Средства и методы воспитания выносливости у школьников на уроках физкультуры(14 классы)
 Скачать 61.21 Kb.
|
1 2 Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин., у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту, дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег). Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно. Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки. Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно – гликолитическим возможностям организма. Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми – в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и, особенно в спортивной тренировке юных спортсменов. Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. В экспериментах на животных показано, что продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле. При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”). Согласно исследовательским данным (А.Н. Макаров), воспитание выносливости в беге у школьников 9-10 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 100 – 200-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 100-200м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек). При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 1-2км, а длина кроссовой дистанции – 4 км (у мальчиков 9-10 лет). По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы. В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.). Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является приучение к ритмичному дыханию через нос. Глава 2. Методы, цели и задачи исследования. Цель: Исследовать средства и методы развития выносливости у детей младшего школьного возраста. Объект исследования – процесс формирования и развития выносливости, а также функционального состояния и физической подготовленности у детей младшего школьного возраста. Предметом исследования является воспитание выносливости как физического качества у детей младшего школьного возраста. Задачи: 1. Изучение методической литературы по теме исследования 2. Раскрыть понятие и определение выносливости 3. Описать средства и методы воспитания выносливости 4. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости Методы исследования: Теоретический анализ и обобщение литературных источников. Значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы: - для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста; - для контроля за уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности школьников младших классов. Гипотеза исследования: Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы. Глава 3. Авторский взгляд на проблему развития скоростно-силовых способностей школьников средних классов. Результаты исследования. Педагогический эксперимент. Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах. Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. (Ю. Хартманн, 1988) В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости. Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом: I. Тест: бег на 1000 метров. 1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости. 2. Возраст детей: 7-10 лет. 3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции. 5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции. 6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции. 7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам. Мальчики «3» - 4,15 мин. «4» - 4,30 мин. «5» - 4,45 мин. Девочки «3» - 4, 25 мин. «4» - 4,40 мин. «5» - 4,55 мин. II. Тест: «прыжки на скакалке» 1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости. 2. Возраст детей: 7-10 лет. 3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке. 5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика). 6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными. 7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту. Мальчики «3» - 105 оборотов «4» - 115 оборотов «5» - 125 оборотов Девочки «3» - 110 оборотов «4» - 120 оборотов «5» - 130 оборотов III. Тест: «смена ног в упоре» 1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости. 2. Возраст детей: 7-10 лет. 3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 4. Оборудование и материалы: секундомер. 5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту. 6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными. 7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту. Мальчики «3» - 65 раз «4» - 70 раз «5» - 75 раз Девочки «3» - 60 раз «4» - 65 раз «5» - 70 раз Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов. Комплекс № 1. Нагрузка ЧСС 160 уд/мин Отдых до пульса 100 уд/мин Упражнения и игровые задания: 1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max); 2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max); 3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max); 4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед. (Интенсивность 80% от max). Игровое упражнение: «Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max). Комплекс № 2. Нагрузка ЧСС 160 уд/мин Отдых до пульса 100 уд/мин Упражнения и игровые задания: 1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max); 2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max); 3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max); 4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max). Подвижная игра: «Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max). Комплекс № 3. Нагрузка ЧСС 160 уд/мин. Отдых до пульса 100 уд/мин Упражнения и игровые задания: 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max); 2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max); 3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max); 4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max). Игровое упражнение: «Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max). Комплекс № 4. Нагрузка ЧСС 160 уд/мин Отдых до пульса 100 уд. Упражнения и игровые задания: 1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max); 2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max); 3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max); 4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max). Подвижная игра: «Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить. Комплекс № 5. Нагрузка ЧСС 160 уд/мин Отдых до пульса 100 уд/мин Упражнения и игровые задания: 1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max); 2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max); 3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max); 4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max). Игровое упражнение: «Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max). Вывод. В своей работе я раскрыла содержание понятия выносливости, исследовала ее средства и методы развития у детей младшего школьного возраста. Результаты исследования могут быть использованы: - для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста; - для контроля за уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности школьников младших классов. Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы. Список используемой литературы: Курамшин. Ю.В. Выносливость и методика ее развития // Теория и методика физической культуры. п/р Ю.Ф. Курамшина. Учебник для студентов ВУЗов. – М.: Советский спорт. 2003. 464с. Стр. 166-174. Курцевич. Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания. Том 1. – Киев, 2003. Стр. 257. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физической культуры / Под общ. Ред. Г.Н. Озолина, В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979. – 597 с. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС. 1988. 332 с. Стр. 84, 144, 148. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. №1. 1974.С.60-63. Стр. 61. Коц. Я.М. Физиологическая характеристика физических упражнений.// Спортивная физиология. Уч-к для институтов физической культуры п/р. Я.М. Коца.-М.:Фис.1986. 240с. Стр.5-27. Хартманн Ю., Теннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Штортферлаг, 1988. – 335 с. Заорицкий В.М. Воспитание выносливости.// Теория и методика физического воспитания. Под. ред. Л.М. Матвеева и А.Д. Новикова. В 2-х томах. Том2-М.: ФИС. 1984. 440с. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. Стр. 166-170. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физ. культуры. – 1967. – № 4. – С. 19-26. 1 2 |