Типовая схема

• Название: Типовая схема
• Дата: 19.02.2021
• Размер: 8.9 Kb.
• Имя файла: rus.docx
• Тип: Документы; #177884

При обучении составлению комплексов ОРУ в рамках курса «Гимнастика» обычно рекомендуют пользоваться типовыми схемами. На кафедре гимнастики Академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта принята типовая схема №1. Но она не является единственно возможной. В частности, кафедра гимнастики Московской Академии ФК рекомендует использовать схему №2.

Типовая схема №1

Типовая схема №2

1. Упражнения типа потягивания (для выпрямления позвоночника, активизации дыхания); 2. Упражнение для мышц ног (приседания); 3. Упражнения для мышц туловища в переднезаднем направлении (наклоны вперед и назад); 4. Упражнения на силу мышц рук 5. Упражнения для косых мышц туловища (наклоны в стороны, повороты, вращения); 6. Комплексные упражнения в положениях сидя (лежа) с включением в работу мышц живота, мышц спины; 7. Упражнения на растягивание; 8. Прыжки с переходом на ходьбу

1. Потягивания с выпрямлением и прогибанием; 2. Круговые и маховые движения руками 3. Приседания 4. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловища 5. Наклоны и круговые движения головой 6. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа 7. Поднимание ног в положениях сидя и лежа (или поднимание туловища при закрепленных ногах) 8. Махи ногами вперед, назад, в стороны 9. Многократные прыжки (подскоки) 10. Ходьба и бег на месте

Примерный комплекс упражнений в кругу в сцеплении

I	И.п. 1 - 2 – 3 – 4 -	стойка взявшись за руки руки вперед встать на носки, руки вверх руки вперед и.п.
II	И.п. 1 – 2 – 3 – 4 -	То же присед, руки вперед разгибая ноги, наклон вперед, руки назад присед, руки вперед и.п.
III	И.п. 1 – 3- 4 – 5 – 7- 8 -	Стойка ноги врозь, руки на плечи рядом стоящим три пружинящих наклона вперед и.п. три пружинящих наклона назад и.п.
IY	И.п. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 8	Стойка, правая рука на плечо рядом стоящего, левая на пояс упор присев с опорой левой рукой упор лежа упор присев встать, поменять и.п. для выполнения с другой руки то же с другой рукой
Y	И.п. 1 – 3 4 – 5 – 8	Стойка ноги врозь, в затылок друг другу, руки на плечи впереди стоящему три пружинящих наклона вправо И.п. то же в другую сторону
YI	И.п. 1 – 2 3 - 4	Сед, взявшись за руки лечь на спину, руки вверх И.п.
YII	И.П. 1 – 2 – 3 – 4 -	Тоже наклон вперед, руки вверх сед, руки вверх согнуть ноги, руки вперед И.п.
YIII	И.п. 1 – 2 3 - 4	Лежа на животе, взявшись за руки, руки вверх лежа на животе, прогнуться И.п.
IX	И.п. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 - 8	Стойка взявшись за руки Мах правой вперед мах правой назад мах правой вперед И.п. то же с другой ноги
X	И.п. 1 – 4 5 - 8	Стойка взявшись за руки четыре прыжка с продвижением вправо то же влево

Методика выполнения

Простейшие упражнения, с которых следует начинать обучение, строятся на изолированных движениях и их сочетаниях. В дальнейшем, по мере совершенствования двигательной функции, упражнения усложняются путем подключения различных совмещенных движений.

В методике выполнения ОРУ можно выделить следующие'группы приемов:

1) Приемы, направленные на целесообразное размещение группы для выполнения упражнений.

1. 
   Приемы обучения упражнению, создания представлений о нем.
   
2. 
   Приемы непосредственного проведения упражнения (подача команд для начала и окончания упражнения, подсчет).
   
3. 
   Приемы исправления ошибок.
   
4. 
   Приемы активизации внимания при выполнении упражнений. Рассмотрим основные из названных групп приемов:
   

1. Чтобы рационально разместить группу для выполнения ОРУ, необходимо владеть основами построений, перемещений, перестроений и размыканий из раздела курса гимнастики «Строевые упражнения». Следует учитывать, что конкретный порядок построения зависит от содержания комплекса ОРУ. Ниже приводятся различные варианты построения группы для выполнения ОРУ:

Способы выполнения комплексов ОРУ

Принято выделять три способа выполнения комплексов

ОРУ: раздельный, поточный и проходной.

При раздельном способе каждое упражнение комплекса выполняется после паузы, во время которой преподаватель объясняет следующее упражнение, пользуясь одним из названных выше приемов обучения.

При поточном способе проведения комплекса все упражнения выполняются без перерывов. Каждое следующее упражнение начинается непосредственно за предыдущим, подсчет или музыкальное сопровождение при этом не прерываются, при таком способе проведения упражнений преподаватель пользуется показом, подключая при необходимости и прием подсказа движений. В начале комплекса следует дать команду: «Вместе со мной упражнение начи-най!». Для перехода к каждому следующему упражнению на последнем исполнении предыдущего дается указание «Последний раз», а вместо последнего счета называется и одновременно принимается новое исходное положение. Если исходное положение не изменяется, вместо последнего счета дается настраивающий сигнал «И». Затем идет подсчет и выполнение следующего упражнения. Удобно также пользоваться распоряжением «Внимание!» — на последнем выполнении упражнения и «Можно!» — с началом следующего.

Не забывайте продумывать логичность переходов от одного упражнения к другому. Поточный способ проведения очень эмоционален, экономичен по времени, но требует особо тщательной подготовки преподавателя.

Разновидностью поточного способа проведения упражнений может быть серийно-поточный способ, при котором поточно проводятся серии из нескольких упражнений, после чего дается пауза перед началом следующего. Движения каждого последующего упражнения серии базируются на предыдущем, а за счет изменения направлений движения, амплитуды, взаимного расположения звеньев тела достигается качественная проработка мышечно-суставного аппарата.

Проходной способ проведения упражнений характеризуется выполнением упражнений с одновременным продвижением в различных направлениях. Чаще всего занимающиеся передвигаются по границам зала или по кругу, а иногда проходят шеренгами, заполняя весь зал. Выполнение упражнений проходным способом может быть одновременным или последовательным.

Нагрузка, получаемая от выполнения ОРУ, зависит прежде всего от содержания самих упражнений. Однако I кроме этого преподаватель имеет возможность изменять нагрузку и при одинаковом упражнении, регулируя следующие показатели:

1. 
   Количество повторений каждого упражнения.
   
2. 
   Темп выполнения;
   
3. 
   Амплитуду движений;
   
4. 
   Характер движений (плавно — резко, напряженно — расслабленно);
   

5. Продолжительность интервалов отдыха между уп
ражнениями;

6. Исходные положения.

Дозировать упражнения надо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола, а также решаемых задач.