Теория и методика обучения челночному бегу
 Скачать 50.68 Kb.
|
|
Ульяновский колледж культуры и искусства. Тема реферата: Теория и методика обучения челночному бегу Студентка курса 3СКД Молебнова Анна Преподаватель: Петряков А.В. Оглавление I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 2 II. Техника выполнения 3 III. Что развивает челночный бег 3 IV. Правила безопасности 4 V. Правила безопасности 8 VI. Список литературы 9 Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз. Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро. Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока. Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках. Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров. Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.
На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке. Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед. Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов. Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь. Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться. Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет. Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.
Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.
Из средств, используемых для развития скорости бега, челночный бег, несомненно, имеет предпочтение. Учащиеся всех возрастных групп любят эти многократные повторения беговых упражнений со стремительным выходом со старта, ускорениями во время бега, внезапными остановками. В них развиваются скорость и скоростная выносливость. Эти движения присутствуют во многих спортивных и подвижных играх, эстафетах. Высокий эмоциональный подъем, вносимый ими в игровые и соревновательные ситуации, в большей мере, чем упражнения чисто учебного характера, способствует развитию быстроты. Сочетание же игровых и учебных упражнений приносит еще больший эффект. Для челночного бега не требуется большой площади. Его с одинаковым успехом можно проводить как на открытой площадке, так и в спортивном зале. Очень часто применяется челночный бег с переносом кубиков (брусочков) по спирали (рис. 5.1). Вот, например, как проводится челночный бег с переносом двух кубиков по шести кругам. По команде «Марш!» стартующий берет первый кубик и переносит его в третий круг, возвращается противоходом за вторым кубиком, который переносит в четвертый круг, и т.д. По окончанию теста фиксируется время выполнения упражнения. Для юношей-старшеклассников упражнение усложняется: учащийся безостановочно выполняет бег в одну и обратную сторону, осуществляя перенос кубиков по указанной схеме (можно при беге спиной), после финиша передает эстафету очередному участнику команды. Схема выполнения челночного бега с переносом кубиков по спирали Техника выполнения упражнения состоит из старта, стартового ускорения, торможения, постановки ноги и взятия кубика, поворота. Начинается бег из стартового положения с опорой на руку, в которой находится кубик. Старт начинается активным выносом сзади стоящей ноги вперед и быстрым выпрямлением туловища. Торможение выполняется выпадом или прыжком с выставлением вперед правой ноги (для правшей). Затем следует поворот с переносом массы тела на левую ногу и опорой левой рукой о пол. Далее беговой цикл повторяется. Так как в помещениях места поворотов и финиша, как правило, расположены близко от стен, необходимо учить торможению не только на полу выпадом вперед, но и выпадом ноги о стену. Для этого следует поставить вертикально к стене легкие гимнастические маты. И только вслед за этим учат торможению упором о препятствие вперед выставленными руками. Челночный беге переносом кубиков по спирали используется как тест, определяющий уровень скоростной выносливости в беге. Эстафету «Спираль» можно усложнить переноской набивных мячей, чтобы при небольшой скорости увеличить физическую нагрузку. Интересно проходит и эстафета с переноской не одного, а двух или трех мячей. Данная эстафета с одинаковым интересом воспринимается учащимися всех классов. Она несет большой эмоциональный заряд, способствует развитию скоростных качеств, ловкости, внимания. Дифференциация нагрузки достигается выбором индивидуальной скорости бега, подбором соперников по забегу, регулированием учителем количества повторений и условий выполнения упражнений. Как правило, довольно редко в эстафете удается разделить класс на равное число равноценных команд с одинаковым количеством игроков. А ведь «лишних» учеников на уроке не должно быть. Команде, где недостает одного игрока, предлагается выбрать, кто из наиболее подготовленных по желанию готов пройти этап дважды. Лучше, конечно, первый и последний этапы, чтобы иметь достаточное время для отдыха между стартами. В желающих никогда не бывает недостатка. Это с одной стороны, а с другой — следует дать поочередный отдых при многократном повторении эстафеты тем учащимся, которые физически слабее, менее подготовлены. Дифференцирование нагрузок следует осуществлять как при соревновании смешанных групп, так и команд мальчиков и девочек отдельно при одновременном старте. Сочетание приставных и обычных шагов представлено в следующем варианте челночного бега с переносом кубиков (рис. 5.2). В нем присутствуют бег приставными шагами и поворот на 45° с последующим обычным бегом. Участник эстафеты, перенося кубики из одного ряда в другой, бежит к своей команде и передает партнеру повязку-ленту, надеваемую через голову иод руку, как ружье. Такую повязку в качестве эстафетной палочки можно применять во многих эстафетах, в том числе и с челночным бегом. В целом такой вариант челночного бега очень хорош для обучения стопорящему шагу и одновременному взятию предмета с пола одной рукой, как, например, это наблюдается в русской лапте. Схема выполнения челночного бега приставными шагами Интересным кажется вариант челночного бега с контролем скорости на каждом пробегаемом отрезке. Делается это с помощью регулярной подачи отмеренных во времени звуковых сигналов. Так, определив границы рабочего отрезка длиной в 25—30 м, учитель предлагает группе ребят пробежать его несколько раз таким образом, чтобы моменты достижения поворотных пунктов совпадали по времени со звучанием свистков, интервал между которыми может быть 7, 8, 9 и более секунд, в зависимости от конкретных обстоятельств. После пробного пробегания двух-трех отрезков учащимся предлагается групповой забег в заданном темпе. Упражнение может превратиться в соревнование с выбыванием и определением личных мест каждого из участников. В другом варианте допустимы краткие паузы отдыха и новые подключения к бегу с целью увеличить общее число пробегаемых отрезков. Понятно, что, регулируя длину отрезков и временные интервалы, можно изменять нагрузку в широких пределах. Применяется в спортивном зале и вариант челночного бега с двумя поворотами и стартом-финишем в середине зала. Соревнующиеся пары стартуют в противоположном направлении и, преодолев круг, здесь же финишируют. Интерес представляют необычность направлений бега и встречный финиш. К тому же количество стартующих увеличивается вдвое. Такой вид челночного бега проводится исключительно с учащимися старших классов. На старте кладется набивной мяч, который должен быть слева (справа) от бегунов и оставаться с этой же стороны и при финишировании. Во всех вариантах челночного бега основными компонентами нагрузки служат общая длина дистанции, количество поворотов, длина отрезков от поворота до поворота, количество повторений и фаза отдыха. Скорость бега определяется условиями выполнения заданий, физической и технической подготовленностью учащихся. Так, челночный бег с наступанием ногой на контрольную линию будет проходить с большей скоростью, чем бег с переносом кубиков, а последний, в свою очередь, более скоростной, чем эстафета «Спираль». Челночный бег служит важным средством развития координационных способностей. Сюда входят варианты челночного бега, рекомендованные программой, начиная с 3 х 10 м для девушек в 10-м классе и заканчивая 5 х Ю м для юношей 11-го класса. Развитию координации движений способствует бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; бег с преодолением препятствий и на местности. Особенно важно уделять внимание последнему виду бега на занятиях с юношами. Можно использовать различные предметы и особенности рельефа местности в качестве препятствий: бревна, автомобильные шины, канавы, рвы, барьеры разной высоты. Кроме того, для старшеклассников строят специальные полосы препятствий. Дистанция бега с препятствиями для девушек 80—100 м, юношей — 150—200 м в 10—11-м классах соответственно. В старших классах в качестве средства развития координационных способностей начинают использовать барьерный бег. Рекомендуется в занятиях со школьниками применять невысокие барьеры и уменьшать расстояние между ними по сравнению со стандартным расположением по дистанции. Нужно научить школьников преодолевать барьер с шага, несколько барьеров подряд и только после этого удлинять дистанцию до 50 м у девушек и до 60 м у юношей. Высота барьера для девушек — 650 мм, для юношей — 840 мм, число барьеров на дистанции — 5.
Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью! Также, стоит помнить простые правила: Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности! Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться. Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки. Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу Список литературы Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 20155 Интернет-ресурсы: https://studme.org/106901/meditsina/chelnochnyy 2020 |