Воспитание
Сила
Быстрота
Ловкость
Гибкость
|
1. Разминка с набивными мячами и метания, специальные скоростно-силовые упражнения для развития различных групп мышц.
2. Разминка, упражнения на гибкость с партнером
3. Разминка из упражнений на гибкость
4.Специальные скоростно-силовые упражнения
5. Кроссовый бег с ускорениями
|
Ускорения 80-120 м 2-3 раза. Упражнения на быстроту для рук, ног, туловища. Повторный бег 300 м и 200х2 раза.
|
Ускорения 80-120 м х 3-4 раза. Старты 30 м х 10-15 раз (3-6 быстро), бег с ходу 30 м х 2-3 раза, 60 м х 2-3 раза, 40 м х 2-3 раза. (Б) Старты 30 м х6-8 раз. Упражнения на расслабление
|
Повторный бег: 400-300-200 м повторить 2 серии. Десятикратные и пятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с 2-6 б.ш. разбега. Всего 100-120 отталкиваний
|
отдых
|
Ускорения 80-120 м 3-4 раза. Старты 20, 30, 40 м 12-15 раз (3-6 быстро); (Б) Старты 20, 30, 40 м, всего 6 раз, преодоление барьеров сбоку и через середину, всего 40-60 барьеров. Упражнения с легкой штангой. Упражнения на быстроту. Метание набивных мячей и ядер. Повторный бег: 200 м, 150 м и 100 м 2 серии. Упражнения на расслабление
|
120 м х 6-8 раз -30 мин. Ходьба и бег с партнером на спине. Прыжковые упражнения, всего 120-180 отталкиваний
|
отдых
|
Скачать 33.5 Kb.