Стресс. Реферат по психологии. Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций
 Скачать 48.77 Kb.
|
 Реферат По психологии на тему : «Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций». педагог дополнительного образования МАУДО Г. Нижневартовска «Центр детского творчества» Нижневартовск 2018 год Содержание Введение 2 стр. Теория стресса 3-6 стр. Признаки 6-9 стр. Причины возникновения стресса и его последствия 9 стр. Методы преодоления стресса 10-11 стр. Помощь при стрессе профилактика 11-15 стр. Заключение 15 стр. Литература 15 стр. Введение Проблема стресса актуальна в современном мире. Стресс становится обычным и часто встречающимся явлением. Эмоциональное самочувствие влияет на психологическое благополучие человека и окружающих. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил. профессия педагога по статистическим данным относится к категории профессий, носители которых наиболее подвержены стрессу. Жизнь в условиях постоянного рабочего стресса, при высокой информационной емкости жизни усложняет профессиональную работу, ведь приходится работать с постоянным напряжением и в дефиците времени. Наша профессия требует ежедневного, ежечасного расходования душевных сил и энергии. Я поставила перед собою задачу: сохранить психологическое здоровье. Целью моего реферата является изучение причин возникновения и развития стресса. Изучить доступные способы саморегуляции, чтобы их применять на практике. 2.Теория стресса Многие под понятием «стресс» понимает неприятности, горе, сильные отрицательные эмоциональные переживания. Отчасти это правильно. Но только отчасти, поскольку огромная радость, неожиданный успех, триумф – это тоже стресс. Термин «стресс» (от англ. stress – «давление, напряжение») в физиологию и психологию ввёл американский невропатолог и физиолог Уолтер Кэннон. Он употреблял этот термин для обозначения «нервно-психического» напряжения в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Чтобы иметь более глубокое представление о том, что такое стресс, не достаточно познакомиться с одной популярной теорией стресса. Рассмотрим некоторых учёных теории стресса: Ганс Селье(Нобелевский лауреат) считается родоначальником теории стресса и ученым, популяризировавшим данный термин. Проще говоря, именно Селье «вывел в свет» это понятие. Важно отметить, что предложенная Г. Селье концепция была новаторской для психологии середины XX века. В рамках теории стресса Селье к данному феномену относятся реакции индивидуума на любое ощутимое воздействия извне, если это воздействие является спусковым механизмом для ряда общих процессов. Данные процессы происходят с участием коры надпочечников. Особенностью теории Селье является открытие неспецифической реакции организма. Эта неспецифическая реакция и получила название адаптационного синдрома или стресса. Селье выделил три основные стадии неспецифического синдрома: стадию тревоги; стадию резистентности (адаптации); стадию истощения. Это только несколько слов о столь важной теории стресса, положившей начало бурному развитию данного направления в психологии. Теория Селье имеет огромное значение, однако часто отмечают ее недостаточное внимание к участию нервной системы в формировании стресса. Поэтому посмотри на понятие стресса и под другим ракурсом, обратившись к следующим теориям. Иван Петрович Павлов (Нобелевский лауреат) открыл закономерности изменения высшей нервной деятельности при функционировании организма в условиях повышенной нагрузки. Данная теория получила название теории экспериментального невроза. Смысл теории заключается в том, что в случае внешних условия среды, которые приводят организм к необходимости задействовать повышенный уровень напряжения высшей нервной деятельности, неизбежно возникает сбой нервного процесса, который выражается в затормаживание или, напротив, в повышенном возбуждении. В первом случае (реакция торможения) происходит снижение общей активности индивидуума, нарушается безусловно рефлекторная деятельность, как крайняя стадия - наступает смерть. Во втором случае (срыв в сторону возбуждения), мы наблюдаем у индивидуума повышенное возбуждение, беспокойство, нарушение сна. Проще говоря, человек выходит из состояния равновесия и впадает в одну из крайностей: апатия или гиперреактивность. И как любые крайности оба состояния оказываются вредоносными. Данная теория стресса имеет экспериментальное подтверждение. Для Лазаруса когнитивные процессы отвечают за качество и насыщенность эмоциональных реакций, базирующихся на когнитивной оценке. Его предположение основывалось на том, что именно эмоции отвечают за приспособление к окружающей действительности. Психологический стресс по Лазарусу это одновременно и реакция, и процесс, в котором воздействие внешнего мира оценивается и воспринимается личностью на сновании ее ресурсов, убеждений и системы ценностей. Данные индивидуальные параметры определяют различия в реакциях разных людей на одну и ту же стрессовую ситуацию. В словаре-справочнике М. Кордуэлла написано: «Существует несколько различных определений стресса: Как стимул: стресс может рассматриваться как характеристика окружающей среды (нехватка времени, нездоровая обстановка на работе и т.д.). Как реакция: стресс рассматривается как состояние психического напряжения, возникающее в ответ на сложные обстоятельства. Отсутствие равновесия в отношениях между человеком и окружающей обстановкой (модель взаимодействия для стрессовой ситуации). Человек испытывает стресс, когда предполагаемые требования обстановки становятся более высокими, чем предполагаемая способность удовлетворять эти требования.» [8, 317] Таким образом, стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Несмотря на то, что в зависимости от выраженности стресса, он может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное (до ее полной дезорганизации), следует помнить: стресс – один из основных источников разного рода заболеваний человека. Переживание стресса и управление им относятся к центральным, ключевым явлениям многих человеческих проблем. Стрессом считается общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. В состоянии стресса человек может испытывать чувство неудовлетворенности, дискомфорт от ощущения, что он постоянно куда-то опаздывает, что-то не успевает сделать и – главное – так и не успеет, несмотря на все усилия (О.А Амиргамзаева и др., 2001, с. Под психическим стрессом понимается несоответствие между нагрузкой и имеющимися в наличии ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. (Б.Д. Карвасарский, 2006, с. 780). Стресс чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые болезни, как рак, гипертония и различные сердечно-сосудистые заболевания, а также стать причиной перехода ВИЧ-инфицированных к заболеванию СПИДом. Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению не допускать, чтобы он ими управлял: Первой категории людей постоянный стресс просто необходим, без него они чувствуют себя неуютно, слишком спокойная жизнь кажется им вялой и сонной; Вторая категория не представляет своего существования без тихой и мирной жизни, а малейшее изменение в ее привычном ходе выбивает их из колеи; Третьи могут прожить как со стрессами, так и без них. Для здорового человека стрессы не будут представлять угрозы, если их количество не превысит его восстановительных способностей. Главная опасность – неправильно определить свой тип личности и пытаться стать не тем, кем являетесь на самом деле. 3. Признаки Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни - учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д. К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены, искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче. В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту. Когнитивные симптомы: Теряется способность к самоорганизации; наблюдаются пессимизм и перепады настроения; ухудшается память; появляется нерешительность, сомнительность; повышается тревожность, озабоченность; возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы. Физические симптомы: Расстройство пищеварения; расстройство стула; головокружения и головная боль; частичное выпадение рефлексов; тошнота и рвота; мышечные и нервные спазмы; обострение хронических заболеваний; нарушения дыхания; повышенное потоотделение; сухость во рту, чувство жажды; утомляемость. Эмоциональные симптомы: Человек становится капризным и требовательным; возможны панические атаки; возникает чувство одиночества и бесполезности; возникает склонность к депрессии; повышается раздражительность; чаще проявляется агрессия; возможна неудовлетворенность настоящим состоянием; возникает враждебный настрой ко всем; происходит угнетение психоэмоционального фона. Поведенческие симптомы: Замкнутость; отказ от основной деятельности; пристрастие к алкоголю или наркотикам; изменение отношения к окружающим; отстраненность; смена взглядов на жизнь; подозрительность и недоверие к окружающим; переоценка ценностей. Чаще всего люди обращают внимание на физические признаки, но практически любой симптом может быть скрытым признаком стресса. Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьезных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием. А пока – более подробно о причинах стресса и его физиологическом механизме. Причины возникновения стресса могут быть самыми разными. Проблемы на работе и в личной жизни, несданный экзамен, от которого многое зависит, потеря близкого человека – его смерть или расставание по каким-либо причинам, известие о том, что человек серьезно болен, смена времени года – так называемое сезонное аффективное состояние – все это и многое другое может быть причиной стресса. Можно выделить три физиологических механизма стресса: 1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения – доминанты, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма – переключение на занятие любимым делом) направлены на формирование конкурирующей доминанты. 2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга – гипоталамуса, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается, становится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гормоны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки. 3. Поступление импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта. От количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста 4 . Причины возникновения стресса и его последствия К психологическим стрессовым раздражителям относят: неприятное общение, травля со стороны коллектива, обиды на друзей, родственников. Различные мелкие бытовые неурядицы, ссоры на работе, попадание в пробку. Проблемы на работе, безработица, монотонная, скучная деятельность, денежные проблемы. Завышенные ожидания, желание несбыточных вещей, невозможность их получения. Развод, смерть супруга, поступление в учебное заведение, экзамены и многое другое. Психологическое напряжение оказывает на человека разрушительное воздействие, подрывается его здоровье, ухудшается самооценка и общее эмоциональное состояние. Эмоциональное давление, связанное со стрессом, в психологической науке носит название неудовлетворение социальных нужд. Сильный стресс подрывает здоровье, некоторые заболевания напрямую связывают с напряжением, которое не удается снять. В травмирующей ситуации могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной деятельностью, нарушение работы эндокринной системы. В запущенных случаях нередки инфаркты, гипертония, хронический колит, повышение давления. Ученые рассматривают влияние различных ситуаций на человека, последствия эмоциональных потрясений. Исходя из полученных данных, разрабатывается технология преодоления стресса, психология каждый год водит новые методики для восстановления организма. 5. Методы преодоления стресса разделяются: на прямые, проблемно-ориентированные, эмоционально-ориентированные и комплексные. Методы проблемно-ориентированные (направленные непосредственно на сам стрессор), так и методы эмоционально-ориентированные (направленные на реакцию, оценку, реагирование и т.п.). В ситуациях, относящихся к межличностным отношениям необходимо также учитывать последствия, которые могут быть вследствие изменения этих отношений. Оценить в чем причина стрессовой ситуации. В неумении выполнить или в незнании? Спросите себя "во всех ли ситуациях развивается стрессовая реакция на этот фактор". Например: в присутствии всех ли лиц возникает неловкость публичного выступления, или только в присутствии конкретных лиц. При недостатке умений выполнить - надо учиться преодолеть тревогу (навыки социального общения, уверенности в себе, обучение методам определения проблем и принятия решений, методам общения), а при недостатке знаний – научиться. К стрессорам неуправляемым, неподвластным нашему поведению можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации. Например, "неудобно стоящий пассажир", "вечно обгоняющие водители", "очереди", "толчея на перроне" и т.п. Важно осознать в таких ситуациях проблему и ее неуправляемость с нашей стороны. Это будет первый шаг к преодолению стрессовой реакции. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен. Нужно осознать, помогает ли раздражение или "назидание" в разряжении создавшейся ситуации. Как правило, нет! Негативная эмоция способна приводить к новой негативной эмоции, питая сама себя! Это вовсе не означает, что если мы не можем управлять этим стрессором, то мы позволяем стрессору управлять нами! Если мы умеем управлять своими эмоциями в ответ на стрессор, то это означает, что даже если мы не можем управлять стрессором, то мы можем контролировать эмоциональные реакции на него. Такие навыки относятся к эмоционально-ориентированным методам преодоления стресса Наша оценка ситуации как стрессовой определяется тем, что именно значит, для нас стрессор и как мы его оцениваем. Тревогу и огорчения влекут не события, а то, как мы их оцениваем для себя. Иногда источником стрессовой ситуации может быть неадекватное убеждение ("Жизнь должна быть справедливой", "Я должен быть совершенен").Часто подвержены стрессу педанты, поскольку ставят недостижимые цели. Преодоление такого рода стрессоров относятся к когнитивным стратегиям: 1) Изменение неадекватного убеждения. Убеждения, что мы и окружающие должны соответствовать каким-либо стандартам часто является источником стрессовой реакции. Как этого избежать? Отказаться от нерациональных убеждений, нереалистичных и жестких требований к себе и окружающим. 6. Помощь при стрессе профилактика Стресс – прямой путь к болезни. Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Так же и стресс необходимо предупреждать. Разные специалисты советуют различные приёмы профилактики стресса. Прежде всего необходимо постоянно повышать свою эмоциональную устойчивость: пытаться заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным на основе волевого усилия, самовнушения, тренировки; «включать» интеллект, логику между негативным стимулом и нашей ответной реакцией; накапливать и фиксировать собственный опыт успехов, достижений, добрых слов и дел; использовать систему релаксации. 1)Обучение самовнушению (диалог с собой). Развитие позитивных превозмогающих гнев и раздражение утверждений: например - "Я могу справиться, если составлю план", "Не раздувай из мухи слона", "Я сделаю это постепенно", "Это не трудно", "Я могу поздравить себя, если добьюсь этого", "Если это не удастся, я попытаюсь вновь". 2) Нежелательные мысли. Техники преодоления нежелательных мыслей требуют специальных навыков. Многие из них относятся к техникам самовнушения, освоенных до состояния совершенства с использованием методов визуализации (зрительного представления) наиболее трудно преодолимых стрессовых ситуаций. При овладении этим методом можно "заставить" себя мысленно остановиться в момент визуализации и сменить "декорацию". Вместе с тем даже простой метод самовнушения и самоубеждения может помочь в избавлении от нежелательных, навязчивых мыслей ("Сейчас я изменить ничего не могу", "Подумаю об этом завтра", "Это не так страшно" и пр.). 3) Самооценка - осмысление проблемы - выработка навыков управления стрессом (инокуляция стресса). Это наиболее эффективные методики управления стрессорами, так как она позволяет осознанно формировать и отношение, и выбирать стиль поведения. Самооценка - ключ к определению проблем, обусловленных стрессом. Методы самооценки могут быть разными, но важно, чтобы все они отвечали принципам: что важно именно для меня, что я могу изменить. В выполнении самооценки помогает ведение дневников. Стрессоры записываются, регистрируются реакции на него, а в последующем проводится самоанализ и оценка: чего можно было бы избежать, что для этого необходимо и пр. Самооценка приводит к осмыслению проблемы. Отработка навыков управления стрессом - выработка умений рационального реагирования (глубокое дыхание, релаксация, когнитивные стратегии - отказ от иррациональных убеждений, самовнушение). Преодолевать стрессоры помогают черты характера, поведения: Равномерно распределять нагрузки, "планировать дела»; управлять собственным временем; работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже; рационально распределять ресурсы (финансовые, людские); стараться не делать несколько дел одновременно; использовать перерывы в работе для отдыха или переключения на другие проблемы уверенность в себе; распределить обязанности по дому между членами семьи; ставить конкретные достижимые, реальные цели и научиться "поощрять себя" за их выполнение; наличие социальных навыков общения, управления конфликтами; планировать домашнюю работу; навыки межличностного общения; уверенность (но не самоуверенность) в поведении; профессиональная компетентность; честность и трудолюбие и т.д.. Важным стрессовым фактором может оказаться не один фактор, а комплекс сложных, взаимопереплетающихся и взаимосвязанных факторов, которые в совокупности формируют уровень социальной адаптации человека - то есть его способность сохранять равновесие и иметь достойное качество жизни и здоровья. Когда человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. Релаксационные упражнения 1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату(вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно. 2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом. 3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением. 4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать. Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб). В заключение мысленно “пробегитесь” по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным. Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на процессы, происходящие в организме, т.е. обладать способностью ауторегуляции. 7. Заключение Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Чрезмерный стресс создает проблемы для человека, потому что прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей и снижает качество жизни. Постараться избегать стрессовых ситуаций. Нельзя преувеличивать опасность и накручивать себя домыслами. Определять действительно опасные ситуации. Умело распределять время работы и отдыха. Займитесь спортом, хобби и т.д. Если у вас есть желание, но нет времени, то поможет самовнушение: думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо! Нужно сознать: всегда есть выбор, и каждый, прежде всего сам ответственен за свой образ жизни, своё здоровье, качество своей жизни. 8. Литература 1. Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М., 2001. 2. Еникеев М.И. Общая, социальная и юридическая психология. - Санкт-Петербург, 2003. 3. Леонова А. Костикова Д. На грани стресса / В мире науки 2004. № 4 5.Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: 2001. 6.Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.:, 2000. 7.Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М., 2000. 8. Селье Г. Когда стресс не приносит горя. – М., 1992, с. 104 – 109, 116 – 135 9.Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М., 2001. |