ККЗ_ТМдР_Аверьянов КА_ДО-280МВА. Таймменеджмент для руководителей

• Название: Таймменеджмент для руководителей
• Дата: 26.04.2023
• Размер: 1.09 Mb.
• Имя файла: ККЗ_ТМдР_Аверьянов КА_ДО-280МВА.docx
• Тип: Программа; #1091843
• страница: 4 из 5

ЗАДАНИЕ К УРОКУ5. УПРАВЛЕНИЕ ОТДЫХОМ

Упражнение № 1.

Присвойте сценариям отдыха баллы в зависимости от степени переключения:

№		Баллы
1.	Решил отдохнуть – зашёл в любимую социальную сеть	+1
2.	Полежал на диване полчаса	+5
3.	Полил цветы	+4
4.	Заварил чашечку кофе	+4
5.	5 минут послушал музыку	+3
6.	Вышел на улицу погулять	+5
7.	Почитал одну главу книги про бизнес	+2
8.	Пообщался с коллегой про его вчерашний поход в кино	+3
9.	Поиграл с коллегой в настольный теннис	+5
10.	Позвонил другу поболтать	+3
11.	Прочёл новости в газете	+2
12.	Присел 20 раз	+5
13.	Нашёл в интернете билеты в кино	+1

Максимальное переключение

1 балл	2 балла	3 балла	4 балла

Упражнение № 2.

Напишите ресурсные занятия, помогающие вам максимально восстановить энергию, переключиться и получить удовольствие:

Ваши ресурсы	Что меня восстанавливает
Физические	Сходить поплавать на 20 минут, пройтись по офису, спуститься на 1 этаж в магазин.
Эмоциональные	Поболтать с коллегами, посмотреть соц сеть.
Интеллектуальные	Посмотреть вебинар по учебе, отвлечься на новые слова по иностранному языку.
Духовные	Послушать расслабляющую музыку, выпить чая и посмотреть в окно.

Упражнение № 3.

Напишите свои ближайшие дела. Придумайте к ним 3 промежуточные радости для поднятия настроения и самомотивации:

«Лягушки» и «бифштексы»	Промежуточная радость ( в т.ч. ресурсные занятия)
Сделать домашнее задание по курсу Фридмана	Неделя отдыха от курса
Доделать курсовые по МВА	Сходить в СПА салон
Выучить скопившиеся слова из словаря по англ-яз	Поехать в Карелию
Разобрать бумаги в рабочем шкафу	Сходить в любимый ресторан