практическая офп. Практическая офп. Стрессфакторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений
 Скачать 28.38 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Общая физическая подготовка Тема реферата: «Стресс-факторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений» Группа Студент МОСКВА 2021 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………………..3 I. Возрастные особенности студентов…………………………………………..4 II. Стресс-факторы в процессе учебы студентов……………………………….5 III. Средства нейтрализации стресс-факторов с помощью физических упражнений……………………………………………………………………….7 Заключение……………………………………………………………………….12 Список литературы………………………………………………………………13 ВВЕДЕНИЕ Актуальность темы В настоящее время особую значимость приобретают проблемы здоровья населения. Здоровье можно считать интегрированным показателем биологических, экономических и социокультурных процессов, которые происходят в обществе. Велика его роль в развитии, как общества в целом так и отдельной личности. Здоровье – это объект пристального внимания различных наук - медицины, психологии, биологии, этнологии, экологии, культурологи, экономики и др. Внимание к здоровому образу жизни студентов в последние годы значительно активизировалось, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, которые выпускаются высшей школой, явным ростом заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, как следствие - последующим снижением работоспособности. Однако процесс обучения в студенческом возрасте связан с большим числом стресс-факторов, которые могут нанести вред здоровью студентов. В связи с этим необходимо их тщательное изучение и исследование методов их нейтрализации. Таким образом, данная тема является актуальной. Целью данного исследования было рассмотреть стресс-факторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений. Для этого были поставлены задачи: 1. Рассмотреть возрастные особенности студентов. 2. Рассмотреть стресс-факторы в процессе обучения студентов. 3. Изучить средства их нейтрализации с помощью физических упражнений. Объект исследования – здоровье студентов. Предмет исследования - средства нейтрализации стресс-факторов в процессе учебы студентов с помощью физических упражнений. Методы: анализ, синтез, индукция, дедукция, обобщение. I. Возрастные особенности студентов Построение вузовского обучения в значительной степени определяется возрастными и психологическими особенностями студентов. Средний возраст студентов, обучающихся в вузе – 18-20 лет. Юношеский возраст – этап формирования самосознания и собственного мировоззрения, этап принятия ответственных решений, наиболее активного развития нравственных и эстетических чувств, становления и стабилизации характера и овладения полным комплексом социальных ролей взрослого человека: гражданских, профессионально - трудовых и др. Он характеризуется завершением становления психологической личности и зрелости мышления обучающихся. Таким образом, молодой человек формирует: самосознание как целостное представление о самом себе, самооценку своей внешности, умственных, моральных качеств, осознание своих достоинств и недостатков, собственное мировоззрение как целостную систему взглядов, знаний, убеждений своей жизненной философии, а также стремление заново и критически осмыслить все окружающее, самоутвердить свою самостоятельность, создать собственные теории смысла жизни, любви, счастья, политики и т. п. С этим возрастным периодом связано начало «экономической активности», под которой понимают включение человека в самостоятельную производственную деятельность, начало трудовой биографии, а также создание собственной семьи. В качестве центрального периода становления характера и интеллекта этот возраст выделяют, с одной стороны, преобразование мотивации, всей системы ценностных ориентации, с другой, интенсивное формирование специальных способностей в связи с профессионализацией. Студент как человек определенного возраста и как личность может характеризоваться с трех сторон: с психологической, с социальной и с биологической. Изучение этих сторон раскрывает качества и возможности студента, его возрастные и личностные особенности. Сравнительно с другими периодами жизни, в юношеском возрасте отмечается наивысшая скорость оперативной памяти и переключения внимания, решения вербально-логических задач и так далее. Таким образом, студенческий возраст характеризуется достижением наивысших, «пиковых» результатов, базирующихся на всех предшествующих процессах биологического, психологического, социального развития. II. Стресс-факторы в процессе учебы студентов Обучение в высшем учебном заведении является стрессом для большинства студентов. Начиная с самого начала учебной деятельности стресс в той или иной степени постоянно преследует учащегося и является причиной нарушений поведенческой, эмоциональной, когнитивной, мотивационной сфер деятельности. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 45 % всех заболеваний возникают вследствие стрессовых ситуаций, что подтверждает актуальность данной проблемы. Основоположником концепции стресса принято считать канадского ученого Ганса Селье. Стрессом (от англ. stress — давление, нажим, напряжение) он назвал неспецифическую реакцию организма на разнообразные повреждающие воздействия. По мнению В. А. Бодрова, стресс — это «функциональное состояние организма и психики, которое характеризуется существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения в результате воздействия экстремальных факторов психогенной природы (опасность, угроза, сложность или вредность условий жизнедеятельности)»  . Учебно-профессиональная деятельность как ведущая в студенческом возрасте характеризуется высоким уровнем стрессовых нагрузок. В силу различных факторов отдельные элементы или сама учебная ситуация в целом становятся значимыми для студентов, что и может являться общей предпосылкой для возникновения стресса. На первом году обучения существенной причиной стресса могут стать кардинальные перемены в жизни студента. Данный этап вузовского периода отличается большими трудностями, так как студент входит в новый тип взаимоотношений, приобретает новый статус и ему необходимо адаптироваться к новой среде, новым порядкам и незнакомым людям. Для студентов вуза стресс может быть связан со следующими факторами: − недостатком сна, неумением рационально распределить свое рабочее время и время на отдых; − большой учебной нагрузкой; − неудовлетворенностью полученной оценки; − низкой успеваемостью по определенным дисциплинам; − невыполненными или выполненными неверно заданиями; − пропусками занятий в большом количестве по какой-либо причинам (длительная болезнь, пропуски по неуважительной причине); − несданными в срок практическими и лабораторными занятиями, курсовыми работами, проектами; − отсутствием интереса к предлагаемой студенту работе или учебной дисциплине в целом; − конфликтными ситуациями с однокурсниками или преподавателями; − неблагоприятными физическими условиями (чрезмерный шум, плохое освещение, отклонение в температуре помещения); − разочарованием выбранной профессии.  Зачеты и экзамены могут послужить факторами, оказывающими влияние на настроение, самочувствие, психику и психоэмоциональное состояние студентов. Снижение аппетита, тревожные мысли, дрожь в конечностях, учащенный пульс, бессонные ночи — характерные проявления стресса перед зачетами и экзаменами. Мнение о том, что все болезни являются следствием «нервов» в научном обществе считается достоверным. В настоящее время получены убедительные доказательства, что учебный стресс негативно воздействует на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему студентов и в целом на эмоциональное состояние. Одно из самых опасных последствий при возникающей стрессовой ситуации — употребление алкогольных напитков и наркотиков, интенсивное курение для «снятия напряжения» и улучшения настроения. Рассмотрим несколько типичных симптомов проявления экзаменационного стресса: эмоциональные симптомы (ощущение общего недомогания, раздражительность, тревога, паника, растерянность, неуверенность, подавленность); физиологические симптомы (головная боль, перепады артериального давления, мышечное напряжение, учащенный пульс, углубление и учащение дыхания, тошнота); когнитивные симптомы (ухудшение памяти, рассеянность, ослабление способности к концентрации внимания, кошмарные сновидения, неприятные воспоминания о своих или чужих провалах во время экзамена в прошлом, воображение негативных последствий после неудачи на экзамене — лишение стипендии, исключение из вуза); поведенческие симптомы (ухудшение аппетита и сна, нежелание готовиться к экзамену, проявляющееся в стремлении заняться любым другим делом, вовлечение в тревожные разговоры о предстоящем экзамене других людей, увеличение употребления кофеина и алкогольных напитков). III. Средства нейтрализации стресс-факторов с помощью физических упражнений Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс - положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. "Плохой" стресс - дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью. Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, "Что случилось?" и "Чем это грозит?", чем на вопросе: "Что можно сделать?". Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния - психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки.  В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Но существует и обратная связь: мышцы - нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики; классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений  .Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сторона тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно методике занятий, сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать себя бодрым. Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз "расслабления - напряжения" есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения  . Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям.Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом. И имеет следующие особенности - применяется как утром для создания психофизиологической настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Используется аутотренинг и в целях профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-психическим усилиям процессах. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабжение. Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мобилизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это "утренний" тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять излишнее возбуждение, прибегают к "вечернему" типу дыхания: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза - задержка дыхания.  Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др. Необходимые методические сведения вы можете получить на практических занятиях и изучая специальную литературу. Заключение Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой. В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня. Список используемой литературы 1) https://moluch.ru/archive/140/39480/ 2) http://www.rusnauka.com/4_SND_2014/Psihologia/9_158514.doc.htm 3) http://www2.bigpi.biysk.ru/vkr2018/file/pip_16_05_2019_01_34_06 4) Смирнов В. М. Физиология сенсорных систем, высшая нервная и психическая деятельность. — М.: Академия, 2018. — 383 с. 5) Физическая культура студента: учебник под ред. Ильинича. М.:Гардарики, 2017 6) Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. -М.: Изд-во: АСВ, 2018 |