личная гигиена. Тема беседы Правила личной гигиены школьников. Гигиена полости рта Материалы
 Скачать 55.14 Kb.
|
1 2 В понятие личной гигиены входит также уход за одеждой и обувью. Одежда и обувь защищают тело человека от воздействия холода, избыточного тепла и влаги. Вместе с тем одежда и обувь предохраняют тело и от загрязнения. Одежда не должна стеснять тело человека! Дополнительная информация. В последнее время стали модными и для девушек и для юношей плотно облегающие тело джинсы. Сильное давление на кожу или на отдельные органы тела нарушает нормальные физиологические процессы в организме и может причинить серьёзный вред здоровью. Учёные подсчитали, что в последнее время около 20% девочек – выпускниц 11 классов имеют заболевания репродуктивной системы. Удручающая статистика! Это заставляет задуматься о причинах. А не из-за этих ли пресловутых джинсов такие печальные показатели? Ведь большинство девушек носит их «и в пир, и в мир, и в добры люди», и в школу тоже. Постоянное сдавливание органов малого таза и ног приводит к застою крови и как следствие к плохому обеспечению органов необходимыми веществами, их недоразвитию, к воспалениям, к варикозному расширению сосудов ног. А если учесть, что эти джинсы обычно с заниженной талией, становится понятно, откуда столько простудных заболеваний женских половых органов, почек. Так и хочется сказать девушкам, сверкающим голыми поясницами между кургузыми курточками и укороченными джинсами в 20-ти градусные морозы: «Девочки, мы не в Италии живём и не во Франции, а в России. За эту сомнительную красоту придётся расплачиваться собственным здоровьем, а кому-то и отсутствием детей. Задумайтесь, пока не поздно»! С репродуктивным здоровьем юношей дело обстоит лучше. Но и тут не обходится без казусов. Надев после первых холодов под брюки или те же джинсы тёплое бельё, чаще всего под нажимом мам, снимают его поздней весной, когда становится просто нестерпимо жарко. Перегрев («парниковый эффект») мужских половых органов тоже отрицательно сказывается на их формировании и дальнейшем функционировании. Запомним – во всём хороша мера! И постараемся научиться следить за собой, за своими ощущениями, состоянием своего организма, за своим здоровьем. Ведь он очень умный, постоянно посылает нам сигналы в виде наших тактильных ощущений, но мы упорно не слушаем его, убеждая себя: «Модно!» Задумайтесь об этом и берегите себя! Большое значение имеет правильный подбор обуви. Узкая обувь не только нарушает кровообращение стоп ног, но при длительном пользовании ею может привести к изменению формы пальцев и всей ступни. Не рекомендуется повседневно носить обувь без каблуков, так как это может привести к развитию плоскостопия. Но и слишком высокий каблук тоже вредно влияет на формирование стопы. Одежду всегда нужно содержать в чистоте. Верхнюю одежду, в которой человек находится на улице, рабочую одежду, и рабочую обувь не рекомендуется хранить в жилых комнатах, лучше всего оставлять их в передней, а если для этого нет условий, то хранить в шкафу или под специальной занавеской. Костюм или платье, если они сшиты из шерстяной ткани, нужно также ежедневно чистить щёткой, а раз в неделю проглаживать горячим утюгом через мокрую тряпку. Делается это потому, что шерстяные вещи от частой стирки портятся, а если их гладить без мокрой тряпки, то они теряют ворс и начинают блестеть и лосниться. Если же шерстяные вещи гладить через мокрую отжатую тряпочку, то они хорошо очищаются и дезинфицируются. Платье, изготовленное из хлопчатобумажной ткани, кроме ежедневной чистки щёткой, следует регулярно, не реже двух раз в месяц, стирать. Особое внимание необходимо уделять чистоте нательного белья. Нательное бельё, а также носки, колготки при соприкосновении с телом пропитываются потом и кожным салом. В таком белье легко размножаются микроорганизмы, а в случае попадания паразитов последние легко могут размножаться. Нательное бельё нужно менять регулярно не реже чем один раз в неделю, а вообще — то правильнее их надо менять ежедневно. Загрязняясь, бельё теряет свои гигиенические свойства: гигроскопичность (способность впитывать влагу) и воздухопроницаемость. . После стирки бельё снова делается воздухопроницаемым и гигроскопичным; вместе с грязью во время стирки удаляются и микробы – бельё дезинфицируется. Стирку белья надо производить умело. Если стирать неправильно, то на ткани откладываются нерастворимые осадки. Это влияет и на гигиенические свойства белья и на прочность ткани. Поэтому выстиранную одежду надо хорошо прополаскивать. 2.5 Двигательная активность «Упражнениями человек творит свое тело и становится таким, каким хотел бы быть», – утверждал Поль Брэгг. Как мы можем обеспечить себе подвижный образ жизни? Это зарядка, спорт, туризм, фитнес, аэробика, танцы, плавание, подвижные игры на свежем воздухе. Что это нам даёт? Красоту и здоровье, а также гибкость позвоночника, увеличение объёма грудной клетки, улучшение работы сердца, увеличение сопротивляемости организма болезням. Проверьте свою осанку! Длительное сидение за столом приводит к расслаблению мышц спины и искривлению позвоночника. Чтобы проверить правильность своей осанки надо встать плотно к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками и пятками. Запомнить это положение и так и ходить. С высоко поднятой головой! Дополнительная информация. Исправляем осанку. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки и способы их исправления. Вы ходите с опущенными, словно сложенными внутрь плечами и опущенной головой. Исправляемся: для улучшения осанки попробуйте походить минут 15 с книгой на голове, чтобы она не упала. Сами увидите, как подбородок поднимется, а плечи и грудь расправятся. Хотите посмотреть под ноги? Тогда опустите глаза, а не голову. Вы ходите, едва волоча ноги и издавая при этом шаркающие звуки. Исправляемся: нести себя надо легко! При этом прежде движется нога, а затем корпус, а не наоборот. И ногу сначала ставят на пятку, а затем уже наступают на всю стопу. Вы ходите маленькими семенящими шажками или, наоборот, слишком широко шагаете, как солдат. Исправляемся: формула идеальной длины шага такова – длина стопы, умноженная на три. При этом не следует копировать подиумную походку моделей, когда они вышагивают «восьмёркой» (то есть внахлест): то, что хорошо на показах, неуместно для прогулок на улице. Идеальная траектория движения – когда при ходьбе стопы находятся почти на одной линии (для этого представьте, что вы идёте по канату), а носки немного развёрнуты в разные стороны. Вы ходите с выпяченным животом. Исправляемся: глубоко вдохните, подтяните живот. А для лучшего эффекта повторяйте приём – прижмитесь спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Втяните живот, отойдите от стены и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Тяжело будет только первую неделю, потом тело привыкнет. Важно! Обратите внимание на подошву своей обуви: если она стирается неравномерно, а только изнутри или снаружи, значит, вы неправильно ставите стопу – косолапите. Исправить такую походку за один раз не удастся. Возможно, даже придётся обратиться к врачу – ортопеду. Недостаточная физическая активность приводит к: Нарушению обмена веществ. Ожирению. Сердечно-сосудистым и прочим заболеваниям. Угнетению психики. Нарушению осанки. 2.6 Закаливание Что такое закаливание? Это воздействие на организм внешних факторов с целью укрепления здоровья. Какие виды закаливания вы знаете? (Воздушные ванны, водные процедуры, солнечные ванны, дозированные физические нагрузки). Можно предложить детям задание. Показать яркие картинки с изображением разных видов закаливания и предложить определить, какой это вид закаливания, с помощью каких факторов. Занимаетесь ли вы каким-либо видом закаливания? Каким бы хотели заниматься? Подробнее поговорим о солнечном закаливании, что очень актуально для нашей местности из-за повышенной солнечной радиации. Вопросы: 1.Как вы думаете, почему я хочу поговорить с Вами именно об этом виде закаливания? 2.Почему он важен в нашей местности? 3.Где можно принимать солнечно-воздушные ванны? 4.Где это можно делать с пользой для здоровья? 5.В чём польза солнечно-воздушного закаливания? 6.Расскажите о правилах этого закаливания. 7.В чём опасность этого вида закаливания? Приведите примеры из своей личной жизни. 8.Как лично Вы относитесь к этому виду закаливания? Одним из видов является закаливание с помощью воды, «моржевание». Вода – одно из чудес природы. Она всегда играла важную роль в сохранении здоровья человека. Видимо, недаром записано в индийской священной книге «Ригведа», составленной 1500 лет до н.э.». «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна ото всех болезней…» Ведущий русский физиолог И.П.Павлов говорил: «Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купели в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука». Дополнительная информация. О холодной воде, как одном из факторов здорового образа жизни, было известно людям испокон веков. Знаменитый греческий врач Гиппократ (460 лет до н.э.) рекомендовал обтирания, обливания, холодные ванны как сильнодействующие терапевтические средства. Выдающийся древнеримский врач Авл Корнелий Цельс, блестяще образованный учёный своего времени, считал холодную воду превосходным профилактическим средством против многих недугов. «В холодной воде, — писал он, — исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрым дух». На исходе 1826 года Винцент Присниц, один из первых «апостолов холодной воды», на основе народных способов водолечения создал стройную систему – гидропатию. Известны случаи, когда Присниц излечивал холодной водой самые упорные, застарелые (30 лет и более) болезни, не поддававшиеся никаким врачебным средствам. Лечение холодной водой в России начало входить во врачебную практику в середине 19 века. Тогда одна за другой появлялись специализированные водолечебницы. Издавались труды на эту тему. Доктор Фабрициус написал книгу, которая называлась «Полное сведение о пользовании холодной водой, или Ясное положение правил, как самоверным образом, с помощью холодной воды скоро и верно излечивать многие опаснейшие человеческие болезни, с присовокуплением избранных историй болезни». Перевод с немецкого сделал доктор М. Ломовский, который писал: «Нужна только сила и непреклонность благой воли, и холодные, живительные струи колодезной кристальной воды, орошая с головы до ног, всякому упрочат здоровье во всех отношениях». Чтобы сохранить и укрепить жизненный тонус, поддерживать высокий уровень в сфере своей деятельности, многие видные русские люди использовали холодную воду в сочетании с физическими упражнениями. Генералиссимус Суворов, особо не славившийся своим здоровьем, регулярно делал гимнастику, после чего обливался холодной водой. Вблизи Зимнего дворца, к изумлению изнеженных придворных, «его светлость» обливался на морозе водой. Он делал это, приговаривая: «Ледяная вода полезна для тела и ума». Даже в зимнюю пору Суворов никогда не носил меховой одежды, ни даже тёплых фуфаек. В бане же, как рассказывают очевидцы, он выдерживал очень сильный жар на полке, после чего валялся в снегу. Слабый от рождения, к тому же неоднократно раненный и контуженный, он в итоге до последних дней сохранил высокую работоспособность. Известный во второй половине 19 века хирург Н.В.Склифосовский был ярым сторонником зимнего купания. Каждый день в любую погоду он отправлялся на реку Ворсклу купаться. В зимнюю пору для него на Неве готовили прорубь. Он ежедневно приезжал рано утром, трижды окунался в ледяную воду, растирался мохнатой простынёй, а затем отправлялся на лекции. Александр Сергеевич Пушкин, оказывается, тоже был сторонником холодных процедур. (Вспомните: «Здоровью моему полезен русский холод».) Его биограф П.А.Плетнёв пишет: «Летние купания были в числе самых любимых его привычек, от чего не отставал он до глубокой осени, освежая тем свои силы». О страсти поэта к холодным процедурам рассказывает и его современник Н.М.Смирнов: «Встав поутру, погружался он в холодную ванну. Потом садился на коня и скакал несколько вёрст» А вот из воспоминания П.И. Бертенёва: «В банях, куда ездил Пушкин с Нащёкиным тотчас по приезде в Москву, он, выпарившись на полке, бросался в ванну со льдом и потом уходил опять на полок». Все вышеперечисленные «полезности» моржевания не означают, что всем надо немедленно отправляться в прорубь ближайшего водоёма. Учёные установили около 200 противопоказаний таким водным процедурам. Посоветуйтесь сначала с врачом. 2.7 Гигиена зубов и полости рта Соблюдение гигиены полости рта — это предупреждение заболеваний полости рта, желудочно-кишечного тракта и обострений хронических заболеваний внутренних органов. Обычный кариес может стать очагом инфекции в организме, а это значит, что появится источник постоянной опасности с трудно прогнозируемыми последствиями: никто не знает, где и когда «рванет». Гигиена полости рта делится на профессиональную и индивидуальную. Профессиональную гигиену полости рта осуществляет стоматолог-гигиенист, он же обучает пациента, как правильно проводить индивидуальную гигиену полости рта и пользоваться различными средствами, которые выпускаются для этой цели. Здоровые зубы – это красивая улыбка, свежее дыхание и основа правильного пищеварения. Кариес – это заболевание зубов. Пародонтоз – это заболевание дёсен. Какие предметы необходимо иметь для ухода за полостью рта? Каждый человек должен иметь индивидуальную зубную щётку, которую желательно использовать не более 3 месяцев. Эффективность ухода за зубами и дёснами зависит от зубной щётки. Выбирая зубную щётку, следует учитывать степень её жёсткости. Очень важно правильно выбрать зубную пасту. Зубная паста бывает: гигиенической и лечебно-профилактической. Для предупреждения стоматологических заболеваний нужно регулярно: тщательно долго пережевывать пищу, обязательно включать в рацион жесткие овощи и фрукты; сократить потребление легкоусвояемых углеводов (конфет, тортов и т.д.), они являются хорошей пищей для развития болезнетворной микрофлоры; употреблять различные сочетания пищевых продуктов, придерживаясь при этом принципов рационального питания; больше пить, делая это медленно, задерживая во рту жидкость (вымывается максимум микробов); после еды обязательно полоскать рот водой, в продаже есть большой выбор зубных эликсиров; чистить зубы, соблюдая все необходимые правила утром (после завтрака) и вечером (после ужина), втирая затем пальцами пасту в поверхность зубов в течение нескольких минут; начинать чистку зубов следует на одной из сторон коренных зубов, постепенно перемещая щётку в сторону передних зубов, такую же процедуру проделывают на другой стороне обеих челюстей; жевательные поверхности зубов чистят в двух направлениях вдоль и подметающими движениями; зубочистки предназначены для удаления крупных частиц пищи из межзубных пространств; между завтраком и обедом, обедом и ужином полоскать рот 5% -м раствором соли; делать лечебную гимнастику для зубов и челюстей, сжимая зубы сначала слабо, а затем крепко несколько раз, захлопывая рот легко и с большой силой, отводя нижнюю челюсть в сторону; для профилактики заболеваний десен и других мягких тканей постоянно укреплять защитные силы организма, занимаясь спортом и закаливанием. 3. Контрольные вопросы К каждому из приведённых ниже вопросов предлагается на выбор несколько ответов. Надо отметить ответ, который ты считаешь правильным. 1. Личная гигиена необходима: А-для сохранения и укрепления здоровья, Б-для повышения аппетита, В-для предотвращения заболеваний. 2.Выбирая зубную щётку, нужно ориентироваться на: А-фирму – производителя, Б-стоимость, В-состояние зубов и дёсен 3. Основное орудие механической чистки зубов: А-палец, Б-зубная щётка, В-зубная нить 4.Перед сном целесообразна: А-прогулка на свежем воздухе, Б-активная физическая деятельность В-принятие алкоголя. 5. Воздушные ванны бывают: А-тепловыми, прохладными, холодными Б-ультрафиолетовыми 6. Одежда и обувь обязательно должны быть: А-импортного производства, Б-модными, В-комфортными 7. Прежде всего, кожа должна быть: А-чистой, Б-покрытой макияжем, В-татуированной 8. Уход за полостью рта и зубами необходим: А-для поддержания здоровья, Б-для закаливания организма, В-для развития ловкости движений 9. Закаливание правильно проводить: А-в тени озеленённых участков, Б-на ярком солнце, при высокой температуре воздуха 10. Закаливаться начинают: А-при очень низкой температуре воздуха, Б-в зимний период без головного убора, В-составив программу оздоровления. Ответы: 1А, 2В, 3Б, 4А, 5А, 6В, 7А, 8А, 9А, 10В. 4.Заключительная часть Итак, на наше здоровье влияет ряд факторов: Образ жизни человека Наследственность Условия жизни Природная среда Здравоохранение Если условно принять уровень здоровья человека за 100%, то на 50% здоровье зависит от самого человека, от того образа жизни, который он ведёт. Существует фраза, которая подтверждена жизнью: «…человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни». Выбирая себе тот или иной образ жизни, режим питания, двигательную активность, личную гигиену, психическую и эмоциональную настроенность, каждый индивидуально определяет срок своей жизни. Берегите себя! Занимайтесь гигиеной! И будьте здоровы и красивы! Использованная литература: Вайнбаум С.Я. Гигиена физического воспитания. – М.: Просвещение, 1986. Вайнер Э.М. Рациональная организация жизнедеятельности человека. Липецк. Изд – во ЛЗПИ, 1999. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья. – Липецк, 2000. Сборник учебных элементов «Твоё здоровье»/ Международная организация труда. – М., 2005. Чумаков Б.Н. Валеология. Курс лекций. Издание 2-е, дополненное и исправленное, Педагогическое общество России, М., 2000. Ганзина О.В. Валеология: Пособие для 5-6 классов. – Запорожье: Просвiта, 2003. Детская энциклопедия,т.7 , М.,Изд-во «Педагогика»,1975. Фёдоров Б. С. Как прожить до 90 лет: Советы долгожителя – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2003.- 192с. 1 2 |