реферат. мед.псих. реф.. Способы выхода из стрессовой ситуации и повышение адаптивности в жизни. Предупреждение психосоматических состояний
 Скачать 30.83 Kb.
|
|
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСТИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации Медицинский колледж РЕФЕРАТ на тему: На тему: «Способы выхода из стрессовой ситуации и повышение адаптивности в жизни. Предупреждение психосоматических состояний.».Выполнила: Погорелова Оксана Сергеевна студентка 3 курса 4 группы Форма обучения: очная Специальность: «Сестринское дело» Руководитель: Поплавская Ольга Викторовна Волгоград, 2023 Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение». Согласно Большого толкового словаря русского языка, «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)». По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания. Стрессы можно подразделить на: Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски. Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности. Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения. Источники стресса могут быть: Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием. Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п. Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны: перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.); любая сильная эмоция; усталость; физическая травма, операция, заболевание; шум; резкие изменения температуры и т.д. Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса. Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии. В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма. Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора. Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам. СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д. Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета. К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям. Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения). СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем. К базовым принципам преодоления стресса следует отнести: Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения). Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п. Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия. К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее: В любой ситуации следует сохранять оптимизм. Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту. Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей. Учиться радоваться жизни. Не быть максималистом. Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так. Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха. Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек. Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней. При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций. Как же себе помочь физически? Все просто, казалось бы, устранить стрессор. Но! Во время стресса страдают 2 системы организма: дыхательная и мышечная. Мышечная система приходит в состояние напряжения - “боеготовности” - нападать или бежать, так заложено генетически. Но так как мы живем в современном мире, то, чаще всего, нам приходится подавлять подобные импульсы. Организм в напряжение, страдает и дыхательная система. Начинаем дышать поверхностно, быстро. В этом состоянии человеку сложно принимать какие-то решения. Поэтому и анализировать ситуацию, чтобы определить стрессор очень трудно. В этот момент очень хорошо помогают техники заземления и дыхания. Закройте глаза. Почувствуйте свое тело. Пройдитесь мысленно по каждой части тела, по каждому органу. Задайте вопрос: "Где я чувствую напряжение?" Обратите внимание на то, в какой позе вы находитесь. Какая у вас мимика? А теперь почувствуйте свое дыхание. Как вы дышите?После мониторинга попробуйте исправить "неполадки": расслабьте напряжённые мышцы, измените позу, начните глубокое дыхание. На помощь может прийти “естественный транквилизатор” - дыхательная техника “4-7-8”. Сделайте глубокий вдох, полностью выдохните и начинайте дышать по счету: · на 4 счета вдыхайте через нос · 7 счетов держите воздух в себе · 8 счетов выдыхайте через рот. Теперь вы можете дать оценку ситуации. Но чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, мало ее оценить и определить стрессор. Иногда устранить стрессор невозможно, или, ситуация нанесла много вреда психологическому здоровью. В любом случае справиться со стрессом человеку помогают его ресурсы. Израильский ученый Мули Лаад предложил и совместно с другими учеными доказал действенность многомерной модели преодоления стресса BASIC Ph. Суть этого метода заключается в следующем: у каждого человека есть 6 каналов ресурсов. Вера, эмоции, общение, воображение, когниции и тело. Чтобы было проще запомнить, эту модель модернизировали под русское слово “чувство”, где каждая буква слова соответствует первой букве канала. Итак, возьми лист бумаги и разделите его на 6 столбиков. В каждом столбике напишите название канала: ч - чувства/эмоции, у - ум/умственная деятельность, в - вера/духовные ценности, с - социум/общение, т - тело/физическая активность, во - воображение. Теперь подумайте, что вам доставляет удовольствие, приносит радость, заряжает энергией? Каждый из этих ресурсов необходимо распределить в столбики. Например, баня - тело, поплакать - эмоции, рисование - воображение, позвонить и рассказать все другу/маме - социум, поискать решение в интернете, составить логическую схему - ум и т.д. Распишите подобным образом все имеющиеся у вас ресурсы. Вспомните о тех, что были раньше - их тоже запишите. А теперь посмотрите, что у вас получилось. Какой столбик наполнен больше остальных? А какой почти не заполнен? Тот, что заполнен больше является вашим ведущим каналом ресурсов, вероятнее именно ресурсы этого канала спасают вас в сложных ситуациях. Но сила этого метода в другом. Мули Лаад утверждает, что человек в несколько раз быстрее справиться со стрессовыми ситуациями, если будет пополнять эту таблицу новыми ресурсами и будет использовать ресурсы наименее заполненного канала. Профилактика психосоматических заболеваний. Психосоматика (от греч. psyche - душа и soma - тело) – направление современной медицины, которая изучает болезни соматического характера и влияние психических факторов в развитии функциональных и органических соматических расстройств. К психосоматике относятся любые взаимосвязи болезни с психическим состоянием и личностью, а не только эмоциональные проблемы. Причины развития психосоматических расстройств многообразны. Психосоматические заболевания возникают вследствие стресса, обусловленного долгосрочно действующими и непреодолимыми психотравмами, а также внутриличностного конфликта. Самая опасная эмоция — это неотреагированная эмоция. Большинство психосоматических заболеваний связаны с фактором возраста (пубертатный период, климакс). Генетические предпосылки играют роль в том, какое именно разовьется у человека психосоматическое заболевание. Немалую роль в развитии этих расстройств играют личностные психологические характеристики пациентов, их индивидуальные способы реагировать на стресс и справляться с ним. Основными психосоматическими расстройствами, выявленными на современном этапе медицины, можно назвать следующие: болезни желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, синдром разраженного кишечника и др.); сердечно-сосудистые заболевания (эссенциальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и др.); бронхиальная астма; нейродермит (и другие кожные заболевания); ревматоидный артрит; сахарный диабет; расстройства сексуального характера, и др. Общие признаки психосоматических расстройств: преморбидные особенности личности (тревожный характер); значительная роль психической травмы в появлении, развитии и течении заболевания, хроническое течение, положительный эффект при применении психофармакотерапии и психотерапии. Профилактика психосоматических заболеваний заключается в повышении стрессоустойчивости организма, умении находить выход из конфликтных, кризисных ситуаций и своевременном обращении к специалистам. Важно не допускать эмоциональных перегрузок на работе: не накапливать в себе негативные эмоции, соблюдать режим труда и отдыха, не игнорировать перерывы, проветривать помещения. Полноценный сон и регулярный отдых играют большую роль в нормальном функционировании организма. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации. С целью снятия напряжения полезны физические нагрузки: старайтесь больше гулять, начните посещать спортивный зал. Здесь важно учитывать личные предпочтения, подумайте о том, какие именно виды спорта вам ближе. Занятия через силу, без малейшего удовольствия, не смогут принести максимальной пользы. Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы. |