Главная страница
Навигация по странице:

  • Таблица «

  • ПЕРВЫЙ МЕЗОЦИКЛ (ВТЯГИВАЮЩИЙ) 1 неделя 2

  • 2 раза в неделю 3 раза в неделю 4 раза в неделю

  • Упражнение с канатом (широкая попеременная волна)

  • Вращения блина 10 кг вокруг головы

  • Приседания с гирей 16 кг.

  • ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ (РАЗВИВАЮЩИЙ) 1 неделя

  • Упражнение с борцовским жгутом

  • Подтягивания (широким хватом)

  • Вращения блина 15 кг вокруг головы

  • Приседание с гирей 16 кг

  • Жим штанги лежа (классический хват)

  • Задание 1. Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 1820 лет) длительностью 2 мезоцикла


    Скачать 21.01 Kb.
    НазваниеСоставьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 1820 лет) длительностью 2 мезоцикла
    Дата11.05.2023
    Размер21.01 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаЗадание 1.docx
    ТипДокументы
    #1122592


    Практическое задание 1.

    Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла.

    На какие упражнения Вы сделаете упор? Оформите результат в форме таблицы.
    Мезоциклы являются необходимой формой построения тренировочного процесса потому, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом серии микроциклов.

    Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет:

    1)  систематизировать подготовку спортсмена в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки;

    2)  обеспечивать целесообразное сочетание различных средств и методов тренировки;

    3) обеспечивать соответствие между тренирующими, развивающими воздействиями тренировочных нагрузок и восстановительными мероприятиями;

    4) достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.

    Основной упор будет сделан на упражнения, развивающие силу и выносливость (подтягивание, отжимание на брусьях, жим штанги лежа работа с борцовским жгутом, упражнения с кантом).

    Таблица «физические упражнения для студентов (возраст 18-20 лет)»

    Вид спорта «САМБО»

    Развитие силы и выносливости


    ПЕРВЫЙ МЕЗОЦИКЛ (ВТЯГИВАЮЩИЙ)




    1

    неделя

    2

    неделя

    3

    неделя

    Количество занятий

    2 раза в неделю

    3 раза в неделю

    4 раза в неделю

    Упражнение с борцовским жгутом

    2 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    3 подхода

    14-16 повторений

    Упражнение с канатом (широкая попеременная волна)

    2 подхода

    1 минута

    3 подхода

    1 минута

    3 подхода

    1,5 минуты

    Подтягивания

    2 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    10-12 повторений

    Вращения блина 10 кг вокруг головы

    2 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    3 подхода

    14-16 повторений

    Приседания с гирей 16 кг.

    2 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    3 подхода

    14-16 повторений



    ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ (РАЗВИВАЮЩИЙ)




    1

    неделя

    2

    неделя

    3

    неделя

    4

    неделя

    5

    неделя

    Количество занятий

    2 раза в неделю

    3 раза в неделю

    3 раза в неделю

    4 раза в неделю

    3 раза в неделю

    Упражнение с борцовским жгутом

    3 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    14-16 повторений

    4 подхода

    16-18 повторений

    3 подхода

    16-18 повторений

    Упражнение с канатом

    3 подхода

    1 минута

    3 подхода

    1,5 минуты

    4 подхода

    1,5 минуты

    4 подхода

    1,5 минуты

    3 подхода

    1,5 минуты

    Подтягивания

    (широким хватом)

    3 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    14-16 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    Брусья

    3 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    14-16 повторений

    4 подхода

    16-18 повторений

    3 подхода

    18-20 повторений

    Вращения блина 15 кг вокруг головы

    3 подхода

    10-12 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    12-14 повторений

    4 подхода

    14-16 повторений

    3 подхода

    14-16 повторений

    Приседание с гирей 16 кг

    3 подхода

    14-16 повторений

    3 подхода

    16-18 повторений

    4 подхода

    16-18 повторений

    4 подхода

    18-20 повторений

    3 подхода

    18-20 повторений

    Жим штанги лежа (классический хват)

    3 подхода

    8-10 повторений

    3 подхода

    8-10 повторений

    4 подхода

    10-12 повторений

    4 подхода

    12-14 повторений

    3 подхода

    12-14 повторений


    написать администратору сайта