Статья2. Статья" Самостоятельные занятия физическими упражнениями различной интенсивности"

Название	Статья" Самостоятельные занятия физическими упражнениями различной интенсивности"
Дата	24.12.2018
Размер	457.83 Kb.
Формат файла
Имя файла	Статья2.docx
Тип	Статья #61592

Шайхиев Э.Р.
ФГБОУ ВО КГЭУ(Россия,Казань)

Статья” Самостоятельные занятия физическими упражнениями различной интенсивности”

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий ФК и С.
На cегoдняшний дeнь рaзвитие тeмпа труда и обучeния в мире, увeличение психичeских нагрузок острo постaвили вопрoсы о внeдрении в повсeдневную жизнь людeй физической культуры и спортa.

Самостоятельноe занятиe физичeскими упражнeниями являeтся неотъeмлемой частью здорового образа жизни. Благодаря этим зaнятиям любой чeловек можeт поддeрживать нeобходимый уровeнь здоровья. Особeнно если его основная дeятельность являeтся малоподвижной, или связанна со значительными психичeскими нагрузками, чрeватыми возникновением стрeсса.А именно таким воздействием подвeргаются студенты.

Задачами физического воспитания студентов являются формирование мoтивацонно-ценностоного отношения к физической культуре, стремление к здоровому образу жизни, к физическому самовоспитанию и самосовершенствованию. А к этому всему людей должны побуждать мотивы, которые представлены ниже :

1.Оздоровительные мотивы- для осознания важности физических упражнений для здоровья.

2.Соревновательно-конкурентные мотивы- так как все должны стремиться к лучшим результатам, совершенствоваться, а конкуренция является самым эффективным методом для этого.

3 . Эстетический мотив немаловажен, так как внешний вид , который люди желают приобрести в ходе занятий служит основой для формирования личности с хорошей самооценкой и уверенностью.

4.Коммуникативный метод исходит из эстетических соображений, то есть, это есть то, к чему мы хотим придти в результате занятий физическими упражнениями и поддержанием здорового образа жизни.

Сейчaс в плане занятий физическими упражнениями Россия отстает от стран Запада. Следствием этого является недостаточно развитая пропаганда ЗОЖ и нехватка спортплощадок, хотя сейчас есть положительная тенденция решения этих проблем. Но популяризация спорта не должна идти только от государства, все мы должны мотивировать окружающих нас людей. Хорошим примером является А.И. Чайка. Андрей Иванович рос в семье профессионального футболиста. Сам же он тоже мечтал стать профессиональным футболистом, по воле судьбы его планам помешала травма. Хорошее образование позволило Андрею Ивановичу сделать свой бизнес, но все накопленные средства он решил инвестировать в свой проект по созданию собственной футбольной команды “Чайка” которая базируется в родном селе бизнесмена Песчанокопское. Сейчас “Чайка” позволяет детям и подросткам с обычного села с населением 11000 человек заниматься футболом на высочайшем уровне.

Среди стран в 2014 году пераое место, по версии издания The Local, занимает Швеция. По опросу, всего 9% шведов игнорируют спорт, остальные жители поддерживают ЗОЖ. 33% мужчин в Швеции регулярно посещают фитнес-залы. А многие ездят на работу на велосипеде. Также хочется отметить Австрию. Австрийцы летом любят кататься на лошадях и делать прогулки по горам. Зимой здесь работает более 800 центров зимнего спорта и создана идеальная инфраструктура.

Многие психологи говорят, что мотивация занятий спортом и ведение ЗОЖ заложено у человека на генетическом уровне. Также среди психологов бытует мнение, что главная мотивация которая побуждает человека на занятия спортом - это соревновательный мотив. Конкуренция присуща всем людям. Поэтому также в спорте важное значение уделяется детской спортивной психологии. Ранимая детская психика очень болезненно реагирует на все неудачи. Для их поддержки нужны квалифицированные детские спортивные психологи , которые помогут им найти правильный путь.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности, их формы и содержание.
На основе цели подбирают формы самостоятельных занятий физическими упражнениями . Выбор формы занятий зависит от многих факторов.Существуют следующие формы самостоятельных занятий:

- утренняя гигиеническая гимнастика;
- упражнения в течение учебного дня;
- самостоятельные тренировочные занятия.

Гимнастика- самый легкий вид физических занятий. Ее цель заключается в подготовке организма к предстоящему дню, а также в пробуждении и привидении ее в тонус .Все упражнения делятся на шесть групп:

- потягивания;

- мышцы рук и верхнего плечевого пояса;

- мышцы туловища;

- мышцы ног;

- мышцы всего тела;

Так же стоит следовать некоторым принятым принципам. Главный принцип- это постепенность повышения нагрузки. Занятие должна строится таким образом, чтобы упражнения следовали друг за другом по мере их сложности( сначала легкие,потом тяжелые). Также можно следовать, так называемому, принципу волны. Здесь упражнения чередуются по их сложности.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными урочными занятиями для снятия напряжения и улучшения внимания.

Самостоятельные тренировочные занятия относятся к крупным формам занятий неурочного типа. Они требуют от занимающихся определенной грамотности для правильного построения занятия. Оптимальное время для занятий это 1-2 часа после приема пищи желательно после обеда, так как только к этому времени организм набирает свои полные кондиции. Также не стоит заниматься за 1-2 часа до сна, это негативно скажется на качестве вашего сна .Самостоятельные тренировочные занятия делятся на три составные части: подготовительную, основную и заключительную.

Ходьба – самый доступный вид физических упражнений. Даже обычные пешие прогулки по парку или улице пойдут на пользу. Для укрепления мышц бедра можно использовать ходьбу по ступенькам, там нагружаются внутренняя и внешняя поверхность бедра,а также икроножные мышцы. Спортивная ходьба укрепляет мышцы пресса и верхней части спины. Скандинавская ходьба- это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают мышцы человеческой мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок и составляет примерно 400-600 Ккал/час.

Бег является очень хорошим упражнением для поддержания своей физической формы. Оно позволяет развить выносливость, силу, скорость. Бывают несколько видов бега, каждый из которых применяется для различных целей

Аэробный бег – вид бега, при котором в энергетическом обмене в организме происходит полное расщепление с участием кислорода, это бег, проводимый в устойчивом состоянии. Рекомендуется для сжигания максимального количества калорий.

Анаэробный бег – бег, при котором темп превышает максимальное устойчивое состояние и начинает образовываться кислородный долг. «Во время пробежки не хватает воздуха». Развивает силу и мышцы ног.

Бег трусцой (Джоггинг) – аэробный вид бега в медленном темпе, с короткой фазой полета. Хорошо развивает выносливость .Это оздоровительный бег, подходящий для любого уровня подготовки и возраста.

Фартлек — сочетание бега с различными скоростями и темпом во время пробежки. Может включать как аэробный, так и анаэробный бег. Предназначен для тренировки ног и координации. Выполняется преимущественно на пересеченной местности.

Плавание– одно из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию колебаний температуры и простудных заболеваний. Плавание хорошо помогает разгрузить позвоночник. Поэтому плавание рекомендуют при нарушениях осанки и искривлениях

Занятия рекомендуют проводить в два этапа:

1 – Обучение и совершенствование определенному способу

2 – Постепенное увеличение объема плавания с учетом индивидуальных возможностей. Переходить к занятиям этого этапа следует тогда, когда занимающийся может удержаться на воде 20-40 минут.

Езда на велосипеде является полностью аэробным упражнением. Она укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя не способствует развитию мышц туловища и верхнего плечевого пояса.

Людям страдающим от варикозного расширения вен езда на велосипеде- это просто находка. Это очень мощное упражнение для борьбы с варикозом.

Спортивные и подвижные игры наверное самый популярный вид самостоятельных занятий. Занятие игровыми видами спорта развивают всю мышечную систему, также положительно влияют на мышление и организованность

Активный образ жизни помогает людям поддерживать организм в тонусе и выглядеть моложе.

Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным.В этом возрастном интервале у человека находится пик возможностей. Идеальный возраст, чтобы выйти на свой максимум.

Возраст от 30 до 55 лет у женщин и до 60 лет у мужчин принято считать зрелым.В этом возрасте наблюдается снижение физических характеристик человека.

Возраст от 55 до 75 у женщин и с 60 до 75 лет у мужчин относят к пожилому. Вслед за ним – старший возраст – 75-90 лет. Люди старше 90 лет считаются долгожителями.В пожилом и старческом возрасте происходят необратимые изменения в органах и системах человеческого организма, называемые старением. Основная задача физического воспитания людей старше 55 лет – оздоровительная.

Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Самоконтроль за эффективностью занятий.

Соблюдение интенсивности нагрузок является очень важным в современных занятиях. Тренировки в заданных границах интенсивности позволяют получить наибольший результат в то же время не допуская перетренированности. Так же тренировки слишком большой интенсивности угнетают центральную нервную и сердечно-сосудистые системы, что в дальнейшем может привести к нежелательным последствиям связанных со здоровьем. Ведь главная задача занятий спортом- это укрепление здоровья.

Самым простым методом регулирования интенсивности является определения частоты сердцебиения. Для этого существует множество тестов, которые вы можете найти в свободном доступе в интернете.

Интенсивность тренировок должна тесно зависеть от тренированности. Чем выше тренированность,тем больше нагрузка.

Исследование
Для выявлeния уровнeй физического развития и самостоятельных занятий физическими упражнениями

мной был проведен опрос, состоящий из 13 вопросов, результаты которого будут описаны ниже. Было опрошено 54 человека возраста от 18 до 29 лет.

1.Какой мотив побуждает вас заниматься физическим развитием? $c:\users\эмиль\desktop\1.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\kakoj motiv pobuzhdajet vas zanimat\'sja fizichjeskim razvitijem_ - krugovaja diagramma.png$

2.Какой мотив побуждает вас заниматься физическим развитием? $c:\users\эмиль\desktop\2.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\forma vashikh samostojatjel\'nykh zanjatij... - krugovaja diagramma.png$

3. Применяете ли вы принцип постепенного повышения нагрузки в своей тренировке?

$c:\users\эмиль\desktop\3.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\primjenjajetje li vy printsip postjepjennogo povyshjenija nagruzki v svojej trjenirovkje_ - krugovaja diagramma.png$

4. Продолжительность по времени вашей тренировки $c:\users\эмиль\desktop\4.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\prodolzhitjel\'nost\' po vrjemjeni vashjej trjenirovki - krugovaja diagramma.png$

5. Применяете ли вы упражнения для снятия умственного утомления? $c:\users\эмиль\desktop\4.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\primjenjajetje li vy uprazhnjenija dlja snjatija umstvjennogo utomljenija_ - krugovaja diagramma.png$

6. В какой период дня преимущественно проходят ваши тренировки? $c:\users\эмиль\desktop\4.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\v kakoj pjeriod dnja prjeimushchjestvjenno prokhodjat vashi trjenirovki_ - krugovaja diagramma.png$

7. Используете ли вы ходьбу в качестве физического упражнения? $c:\users\эмиль\desktop\4.png$ $c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\ispol\'zujetje li vy khod\'bu v kachjestvje fizichjeskogo uprazhnjenija - krugovaja diagramma.png$

8.Сколько в среднем проходите за день пешком? $c:\users\эмиль\desktop\4.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\skol\'ko v srjednjem prokhoditje za djen\' pjeshkom - krugovaja diagramma.png$

9. Часто ли вы выходите на пробежку? $c:\users\эмиль\desktop\4.png$

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\chasto li vy vykhoditje na probjezhku_ - krugovaja diagramma.png$

10. Какую дистанцию вы можете пробежать без остановки в среднем темпе?

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\kakuju distantsiju vy mozhjetje probjezhat\' bjez ostanovki v srjednjem tjempje - krugovaja diagramma.png$

11. Часто ли вы плаваете?

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\chasto li vy plavajetje_ - krugovaja diagramma.png$

12. Занимаетесь ли вы командными видами спорта?Если да,то какими?

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\zanimajetjes\' li vy komandnymi vidami sporta_jesli da,to kakimi_ - krugovaja diagramma.png$

13. Как вы оцениваете свою нынешнюю физическую форму по шкале от 1 до 10?

$c:\users\эмиль\appdata\local\microsoft\windows\inetcache\content.word\kak vy otsjenivajetje svoju nynjeshnjuju fizichjeskuju formu po shkalje ot 1 do 10_ - krugovaja diagramma.png$
Заключение по результатам исследования

Исходя из результатов опроса можно сделать вывод, что большинство опрошенных имеют представление о методике построения самостоятельных занятий физическими упражнениями различной интенсивности.

Наиболее популярными мотивами для физических занятий по результатам опроса стали эстетический и оздоровительный.

Хочется также отметить, что основные ошибки в построении занятий среди опрошенных состоят в выборе времени тренировок. Лучшим вариантом для самостоятельных занятий физическими упражнениями является время с 13:00 до 19:00.В это время тренируются 40 % опрошенных, что является не совсем хорошим результатом.

Также нельзя сказать, что большинство недооценивают пользу бега и плавания. Лишь 13% процентов часто используют плавание и бег в своих занятиях.

Еще нельзя не сказать о том, что 59% опрошенных не занимаются командными видами спорта, которые задействуют большинство групп мышц и развивают коллективное мышление.

Больше половины опрошенных мною людей оценили свои физические кондиции на среднем уровне.

Опрос был проведен с помощью бесплатного интернет-портала www.survio.com.

Список использованной литературы:
1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. – М.: ФиС, 1988. – 208 с.
2. Бойко А.Ф. Бегайте на здоровье! – М.: Знание, 1983. – 64 с.
3. Виру А.А. Аэробные упражнения. – М.: ФиС, 1988. – 138 с.
4. Ильинич В.И., Виленский М.Я. Физическая культура для работников умственного труда. – М.: Знание, 1983. – 64 с.
5. Искусство быть здоровым. – Авт.-сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: ФиС, 1987. – 80 с.
6. Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов./ пер.с.англ. – М.: ФиС, 1979. – 230 с.
7. Розенцвейг С. Красота – в здоровье. – М.: ФиС, 1988. – 96 с.
8. Физическая культура студента: Учебник/ под ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.
9. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учеб.пособ. для студентов. – М.: Изд. Центр «Академия», 2003. – 480 с.