Курсовая работа Тренировки Баскетбол. Проект (баскетбол). Структура тренировочного процесса в баскетбольной команде 1 Общие закономерности построения тренировочного процесса
 Скачать 26.33 Kb.
|
|
Содержание Введение Глава 1. Структура тренировочного процесса в баскетбольной команде 1.1 Общие закономерности построения тренировочного процесса 1.2 Физическая подготовка и периодизация спортивной тренировки баскетбольной команды Глава 2 Структура соревновательного периода баскетбольной команды 2.1 Тренировочный режим в соревновательном периоде 2.2 Динамика показателей тренированности баскетболистов на различных этапах соревновательного периода Заключение Список использованных источников Введение Календарь спортивных соревнований влияет на построение годичного цикла, структуру, продолжительность периодов и другое. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а, следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов. В зависимости от масштабов времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру структуру этапов тренировок, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. В ходе проведения исследования особое внимание направлено на изучение методики проведения тренировочного процесса в соревновательный период большой продолжительности так как это является наиболее ответственным этапом. Актуальность исследования. Управление подготовкой баскетбольных команд мастеров на современном этапе развития игры определяется следующими факторами: а) длительностью соревновательного периода; б) большим числом соревновательных игр, которые проводятся на фоне высокого уровня психической напряженности; в) необходимостью целенаправленно изменять уровень тренированности команды для того, чтобы к решающим играм подойти на "пике" спортивной формы; г) необходимостью сопряженного воздействия на процесс развития физических и психических качеств и совершенствования игровой подготовленности спортсменов. Решение этих проблем возможно лишь в том случае, если будут усовершенствованы структурные компоненты периодизации спортивной тренировки баскетболистов с учетом психолого-педагогических и медико-биологических закономерностей становления и развития состояния тренированности; обоснована структура макро - и микроциклов; соотношение тренировочных занятий в микроцикле; диагностика переносимости нагрузок тренировочной и соревновательной деятельности. Таким образом, рационализация структуры тренировочного процесса в соревновательном периоде позволит решить проблему совершенствования процесса подготовки баскетбольных команд мастеров и управления их деятельностью в ответственных соревновательных играх. Объект исследования – учебно – тренировочный процесс баскетбольной команды в условиях соревновательного периода большой продолжительности. Предмет исследования – особенности подготовки юных баскетболистов в предсоревновательном периоде. Цель исследования – исследование методик, изучение особенностей, направленных на повышение специальной подготовки баскетбольной команды в условиях соревновательного периода большой продолжительности. Исходя из цели исследования были поставлены следующие задачи: 1) Изучить научной и научно-методической литературы по теме исследования; 2) Провести исследование динамики состояния тренированности у баскетболистов в условиях соревновательного периода большой продолжительности; 3) Изучить особенности тренировочного режима в соревновательном периоде. В работе исследована динамика состояния тренированности баскетболистов на протяжении длительного соревновательного периода, когда с учетом особенностей календаря соревнований заранее планируются и провоцируются закономерные подъемы и спады степени тренированности спортсменов. Рационализация предсоревновательной подготовки принципиально отличается по изменению структуры макро - и микроциклов от описанных в общей методической литературе в связи с решением задач подготовки баскетболистов на различных этапах соревновательного периода и в зависимости от характера переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Впервые использован комплексный подход в оценке степени тренированности баскетболистов на различных этапах соревновательного периода и в оценке эффекта различных вариантов построения микроциклов в зависимости от конкретных задач подготовки, варьирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок как внутри микроцикла, так и макроцикла. Работа состоит из введения, двух глав и четырёх параграфов, заключения, списка использованных источников. Глава 1. Структура тренировочного процесса в баскетбольной команде 1.1 Общие закономерности построения тренировочного процесса В баскетболе важна каждая игра. Тренироваться на протяжении года с целью достичь пика спортивной формы к играм плэй-офф - бессмысленно. Очень важно структурировать тренировочную программу таким образом, чтобы спортсмен мог достичь состояния высокой работоспособности к началу соревновательного сезона. Чтобы добиться этого, тренировочную программу следует рассматривать как круглогодичный процесс, разделяемый на специфические периоды, предназначенные для оптимизации подготовки спортсмена. Это разделение получило название периодизации. Один из ведущих специалистов баскетбола Ю.М.Портнов выделяет следующие методы построения тренировочного процесса баскетбольной команды: 1. «Последовательный метод построения тренировки», который характеризуется последовательным включением в тренировочный процесс средств с более высокой скоростью передвижения; 2. «Параллельный метод построения тренировки», который характеризуется одновременным использованием широкого арсенала тренировочных средств, с целью одновременного развития всех качеств, необходимых баскетболисту; 3. «Последовательно-вариативный метод построения тренировки», предусматривающий на основе «последовательного метода тренировки» эпизодическое использование тренировочных нагрузок, применяемых на данном этапе подготовки; 4. «Контрольный метод построения тренировки» предусматривает использование этапов концентрации средств тренировки, направленных на развитие какого-то одного качества; 5. Методом более высокого уровня, включающим в себя признаки вышеназванных методов и в то же время обладающим специфическими особенностями. Планирование тренировочного процесса является основой тренерской работы профессиональной команды. Это самая сложная часть работы тренера. Планирование требует глубоких знаний, умений правильно выбирать средства и методы тренировки, рассчитывать необходимое время и является главной частью управленческой деятельности тренера и ее главным содержанием. План подготовки определяет формы контроля за его выполнением и методы анализа результатов. Планирование спортивной тренировки осуществляется как для команды, так и для каждого игрока отдельно. Составляются командные и индивидуальные планы. При разработке плана учитываются масштабы соревнований, в которых будет участвовать команда, квалификация команд соперников, с которыми будет встречаться команда. Так же используется система контрольных заданий и упражнений, с помощью которых оценивается уровень физической, технической, тактической и игровой подготовленности отдельных игроков и команды в целом. Для баскетбола характерной является командная борьба с соперником, которая требует совершенствования не только индивидуальных, но и командных игровых действий. С учетом этих особенностей, направленность учебно-тренировочного процесса распределяется на физическую, техническую, тактическую и игровую подготовку. Некоторые авторы значительно расширяют этот перечень, оставляя перечисленные выше важнейшими. Возрастает значимость технической, тактической и игровой подготовке за счет некоторого сокращения времени на физическую подготовку. Поэтому, тренеру очень важно правильно спланировать тренировочный сбор, ибо именно там игроки получают базовую физическую подготовку, которой должно хватить на весь сезон. Подготовка команды в пределах одного макроцикла обычно выглядит следующим образом: физическая подготовка - 10-15% времени, на техническую - 25-30%, на тактическую и игровую - 60-65%. Но эти показатели зависят от возраста и квалификации игроков. В текущем планировании тренировочного процесса команд мастеров макроцикла является один год. Начало макроцикла приходится на начало первых тренировочных сборов, а конец на последний день отдыха в конце текущего сезона. Планирование тренировочного процесса на следующий сезон следует начинать в конце текущего макроцикла. Прежде всего, перед планированием нового макроцикла очень важно определиться с составом команды на будущий сезон. Надо проанализировать недостатки каждой игровой позиции и подобрать новых игроков необходимого амплуа, учитывая то, что некоторые из новых игроков могут не подойти команде. Поэтому, кандидатов на каждое игровое амплуа всегда должно быть больше, чем нужно команде. В конце подготовительного периода надо окончательно определиться с составом команды на будущий сезон. В соревновательный период годичного цикла тренировки баскетболистов используют, главным образом, состязательные микроциклы, структура которых должна включать восстановительные средства и специальные тренировочные занятия, которые обеспечивают оптимальные условия для успешной игровой деятельности баскетболистов. Микроциклы соревновательного периода планируются на основе системы проведения и календаря основных соревнований. Например, система с чередованием игр дома и на выезде, где команды играют каждую неделю по две игры на выходных, микроцикл будет длиться неделю. Он будет начинаться в начале недели, а заканчивать после последней игры. В таком случае даже при отсутствии игры в выходные дни целесообразно планировать игровые тренировки с большой нагрузкой чтобы обеспечить ритмичность тренировок и соревнований, учитывая календарь соревнований. На формирование каждой ступени тренировочной пирамиды отводится четыре недели (микроцикла). По данным спортивной физиологии и биохимии, для достижения каждой из долговременной специфической адаптации в организме также требуется не менее четырех недель тренировок. Таким образом, предлагаемая периодизация подготовительного периода не противоречит естественно-научным закономерностям тренировочного процесса. Нельзя забывать, что не менее чем за две недели необходимо перестраивать тренировочный процесс на микроцикл проведения соревнований. Нужно так построить процесс подготовки, чтобы первый день соревнований являлся первым днем микроцикла, а последний – соответственно. Да и время основной тренировки должно быть приближено к времени игры на соревнованиях. Систематические тренировки по физической подготовке предусматривают варьирование интенсивности (степени трудности упражнений, числа повторений в единицу времени), объема (количества работы) и содержания (специальные средства физической подготовки или техника) с целью максимизировать тренировочный эффект и, в конечном счете, повысить результативность игровой деятельности. 1.2 Физическая подготовка и периодизация спортивной тренировки баскетбольной команды В ведущих командах баскетбольной суперлиги соревновательный сезон длится восемь месяцев. В соответствии со структурой годичного тренировочного цикла (макроцикла), после соревновательного периода необходимо предусмотреть один месяц для переходного периода, в задачи которого входит лечение травм, активный отдых и поддержание уровня работоспособности, достигнутого в прошедшем сезоне (тренировки дважды в неделю). Остается три месяца для подготовительного периода, который в баскетболе разумно разделить на три этапа (мезоцикла) – базовой, специализированной и предсоревновательной подготовки. На нижней ступени пирамиды (этап базовой подготовки) главное внимание концентрируется на закладке общего фундамента в виде кардиореспираторной и силовой выносливости. К концу этапа базовой подготовки и на протяжении этапов специализированной и предсоревновательной подготовки акценты переносятся с общей на специальную тренировку. Имея в виду специфику баскетбола, это означает переход от аэробно-анаэробной к преимущественно анаэробной энергетической подготовке, и от работы над повышением уровня силовой выносливости и максимальной силы к работе над взрывной силой в тренажерном зале. Тренировки в соревновательном периоде предусматривают сохранение уровня подготовленности, достигнутого на этапе предсоревновательной подготовки. Оба типа тренировки ограничиваются. Объем энергетической тренировки снижается, а силовая тренировка проводится один или два раза в неделю. Напомним, что на формирование каждой ступени тренировочной пирамиды отводится четыре педели (микроцикла). По данным спортивной физиологии и биохимии, для достижения каждой из долговременной специфической адаптации в организме также требуется не менее четырех недель тренировок. Таким образом, предлагаемая периодизация подготовительного периода не противоречит естественно-научным закономерностям тренировочного процесса. Систематические тренировки по физической подготовке предусматривают варьирование интенсивности (степени трудности упражнений, числа повторений в единицу времени), объема (количества работы) и содержания (специальные средства физической подготовки или техника) с целью максимизировать тренировочный эффект и, в конечном счете, повысить результативность игровой деятельности. В таблице 1 представлен примерный годовой план тренировки баскетболистов, основанный на варьировании интенсивности, объема и содержания тренировочных занятий по физической подготовке в разные периоды макроцикла. Таблица 1 – Периодизация подготовки баскетболистов
БП – базовая подготовка СП – специализированная подготовка ПСП – предсоревновательная подготовка ПРС – подготовка в регулярном сезоне НПО – игры плэй-офф На протяжении первых трех недель каждого этапа (мезоцикла) подготовительного периода объем и интенсивность специализированной тренировочной нагрузки чаще всего постепенно возрастает. Последняя неделя каждого из этапов отводится для активного отдыха (в этом проявляется принцип волнообразности и вариативности тренировочных нагрузок). Интенсивность тренировок в периоды активного отдыха остается высокой, а их продолжительность и частота, соответственно, снижается. Как и в конце всего подготовительного периода, активный отдых в конце каждого тренировочного мезоцикла необходим для формирования долговременных адаптационных изменений в организме спортсмена (фактически, для достижения фазы сверхвосстановления, или суперкомпенсации). Снижение интенсивности тренировки перед соревнованиями имеет большое значение для достижения пика физической подготовленности. Тренировка в определенной степени наносит ущерб организму, поэтому снижение объема и интенсивности в сочетании с качественным отдыхом позволяет ему «отремонтировать» себя, а также восстановить энергетические резервы, которые потребуются во время участия в соревнованиях. Глава 2 Структура соревновательного периода баскетбольной команды 2.1 Тренировочный режим в соревновательном периоде С учетом специфики вида спорта баскетбол определяются следующие особенности спортивной подготовки: - планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляется в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития; - в зависимости от условий и организации занятий, а также от условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта баскетбол осуществляется на основе обязательного соблюдения мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку. Тренировочное занятие должно состоять из 3-х частей – подготовительной (или разминки), основной и заключительной. В подготовительной части решаются две задачи: разогревания и подведения к решению основной части занятия. Применяются различные виды гимнастических упражнений, общеразвивающие упражнения с постепенным увеличением количества мышечных групп. Затем выполняются упражнения, подводящие к выполнению задач основной части тренировки. В основной части тренировки решаются задачи конкретного тренировочного занятия: обучение техническому действию, совершенствование технического действия или технико-тактических действий, воспитания физических качеств. В заключительной части необходимо решать задачу восстановления спортсмена после выполненной им работы в основной части занятия. По мере роста спортивной квалификации занимающихся изменяется содержание тренировочного процесса. Основные задачи тренировочной работы: достижение и поддержание оптимального уровня спортивной формы для обеспечения успешного выступления команды в решающих состязаниях; поддержание оптимального уровня развития специальной выносливости; поддержание достигнутого уровня развития скоростно-си-ловых качеств; дальнейшее повышение эффективности технико-тактических действий; -достижение полной согласованности действий в защите и нападении; дальнейшее совершенствование психологической подготовленности игроков и команды в целом. Особенности тренировочного режима во время игр на своем поле: I) Основной тренировочный микроцикл "3 - I"; общее количество тренировочных занятий в микроцикле -8, в том числе: средней интенсивности - 4 (3); высокой интенсивности - 3 (4); максимальной интенсивности-1; общий объем нагрузки в микроцикле - 10—II часов. Распределение тренировочного времени по разделам: на физическую подготовку -15%; на техническую подготовку -25%; на тактическую подготовку -25%; на игровую подготовку-35%. В день игры проводится утренняя тренировка продолжительностью 45 мин, интенсивность - средняя, направленность - броски, шлифовка тактических построений при пассивном сопротивлении. В.день отдыха после второй спаренной игры баскетболисты, несущие основную игровую нагрузку, свободны, запасные проводят часовую тренировку высокой интенсивности. Общий объем нагрузки зависит от конкретного количества игр на своем поле. Во время игр на выезде тренировочный режим отличается следующей спецификой: тренировочная работа основывается на микроцикле "2-І" с одноразовыми тренировками; продолжительность тренировки - 1,5 ч; интенсивность - средняя; в дни игр 30-минутная бросковая тренировка малой интенсивности. 2.2 Динамика показателей тренированности баскетболистов на различных этапах соревновательного периода |