Построение рациона питания боксера муайтай Суркова тема 20. Суркова Виктория рсок1 Построение рациона питания боксера муайтай
 Скачать 1.34 Mb.
|
|
Суркова Виктория РСОК1 Построение рациона питания боксера муайтай Что может быть важнее питания при занятии спортом? Ничего. Самое главное — питание. Без него вы не сможете проводить изнуряющие тренировки, нарабатывать новые комбинации, побеждать на соревнованиях. Вы скажите: «Да я и так нормально себя чувствую, питаясь фастфудом.» До поры до времени, пока не словите перетреннированность или не превратитесь в скелет со свисающим пузиком. Что самое главное в питании боксера? БЕЛОК! Это строитель наших мышц. Белок отвечает за восстановительную функцию мышечных тканей. Потребляя белок в достаточных количествах мы сможем быстрее восстанавливаться, дольше трудиться на тренировках. Белок важен для каждого спортсмена. Основными источниками белка являются: куриные яйца (ни в коем разе не сырые. Не верьте мифу, что сырые яйца усваиваются лучше и т.п.), куриные грудки, нежирная говядина, нежирная рыба, творог Второй важный компонент питания – углеводы. Углеводы – источник энергии. Без углеводов вы будете вялы, медлительны и не сможете отработать всю тренировку на достойном уровне. Углеводы делятся на сложные и простые (долгие и быстрые). Отличаются скоростью усвояемости. Сложные углеводы усваиваются дольше, чем простые. Вам нужно налегать на сложные углеводы, именно они помогают нам отпахать всю тренировку на максимальных скоростях. К сложным углеводам относятся: крупы в чистом виде (рис, гречка, овсянка и т.п.), молочные каши (овсяная, гречневая), твердые сорта макаронных изделий, бобовые. Перейдем к жирам. Многие, когда слышат это слово, сразу же в ужасе хватаются за голову. Но все не так, как вам кажется. Человек не сможет существовать без жиров. Например, употребление оливкового масла положительно скажется на состояние ваших суставов. Жиры употреблять нужно, но не все и не в больших количествах. Лучше воздержаться от потребления животных жиров: жирная свинина, говядина, сало и т.п. А употреблять растительные жиры можно и нужно Перейдем к режиму питания боксера. Для поддержания атлетической формы человеку требуется определенное кол-во БЖУ, которое можно высчитать по условной формуле: 2 гр белка на 1 кг собственного веса; 4 гр углеводов на 1 кг собственного веса; 1-1,5 гр жиров на 1 кг собственного веса. В итоге, боец весящий 70кг должен потреблять: 140 гр белка, 280гр углеводов, и 70 гр жиров в сутки Перейдем к режиму питания боксера. Подсчитать приблизительное кол-во БЖУ в наше время легко. На каждом продукте указана пищевая ценность продукта, так что не ленимся. Для всех остальных продуктов, можно найти таблицу БЖУ в интернете. Для людей, страдающих избыточным весом, такой график питания не подойдет. Для вас существуют низко-углеводные диеты, о которых я расскажу в других статьях Рацион Приблизительный рацион питания боксера на день: 1 прием пищи: овсяная каша с 2 вареными яйцами 2 прием пищи: вареный рис с куриными грудками 3 прием пищи: пачка творога 0,2% жирности + 3 банана 4 прием пищи: рис с говядиной 5 прием пищи: На ночь – пачку творога 0,2% жирности. Очень важно получать достаточное количество казеинового белка(из творога) на ночь, т.к. во время сна происходит восстановление ваших мышечных тканей. |