|
|
конспект занятия спортивное плавание. Совершенствование техники плавания способом баттерфляй
План-конспект тренировочного занятия по плаванию Группа:группа начальной подготовки Тема:«Совершенствование техники плавания способом баттерфляй»Типзанятия:Обучающий Цель:Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом баттерфляй Задачи:
Совершенствование согласования движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин.
Совершенствование техники поворота способом дельфин, скольжения после толчка от бортика и первых плавательных движений.
Совершенствование техники старта в плавании способом дельфин с бортика.
Продолжительность:60 минут Местопроведения:Бассейн Методобучения:Словесный (объяснение), наглядный (показ) Инвентарь:Плавательные доски, колобашки. Формаодежды:купальный костюм (купальник, плавки), шапочка, сланцы.
Части занятия
|
Содержание материала
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (10 мин.)
|
Вход, построение и проверка присутствующих по журналу
|
2 мин.
|
Постановка цели и задач тренировочного занятия
|
ОРУ на суше
|
Ходьба по кругу в колонне по одному
|
2 мин.
|
Разминка
|
Наклоны вперед
|
8-10 раз
|
Упражнение выполняется, не сгибая коленей, ноги на ширине плеч, при этом попытаться дотронуться руками до пола. Растягиваем заднюю поверхность бедра
|
«Мельница»
|
8-10 раз
|
И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот. Разминаем плечевой пояс.
|
Поднимание ног
|
8-10 раз
|
И.П. – стоя, руки вытянуты вперед, необходимо коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот. Растягиваем поверхность бедер.
|
Имитационные упражнения
|
Движения тазом вперед и назад
|
15 раз
|
И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином.
|
Движения тазом вперед и назад стоя на носках
|
15 раз
|
И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при
движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.
|
Одновременные гребки руками
|
15 раз
|
И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками.
Разминаем плечевой пояс.
|
Имитация движений рук дельфином
|
15 раз
|
И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с
небольшим раскачиванием туловища в ритме
|
|
|
|
двух - ударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.
|
Имитация движения рук и свободной ноги
|
15 раз
|
И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй
удар ногами вниз.
|
Выдохи
|
5 раз
|
Упражнение выполняется, взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха
под воду.
|
Основная часть
(45 мин.)
|
Вход в воду
|
1 мин.
|
|
ОРУ в воде
|
Работа ног дельфином
|
2 х15 сек.
|
И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и
туловищем, как при плавании дельфином
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.
|
Работа ног дельфином и согласование с дыханием
|
2 х15 сек.
|
И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо
следить за согласованием движений и дыхания.
|
|
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди
|
50 м
|
Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных
суставах.
|
Работа ногами дельфин руки у бедер
|
50 м
|
Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Работа ног дельфином с доской
|
50 м
|
Упражнение выполняется с доской, в согласовании с дыханием: один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Главным в упражнении является, чтобы ноги в коленях сильно не сгибались. Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды. При этом во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи
движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.
|
Работа ног дельфином на боку
|
50 м
|
Упражнение выполняется в положении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м – на правом боку, 25 м –
на левом боку.
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Движение ног дельфином и гребок левой руки кролем
|
50 м
|
Упражнение выполняется в двух - ударной координации, одна рука вытянута впереди.
Соблюдается правильная траектория движений: разгибание рук во время входа в воду, захват
|
|
Движение ног дельфином и гребок правой руки кролем
|
50 м
|
воды, гребок. В конце гребка руки голова поворачивается на бок – делается быстрый вдох, голова поворачивается вниз – постепенный выдох – пронос руки над водой и вход в воду и т.д. Вдох осуществляется в сторону работающей
руки одновременно с окончанием гребка рукой и вторым ударом ногами вниз.
|
Движение ног дельфином и поочередные гребки руками кролем
|
100 м
|
Упражнение выполняется в двух - ударной координации: одна рука вытянута впереди, выполняется гребок одной рукой, согласование
с дыханием, гребок заканчивается и начинается гребок другой рукой и т.д.
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Непрерывные движения рук дельфином
|
100 м
|
Упражнение выполняется с помощью непрерывных движений рук дельфином после скольжения на груди – дыхание задержано.
|
Работа рук дельфином
|
6 х 50 м
отдых 5 выдохов в воду
|
Упражнение выполняется серией упражнений: 25 м – работа рук дельфином выполняется с помощью колобашки, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности. Особое внимание уделяется рациональной форме гребка, траектория которого напоминает форму
«песочных часов». Совершенствуется начало гребка с высоким положением локтя.
25 м - работа рук кролем выполняется с помощью колобашки, гребок правой рукой, делается вдох, рука заканчивает гребок – выдох, при этом выполняется гребок левой рукой, без дыхания. Главное следить за тем, чтобы руки впереди не смыкались, а находились на ширине плеч, за длинным гребком и правильным
дыханием
|
Работа рук кролем
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Работа рук брассом, а ног дельфином
|
100 м
|
Упражнение выполняется с помощью движения ног дельфином, руки двигаются как в фазе захвата при плавании дельфином (в исходное положение руки возвращаются, как при плавании брассом). Движение бедер и таза непрерывны. Плечи удерживаются на уровне воды, во время удара ногами вниз, выводим руки вперед и тянемся. В это время выполняется
небольшое скольжение и вдох.
|
Работа рук кролем, а ног дельфином
|
100 м
|
Упражнение применяется для совершенствования окончания гребка руками и
согласования этой фазы движений с ударом стопами вниз.
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Работа рук дельфином, а ног кролем
|
6 х 50
отдых 5 выдохов в воду
|
Упражнение выполняется серией упражнений: 25 м – руки дельфин, ноги кроль. Плечи не раскачивать, длинный и энергичный гребок руками, а также удержание плечевого пояса, таза и ног у поверхности воды.
25м – ноги кроль на спине, руки вытянуты за головой. Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в
воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Не допускать подъема головы
|
Работа ногами кролем на спине
|
|
|
|
и сильного сгибания ног – появления коленей из воды.
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Дельфин на согласование движений ногами, руками и дыхания.
|
4 х 50
отдых 5 выдохов в воду
|
Упражнение выполняется серией упражнений: 25 м – плавание дельфином в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох). Важный момент рациональной техники является удержание горизонтального положения туловища и бедер во время вдоха.
25 м – скольжение на спине с одновременными движениями ногами брассом. Обратить внимание на плавное подтягивание ног, хороший разворот стоп носками в стороны, энергичное, но мягкое отталкивание ногами,
устойчивое положение таза во время движения ногами, скольжение после толчка.
|
Работа ног брассом на спине
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Поворота «маятник» при плавании способом дельфином
|
10 раз
|
При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой
начинаются ногами на задержке дыхания.
|
Стартовый прыжок
|
5 раз
|
Совершенствование элемента скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин: старт из воды с последующим скольжением на дальность;
старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин; старт с бортика бассейна с движениями способом дельфин.
Здесь необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью
движений ногами и туловищем ту высокую
скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка.
|
Заключительная часть (5 мин.)
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
|
Игра: «Водолазы»
|
2 мин.
|
Игра направлена на отработку навыка задержки дыхания под водой. Задержка дыхания длиться 5 сек, далее до 10 сек и до 15 сек. А потом кто дольше продержится под водой.
|
Выход из воды.
Построение и подведение итогов тренировки
|
1-2 мин.
|
Анализ тренировки.
| |
|
|
Скачать 27.31 Kb.