Исследование уровня здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами. Теоретические аспекты 1 Определение понятий "боевые искусства" и "здоровье"
 Скачать 386.58 Kb.
|
|
ГЛАВА 3. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ 3.1 Рекомендации по улучшению здоровья при занятиях боевыми искусствами Из проведенного и проанализированного в предыдущей главе исследования можно сделать выводы что занятия боевыми искусствами могут быть полезны для улучшения физического и психического здоровья, но важно следовать рекомендациям, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем. Занятия боевыми искусствами в первую очередь должны мотивировать человека начать вести более здоровый образ жизни. Ниже приведены некоторые рекомендации для тех кто решили заниматься боевыми искусствами: 1. Первым делом лучше проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий боевыми искусствами необходимо обсудить свое здоровье с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или если вы не занимались физической активностью в течение длительного времени. 2. Далее необходимо подходящую школу или тренера. Выберите школу или тренера, который имеет хорошую репутацию и опыт работы с начинающими. Обратите внимание на индивидуальный подход и уровень тренировок. Также исследование показывает что эффективней заниматься в команде с кем нибудь. Также полезно найти единомышленников которые помогут не сдаваться и продолжать регулярные тренировки. 3. Важно правильно питаться и следить за здоровьем и усталостью. В последние годы интерес к различным видам восточных единоборств стал всемирным явлением. Как и любая другая система физических упражнений, восточные единоборства имеют свою структуру, которую можно условно разделить на несколько этапов. Первый этап - изучение подготовительных упражнений, направленных на подготовку организма к специфическим формам нагрузки. Он включает в себя упражнения для развития координации движений, подвижности суставов и позвоночника, укрепления мышц ног и специфических дыхательных упражнений. [15] На втором этапе занимающиеся овладевают базовыми упражнениями, которые являются универсальными и обязательными для всех видов единоборств. На этом этапе предстоит освоить специфические круговые широкоамплитудные движения рук и ног, прыжки, особые виды шагов и изучить принципы координации движения и дыхания. Наконец, на третьем этапе освоение комплексов (ката), которые представляют собой комбинации базовых упражнений в определенной последовательности. Основой традиционных комплексов восточных единоборств являются базовые позиции и положение тела. Древняя китайская пословица гласит, что прежде чем приступить к занятиям восточными единоборствами, необходимо научиться стоять крепко, как стальная башня. Правильное положение тела во время выполнения упражнений обеспечивает оздоровительный эффект. Различные позиции и положения тела из восточных единоборств можно использовать как самостоятельные упражнения. Каждая позиция влияет на определенные группы мышц и суставов, а также стимулирует деятельность внутренних органов. Например, позиция наездника, выполненная регулярно в течение определенного времени с диафрагмальным дыханием, укрепляет мышцы ног и живота, повышает общую выносливость организма и улучшает функции внутренних органов за счет своеобразного массажа. Вращение суставов также способствует регенерации хрящевой ткани и синовиальной жидкости. При изучении позиций и шагов следует обращать внимание на правильное положение ног и корпуса, особенно на то, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения отдельных позиций и их комбинаций. Количество повторений упражнений играет важную роль в тренировочном процессе и должно быть подобрано с учетом физической подготовленности детей. Это поможет эффективно воздействовать на различные группы мышц. Для разнообразия нагрузки важно чередовать упражнения. Например, после серии наклонов вперед можно выполнить наклоны назад и движения на скручивание позвоночника. Дыхание, используемое во время восточных единоборств, отличается от обычного и является глубоким диафрагмальным. Оно обеспечивает массаж внутренних органов и повышает кровообращение в органах малого таза. На начальном этапе занятий необходимо выполнять упражнения медленно и постепенно увеличивать их амплитуду, скорость и количество повторений. При выполнении упражнений необходимо сохранять естественность движений и положения корпуса, так как это обеспечивает оптимальный режим жизнедеятельности организма. [16] Перед занятиями важно провести хорошую разминку, включающую несложный самомассаж, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок. При разминке необходимо использовать разнообразные вращательные движения, наклоны и приседания, и при этом расслаблять мышцы. Также при занятиях необходимо соблюдать три условия, способствующих успеху: настойчивость, постоянство и добросовестность. Особенно важно соблюдать добросовестность на начальном этапе обучения. 3.2 Разработка программы поддержания и улучшения здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами В наши дни смешанные боевые искусства как вид спорта становятся все более популярными и молодежными. В 2016 году состоялись первые всероссийские соревнования среди юношей в возрасте 16-17 лет, а уже в 2017 году было проведено первенство России по ММА среди юношей в возрасте 14-15 лет. В 2018 году состоятся первенства Субъектов РФ и городов Федерального значения среди подростков в возрасте 12-13 лет, а в 2019 году планируется проведение первенства России. Каждый год требования к спортсменам ужесточаются, поэтому необходимо изменять программу тренировочного процесса и уделять больше времени физической подготовке. В международных видах спортивной борьбы проблема физической подготовки является одной из наиболее важных и определяет уровень спортивных достижений спортсменов. Физическая подготовка включает в себя как общую, так и специальную подготовку. Общая физическая подготовка направлена на улучшение функциональных возможностей организма и развитие широкого спектра двигательных навыков и умений. В программу общей физической подготовки входят не только общие для многих видов спорта элементы, такие как ходьба, бег, прыжки, метание и плавание, но и упражнения, заимствованные из других видов спорта, например, гимнастика, упражнения с гантелями и штангой, а также спортивные игры. Некоторые виды реакции могут быть улучшены путем специальной тренировки. Смешанные единоборства - это комплексный вид спорта, который включает приемы борьбы в стойке, броски, болевые и удушающие приемы, удары в клинче коленями и локтями, приемы ударных видов единоборств, а также общую и специальную физическую подготовку. Если говорить о выполнении физических управлений, то сегодня достаточное большое количество материалов на эту тему. Например методические указания разработанные в разных вузах для проведения занятий. Исследование проведенное в рамках нашей работы показывает, что для эффективности программы по улучшению уровня здоровья, важно создавать для занимающихся конкурентную среду, мотивировать начинать вести более здоровый образ жизни, так как это оказывает влияние на спортивные достижения. Например пропагандировать отрицательное влияние алкоголя на спортивные результаты и достижения. [17] Также элементы восточных единоборств можно начать применять в школах на уроках физкультуры, это позволит подросткам изучить новые виды спорта (которые не требуют специализированного инвентаря). Такие уроки можно организовать в достаточно быстрые сроки, главное чтобы учителя соответствовали высоким критериям в вопросе безопасности учеников. Таким образом, есть шансы привить подросткам желание вести более здоровый образ жизни, правильнее питаться, что все безусловно очень хорошо скажется на здоровье. 3.3 Оценка эффективности рекомендаций и программы Оценка эффективности рекомендаций и программы по поддержанию и улучшению здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами, может производиться по нескольким критериям. Один из них - это снижение риска возникновения травм и заболеваний, связанных с занятиями спортом. Другой критерий - улучшение физической формы и повышение спортивных результатов. Для оценки эффективности рекомендаций и программы можно использовать следующие методы: 1. Анкетирование спортсменов. В рамках анкетирования можно задать вопросы о частоте и интенсивности тренировок, наличии травм и заболеваний, а также о том, какие изменения они заметили в своем здоровье и физической форме после применения рекомендаций и программы. 2. Медицинские обследования. Медицинские обследования могут выявить наличие травм и заболеваний, которые могут быть связаны с занятиями спортом. При регулярном проведении медицинских обследований можно отследить динамику здоровья спортсменов и оценить эффективность рекомендаций и программы. 3. Измерение спортивных результатов. Измерение спортивных результатов, таких как скорость, выносливость, сила и гибкость, может помочь оценить эффективность программы по улучшению физической формы. 4. Сравнение с другими спортсменами. Сравнение результатов спортсменов, которые применяют рекомендации и программу, с результатами других спортсменов, не применяющих их, может также помочь оценить эффективность программы. Оценка эффективности рекомендаций и программы является важным этапом в улучшении здоровья людей, занимающихся боевыми искусствами. При оценке необходимо учитывать различные критерии и использовать различные методы, чтобы получить максимально объективную оценку эффективности. Однако наше исследование показывает, что несомненно занятия боевыми искусствами положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье людей. Заключение В заключении можно сказать, что занятия боевыми искусствами становятся все более популярными среди людей, так как помогают сохранять физическую форму, развивать навыки самозащиты, а также улучшать психологическое состояние и повышать уверенность в себе. Однако, как и при занятиях любым видом спорта, есть определенные риски для здоровья. Техники, используемые в боевых искусствах, могут привести к травмам, связанным с перенапряжением мышц и суставов, а также к получению травм во время практики самой боевой техники. Кроме того, есть риск получения травм, связанных с падением и ударом о твердую поверхность, а также с контактной силой. Несмотря на эти риски, занятия боевыми искусствами могут быть безопасными и полезными для здоровья, если соблюдать определенные меры предосторожности. Результаты исследования, включающего анализ литературы и опрос более 500 человек, занимающихся различными видами боевых искусств, могут быть полезны для определения мер безопасности при занятиях боевыми искусствами, а также для разработки индивидуальных программ тренировок, которые помогут сохранять здоровье занимающихся и предотвращать возможные травмы. В целом, занятия боевыми искусствами могут быть эффективным способом поддержания здоровья и физической формы, но необходимо быть осторожным и соблюдать меры безопасности. Тренировки в боевых искусствах могут не только укрепить тело, но и изменить образ мышления. Наше исследование показывают, что контактные виды спорта, особенно боевые искусства, могут способствовать биологической регенерации и даже иметь терапевтический эффект. Спортсмены сообщают о том, как занятия боевыми искусствами помогают им изменить свой образ жизни и подход к повседневным проблемам. Исследования также подтверждают, что спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, имеют высокую оценку качества жизни, особенно если они достигли значительных спортивных достижений. Это связано с тем, что занятия боевыми искусствами могут положительно влиять на различные области качества жизни, такие как здоровье, физическое и психологическое благополучие. Однако, каждый вид спорта имеет свои особенности и влияет на качество жизни по-разному. Например, командные виды спорта предпочитают эмоционально стабильных игроков, потому что эти игроки лучше справляются с психическим давлением, которое возникает при групповых действиях. В индивидуальных видах спорта, таких как настольный теннис, спортсмены также могут иметь высокую оценку качества жизни, но им приходится справляться с большой физической и умственной нагрузкой без поддержки товарищей по команде. Таким образом, занятия спортом могут не только улучшить физическое здоровье, но и положительно повлиять на качество жизни в различных аспектах, и каждый вид спорта может иметь свой особый эффект на человека. Исходя из наших выводов, занятия боевыми искусствами как соревновательная дисциплина могут действительно существенно повысить качество жизни человека. В связи с этим, в дальнейшем следует изучить, могут ли эти же принципы рекомендоваться для несоревновательных практик боевых искусств в качестве эффективного способа улучшения здоровья и общего самочувствия. Те, кто занимается боевыми видами спорта и боевыми искусствами в рамках соревновательной практики, обладают более высоким уровнем здорового образа жизни по сравнению с теми, кто занимается этими дисциплинами рекреационно или в сочетании с другими видами спорта. Как показывают наши данные, участники соревнований реже курят, а половина из них вообще не употребляют алкоголь. Список литературы 1. Мифтахов Р. И. Влияние боевых искусств на организм человека, Вестник Науки и Творчества, no. 3 (39), 2019, pp. 46-48. 2. Цой В. А. Влияние единоборств на организм занимающихся [Электронный ресурс]. -URL: https://mmaoctagon.ru/likbez/vliyanie- edinoborstv-na-organizm-zanimayushchikhsya 3. Ланцевская Н.С., Егорычева Е.В., Чернышёва И.В. Влияние занятий боевыми видами спорта на жизнь студентов // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7-2. – С. 77-78. 4. Башкиров В.Ф. Комплексная реабилитация спортсменов после травм ОДА М.: ФиС,244 с. 5. Башкиров В.Ф. Новиков А.А.. Жунуспеков С.К. Разминка как фактор оптимизации психофизиологических показателей юных борцов и профилактики травматизма // Теория и практика физической культуры. 1991. No 11. C.51- 6. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов М.: ФиС, 7. Бемер Д. Спортивные травмы и другие нарушения здоровья 8. спортсменов. Вильнюс: Мокслас, 1989. 122 с. 9. Бен Ш.М. Комплексная методика восстановления студентов спортсменов после травм плеча с применением средств физической культуры: автореф дис. канд. пед. наук. Тамбов, 2002. 23 с. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС, Завитаев С.П. 10. Davis B.S., Menard S. Long term impact of youth sports participation on illegal behaviour. Soc. Sci. J. 2013;50:34–44. doi: 10.1016/j.soscij.2012.09.010 11. Prochaska J.J., Hall S.M., Humfleet G., Munoz R.F., Reus V., Gorecki J., Hu D. Physical actvity as a strategy for maintaining tobacco absenence: A randomized trial. Prev. Med. 2008;47:215–220. doi: 10.1016/j.ypmed.2008.05.006. 12. Nowak P.F., Kuśnierz C., Görner K., Bartik P. Determinants of health- related behaviours of judo athletes. Arch. Budo. 2017;13:335–342 13. Союз смешанных боевых единоборств России [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://unionmma.ru/ (дата обращения: 20.05.2018). 14. Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. Физическая подготовка единоборцев (самбо, дзюдо). // ТВТ Дивизион,2011. 160 с. 15. АтиловАман. Бокс за12недель//РостовнаДону:Феникс,2006. 16. Невзоров В.М., Шулика Юрий Александрович, Схаляхо Юсуф Мезбечевич, Коблев Якуб Камболетович Книга Дзюдо. Система и борьба: Ростов на Дону: Феникс, 17. 2006.Пархомович Г.П. Основы классического дзюдо// Пермь: Урал- Пресс ЛТД, 1993 с. 18. ХарлампиевА.А.Борьбасамбо//Физкультураиспорт,1957. |