Перечень и описание упражнений с переместительными движениями (н. Составьте перечень и описание упражнений с переместительными движениями (не менее 7 упражнений)
 Скачать 16.37 Kb.
|
|
Задание 4_Кравченко А А Составьте перечень и описание упражнений с переместительными движениями (не менее 7 упражнений) ПЕРЕМЕСТИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (локомоции) - перемещения человека в пространстве за счет собственных активных сил при помощи работы мышц. П. д. выполняются отталкиванием от опоры или среды, притягиванием к опоре или с использованием притягивания и отталкивания. На поверхности земли П. д. осуществляются в основном как перемещения путем отталкивания ногами от опоры (ходьба, бег, прыжок, передвижение на лыжах, на коньках). При отталкивании опора находится позади тела (задний толчок); затем следует свободный перенос ноги вперед; две фазы переноса - задний шаг и передний шаг - разделены моментом вертикали, когда центр тяжести ноги находится под тазобедренным суставом. После касания земли (приземление) возникает тормозящее действие опоры (передний толчок). Под весом и силами инерции тела опорная нога несколько сгибается (подседание) - происходит амортизация, смягчение толчка. При дальнейшем движении по инерции тело продвигается над опорой вперед (перекат), и вновь наступает задний толчок. При ходьбе время переноса ноги короче, чем время опоры, поэтому в цикле движений опора на обе ноги (двойная опора), как и опора на одну ногу (одиночная опора), повторяется дважды. В беге перенос ноги длится дольше, чем ее опора, поэтому здесь чередуются периоды одиночной опоры и безопорные (полет). Скорость передвижения зависит от пути, проходимого за цикл движений (в ходьбе и беге - двойной шаг, равный длине двух одиночных шагов), и частоты циклов. В беге длина шага зависит от силы и угла отталкивания (угол между поверхностью опоры и направлением давления на нее). Скорость передвижения по инерции от предыдущих шагов и скорость от данного отталкивания, суммируясь, дают начальную скорость движения после отрыва толчковой ноги; угол, под к-рым она направлена, наз. углом вылета. Общее давление на опору в результате действия сил тяжести и инерции тела вызывает реакцию опоры, силу, направленную при отталкивании вперед и вверх (угол реакции опоры). Чтобы начать П. д. из неподвижного положения, выполняют первые (стартовые) движения, к-рые служат для набора скорости. В них благодаря наклонному положению тела более выгодно используются величина и направление силы отталкивания. Для перемещения в воде необходима плавучесть - способность тела не тонуть; она обеспечивается использованием достаточного погружения в воду и поддерживающими плавательными (гребковыми) движениями. Различают П. д. без использования приспособлений (естественные) и с использованием механических приспособлений, напр. для обеспечения скольжения (коньки, лыжи) или переноса силы мышц на опору (велосипед, лодка с веслами). Перемещения изучаются в такой последовательности: бег, остановки, прыжки, повороты. Все перемещения игрока начинаются из положения основной стойки. Примерные упражнения для обучения технике бега: - чередование медленного бега с быстрым; - бег лицом вперед и спиной вперед по прямой, по кругу; - бег приставными шагами в разные стороны; - бег с ускорением по прямой из непривычных исходных положений (упор присев, упор лежа и др.); - то же, но по звуковому сигналу; - об бегание различных предметов, расставленных по прямой и ломаной линиям. Остановка. Этот технический прием легко усваивается. Необходимо обратить внимание на правильное приземление, которое зависит от сгибания ног в коленном суставе и правильного положения туловища (верхняя часть туловища наклонена немного назад). Сначала изучается остановка двойным шагом, затем прыжком. Примерные упражнения для обучения технике остановки: - остановка после бега в любом месте площадки, то же в заранее обусловленном месте; - бег по кругу, по команде делают остановку шагом; - стоят в шеренгу по одному, по команде по очереди выбегают из шеренги и делают остановку шагом; - стоят во встречных колоннах на расстоянии 8-10м. друг от друга. Из одной колонны выбегает игрок, ведет мяч до середины промежутка между колоннами, делает остановку шагом, передает мяч впередистоящему игроку встречной колонны и бежит в хвост своей колонны и т.д.; - остановка после ловли мяча. Прыжки. Вначале изучаются прыжки с места, затем толчком одной ногой и в движении толчком двумя ногами. Необходимо изучать прыжки не только вверх, но и вверх-вперед, вверх-всторону. При этом основное внимание обращается на активное отталкивание от площадки, движение рук и приземление после прыжка. Примерные упражнения для обучения технике прыжка: - прыжки через неподвижную скакалку на одной, двух ногах, лицом, боком, спиной; - прыжки на одной, двух ногах, с ноги на ногу, с подтягиванием колена к груди, из полного приседа; - прыжки с доставанием подвешенных предметов толчком двух ног с поворотом на 1800 и 3600. При обучении поворотам необходимо обращать внимание на то, чтобы они выполнялись без выпрямления ног в коленном суставе, без вертикального колебания туловища, свободно, без напряжения. Кравченко Анастасия Андреевна |