Реферат Физическая култура Топ – 5 компонентов ЗОЖ. Топ 5 компонентов зож
 Скачать 33.27 Kb.
|
|
РЕФЕРАТ Физическая культура ТЕМА: «Топ – 5 компонентов ЗОЖ » Выполнил: _______ 2020 Содержание: Введение 3 Основная часть 4 Здоровый образ жизни – что это 4 Из чего состоит ЗОЖ? 4 Здоровое питание 5 физические нагрузки 6 Личная гигиена 6 Закаливание 6 Отказ от вредных привычек 7 Дневник самоконтроля 8 Заключение 11 Литература 11 Введение: Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. 2. Основная часть: 2.1. Здоровый образ жизни – что это? Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества. 2.2.Из чего состоит ЗОЖ? Соблюдение правил ЗОЖ приведет вас к улучшению иммунной системы и всего организма, а так же появятся новые силы на каждый день. Выделяют множество компонентов Зож это: 1-Как правило, это здоровое питание 2-Без спорта никуда 3-Личная гигиена - основополагающая ЗОЖ 4-Так же выделяют закаливание 5-Расставание с вредными привычками 2.2.1. Здоровое питание Здоровое питание - это питание которое исключительно сбалансированное, которое обеспечивает полезными компонентами организм свежими и полезными продуктами. Особенно людям с избытком веса стоит придерживаться этим пунктам , которые мы опишем ниже: Принимать пищу следует, как мясо, так и свежие фрукты или овощи, это поможет организму нормально функционировать. Следите за калориями, они не должны превышать суточную норму, у всех эта норма индивидуальная, это связано с личными нагрузками, болезнями и т.д Что бы чувствовать себя в приливе сил каждый день научитесь принимать пищу 5 раз в день. Как показывает статистика, кушать стоит медленно - это лучше чем быстро похватать и потом жаловаться, что болит живот. А так вы насытитесь, и вкусно поедите. Хотите желудку сделать приятное, то тщательно пережевывайте еду. Специалисты доказали, что пищу желательно жевать не менее двадцати раз. Каждый день старайтесь принимать жидкое, супы превращаются в желудочный сок , что помогает переваривать другие шедевры кухни. Употребляйте свежие фрукты и овощи они богаты различными витаминами , которые восстановят недостающие полезные вещества. Для хорошего самочувствия следует выпивать каждый день по 1,5 - 2 литра воды, чай с другие напитки сюда не входят. Полезный белок содержится в кисломолочных продуктах, так что не забываем и про них! Лучше всего кушать свежеприготовленные блюда, всем известно, что с течением времени продукты теряют полезные свойства 2.2.2. Физические нагрузки Все мы знаем, что если тело в хорошей форме, то и чувствуем себя прекрасно! Чтобы жить нужно двигаться. Для примера возьмем любой автомобиль, если он стоит многие годы , то покрывается ржавчиной и по внешнему виду можно сказать, что за ним никто не следит, так происходит и с нашим организмом - появляются различные заболевания. Есть люди, у которых имеется свободное время и они посещают различные фитнес - клубы и занятия по йоге. Но что же делать тем людям, у которых все расписано по времени? Уделите 10-15 минут утренней зарядке и будете заряжены на весь день! Так же к утренней зарядке можно прибавить утренний или вечерний бег, в общем занимайтесь такими физическими нагрузками, которые доставляют вам удовольствие. 2.2.3. Личная гигиена Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожи. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. 2.2.4. Закаливание Закаливание снижает риск заболеваний и помогает бороться с неблагоприятными внешними факторами. Есть несколько способов повысить иммунную систему: -Старайтесь как можно чаще проветривать комнату, выходите на улицу , чтобы прогуляться, свежий воздух - профилактика заболеваний! -Так же, полезным для человека является принятие солнечных ванн, но не переусердствуйте, чтобы не оставить на себе ожогов в полдень под прямыми солнечными лучами солнца. -Прогулка босиком; как известно, ступни имеют множество точек , нормализующие работу важных органов человека. -Самый известный способ это принятие холодных ванн, следует учесть, что после принятия нужно вытереться полотенцем, иначе заболеете! -Чередование холодного и горячего душа так же привете к закалке вашего организма. 2.2.5. Отказ от вредных привычек Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности. Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство. 2.3. Дневник самоконтроля
3. Заключение: В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем. Литература: МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г. |