобразуются в результате повторных сочетаний и обучения. Мы на опыте постигаем необходимость избегать всего, что вызывает отрицательные эмоции или приводит к наказанию, и усваиваем те формы поведения, которые приносят поощрение и вознаграждение, то есть вызывают положительные чувства. Однако вовсе необязательно, чтобы внешнее событие, которое вызывает стресс, носило в основном отрицательный характер. Большой денежный выигрыш в лотерее или повышение по службе могут представляться весьма положительными событиями, но тем не менее любое из указанных выше обстоятельств может вызвать стресс при условии, что человек истолковывает их как события, с которыми ему волей – неволей придется справляться. Если человек воспринимает событие как некоторую угрозу или как некоторое обстоятельство, с которым он вряд ли может справиться, он, вероятно, может испытать одно или несколько стрессовых состояний. Эти состояния могут проявляться на физиологическом, психологическом уровне, а также могут сказаться на поведении человека. Стрессовые состояния могут проявляться в самых разнообразных физиологических формах. Это могут быть тошнота, сыпь, повышение кровяного давления – и это далеко не все. В ходе многочисленных экспериментов Г. Селье пришел к выводу, что кратковременный стресс может привести к выгодам и потерям. «…Когда все тело подвергается кратковременному интенсивному стрессу, результат бывает либо благотворным (при шоковой терапии), либо вредным (как в состоянии шока). Когда стрессу подвергается лишь часть тела, результатом может быть возросшая местная сопротивляемость (адаптация, восполнение) или гибель тканей. Ответ на стрессор регулируется в организме системой противостоящих друг другу сил, таких, как кортикоиды, которые либо способствуют воспалению, либо гасят его и нервные импульсы, выделяющие адреналин.». Существует стереотипная физическая модель ответа на стресс независимо от его причины. Исход взаимодействия со средой зависит от наших реакций на стресс и от природы этого стресса. Нужно осуществить разумный выбор: или уступить и покориться, или принять брошенный и оказать сопротивление. В зависимости от наших реакций решение оказать сопротивление может привести к выигрышу или проигрышу, но в наших силах отвечать на раздражитель с учетом обстановки. На автоматическом непроизвольном уровне выгода достигается с помощью химических ответов (иммунитет, заживление ран и т.д.), которые обеспечивают выживание и минимальное для данных условий разрушение тканей. Эти реакции либо спонтанны, либо направляются рукой опытного врача. В межличностных отношениях каждый может и должен быть своим собственным врачом, руководствуясь здравой естественной философией поведения. Интересно, но последствия стресса могут быть длительными, даже когда стрессор прекратил свое действие. Известно много специфических реакций иммунитета, которые очень долго предохраняют организм после единственного соприкосновения с бактериями или, например, травмы. Но имеется и неспецифическая сопротивляемость, которая приобретается регулярными умеренными нагрузками на мышцы или на мозг. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать их «в хорошей форме», а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям тканей. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. Обычно человек стереотипно реагирует на негативные изменения среды. Сначала он ощущает затруднения, затем втягивается в рабочий режим и лишь потом понимает, что не может больше в этом режиме жить и функционировать. Эти реакции стереотипны, независимо от того, кто или что выступает в качестве стрессора (протекающая крыша, пещерный медведь или сосед, который по ночам с грохотом ремонтирует свою квартиру). Выделяют три основные тактики реагирования человека на стрессор: первая тактика – человек игнорирует стрессор или пытается сосуществовать с ним (под воду, капающую с потолка, человек подставляет тазы и вёдра; очевидно, что в случае с пещерным медведем наш далёкий предок старался не попадаться ему на глаза; от шумного соседа человек закрывает голову подушкой); вторая тактика – это бой (собранную за ночь воду человек выливает на проходящего под балконом начальника ЖЭКа; не в состоянии больше прятаться от медведя, первобытный человек хватал дубину и с гортанным криком бросался на медведя; на шумного соседа человек жалуется участковому); третья тактика – это бегство от стрессора без попыток сосуществовать или уничтожить его (первобытный человек перебирался в другую пещеру, подальше от этого места; в настоящее время (при протекающей крыше, шумном соседе) человек обменивает свою квартиру на квартиру в другом доме). Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем. К базовым принципам преодоления стресса следует отнести: отвлечение от стрессовой ситуации – если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения). снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п. умение расслабляться – стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. позитивное мышление – позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия. Иногда выбор тактики реагирования (способа действия в сложившейся ситуации) происходит осознанно: человек оценивает ситуацию, взвешивает свои шансы на успех при выборе того или иного способа выхода из ситуации. Но чаще всего человек действует спонтанно, особенно в ситуации экстренного принятия решения. Наиболее действенными средствами управления состоянием являются различные методы оптимизации психического состояния. Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время. Множество людей обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но при этом испытывают стрессы в своей жизни. Знания применяются спонтанно, с низкой эффективностью. Кто-то отдаст предпочтение аутогенной тренировке, другие мышечной релаксации. Кто-то предпочтет дыхательные практики, а кто-то медитацию. Рассмотрим одну из классификаций антистрессового воздействия, предложенной в психологической литературе.  Рассмотрим физические методы уменьшения стресса. Баня, сауна являются прекрасными антистрессорными методами. Солнечные ванны в разумных дозах также оказывают благотворное действие на нервную систему, психическое и физическое здоровье. Биохимические методы снятия стресса включают в себя употребление фармакологических препаратов, лекарственных растений, ароматерапию. Наиболее известными проверенными, успокаивающими свойствами обладают запахи валерианы, лаванды, мелисы. При использовании ароматерапии необходимо учитывать индивидуальную непереносимость запахов. Физиологические методы регуляции стресса оказывают воздействие на сердечнососудистую систему, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечные релаксации, дыхательные техники. Регулярные занятия физической культурой должны соответствовать возрастным, половым особенностям, темпераменту, времени года. Летом это плавание в открытом водоеме, солнечные ванны, которые улучшают настроение, езда на велосипеде, волейбол на пляже, прогулки на природу, т.е. уменьшение гиподинамии. Занятия физкультурой и спортом являются существенным фактором профилактики и коррекции психологического стресса. Физическая активность при стрессе генетически обусловлена, является ответной реакцией на стресс (стратегия бегства или борьбы). Занятия физкультурой переключают внимание на новые раздражители, и снижают актуальность проблемы. Спорт активизирует работу сердечнососудистой системы, нервной системы, повышает активность иммунной системы. Активность тела дает положительные эмоции, хорошее настроение. Факт влияния уровня общей физической подготовки на устойчивость к возникновению неблагоприятных состояний не требует специальных доказательств. Занятия спортом, различные техники закаливания дают хороший антистрессовый эффект. Рассмотрим психологические методы профилактики стресса. Аутогенная тренировка, или кратко – аутотренинг представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Аутотренинг полезен в тех видах деятельности, которые вызывают у человека повышение эмоциональной напряженности, в том числе военная служба, так как во время службы нередко возникают ситуации, которые называют трудными, и которые требуют эмоционально – волевой саморегуляции. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменять настроение и самочувствие, положительно сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. Те люди, кто систематически занимается аутотренингом, получают возможность рационально распределять и экономно использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные моменты предельно их мобилизовать. Аутотренинг основан на сознательном применении человеком разнообразных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации или, напротив, тонизирования. Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление вниманием, произвольное оперирование чувственными образами, словесные самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку способности концентрироваться и длительно удерживать внимание, на каком-либо предмете, объекте, событии, факте. Нервно-мышечная релаксация – это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон. Приступая к занятию по мышечной релаксации, необходимо помнить, что эти занятия полезны при состоянии стресса и тревожности, которые сопровождаются мышечным напряжением. При ослаблении мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживаний, беспокойства, возбуждения. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть, почувствовав и сравнив расслабление и напряжение. Активная релаксация – мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако релаксация – это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся форсировать события. А для достижения успеха нужны практика и терпение. Пятнадцать минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Подводя итог, хотелось бы отметить, что стресс – это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Чрезмерный стресс создает проблемы для человека, потому что прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей и снижает качество жизни. Стресса не следует избегать. Надо лишь научиться правильно реагировать на стрессоры и выбрать правильную стратегию поведения при стрессе. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее: в любой ситуации следует сохранять оптимизм. стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту. научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей. учиться радоваться жизни. не быть максималистом. не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так. соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха. не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек. вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней. При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций. Библиографический список Нормативные правовые акты (руководящие документы) Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. – СПб.: Питер, 2002. – 240 с. Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Психологический словарь-справочник. М.-Минск. 2017. – 573с. 2. Специальная литература Попова Л.М., Соколов И.В. Стресс жизни. Понять, противостоять и управлять им. СП: Лейла, 2004. – 384с. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015. – 142 с. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1999. – 123 с. Субботина Л.Ю. Стресс. Ярославль: Академия развития, 2014. – 125с. |