Главная страница
Навигация по странице:

  • Классификация общеразвивающих упражнений

  • Ходьба ( или Бег)

  • Упражнения силового характера для мышц рук, ног, туловища.

  • Стойка

  • Присед

  • Упоры

  • Физическая культура

  • Ковал

    		•

    Методика составления ОРУ. Методика СОСТАВЛЕНИЯ ОРУ (1). Требования


    Скачать 2.33 Mb.
    НазваниеТребования
    АнкорМетодика составления ОРУ
    Дата05.02.2023
    Размер2.33 Mb.
    Формат файлаpptx
    Имя файлаМетодика СОСТАВЛЕНИЯ ОРУ (1).pptx
    ТипКонспект
    #921190

    Методика составления комплексов общеразвивающих упражнений

    ТРЕБОВАНИЯ

    Студент самостоятельно составляет комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) и представляет его в виде конспекта по прилагаемой форме

    ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)

    ОРУ – общедоступные, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями ОРУ направлены на оздоровительно-развивающее воздействие на организм.

    общеразвивающие упражнения способствуют :

    Улучшаются показатели физического развития, работоспособности.

    Систематическое выполнение ОРУ обучающимися обеспечивает:
    • формирование базовой координации движений;
    • развитие физических качеств;
    • создаются двигательные предпосылки для освоения техники более сложных упражнений.
    • расширение двигательного опыта.
    • формирование культуры движений.

    Классификация общеразвивающих упражнений
    • по анатомическому признаку (упражнения для рук, ног, мышц спины и т.д.)
    • по направленности на развитие физических качеств (скорость, выносливость, сила, гибкость, координационные способности)
    • по признаку использования предметов и снарядов.

    Последовательность составления комплекса ОРУ
    • Ходьба ( или Бег)
    • Упражнения по типу потягивания
    • Упражнения для мышц рук
    • Упражнения для мышц туловища
    • Упражнения для мышц ног
    • Упражнения силового характера для мышц рук, ног, туловища.
    • Упражнения для увеличения подвижности в суставах.
    • Комплексные упражнения.

    ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
    • Стойка – означает стойку на ногах, на всей стопе:
    • Основная стойка - соответствует строевой стойке. Узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь, стойка скрестно (правой, левой), стойка ноги врозь (правой, левой), стойка на (правом, левом) колене, стойка на коленях.
    • Присед - положение тела на согнутых ногах: присед на правой (левой).
    • Полу-присед – положение на не полностью согнутых ногах с опорой на всю стопу.
    • Сед - сидя без дополнительной опоры. Наличие существенной опоры руками определяет такие положения как «упор» сидя, «упор» сидя углом.

    Упоры - положение тела, при котором плечи находятся выше точек опоры. Упоры делятся на: простые и смешанные.

    Упоры простые - опора выполняется только руками: упор, упор углом, горизонтальный упор.

    Упоры смешанные - если опора выполняется руками и другой частью тела:

    упор присев, «упор» лежа, «упор» лежа сзади, «упор» лежа на предплечьях, «упор» стоя согнувшись, «упор» на правом (левом) колене и др.;

    Выпад - положение или движение с выставлением ноги в различных направлениях с одновременным ее сгибанием, наклонный выпад, выпад вправо (влево) с наклоном, глубокий выпад, выпад левой вправо.

    Наклон - сгибание тела в тазобедренных суставах вперед, назад, в стороны. Различают: наклон, наклон прогнувшись, наклон назад касаясь, наклон в широкой стойке, наклон с захватом и др.

    Иллюстрации комплексов ОРУ

    стойки

    Форма записи комплексов ОРУ

    №

    п/п
    Исходное положение

    (из какого

    положения начинается упражнение)
    Содержание упражнения

    (что делать на конкретный счет)
     

     

    Дозировка
    Методические указания

    (как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))

    1.
    Основная стойка – о.с.
    1 – полуприсед, руки вперёд;

    2 – присед, руки вверх;

    3 – наклон вперед, руки на пояс;

    4 – и.п.

     
    6 – 8 раз
    Спина прямая;

     

    В приседе не подниматься на носки

    2.
    Стойка ноги врозь, руки на пояс
    1 – наклон вправо;

    2 – и.п.;

    3 – наклон влево;

    4 – и.п.
    6 раз
    выполнять плавно, без рывков

    3…
     
     
     
     

    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

     Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб. и практикум для прикладного бакалавриата/ А. Б.Муллер [и др.]; [М-во образования и науки РФ], Сиб. Федер. ун-т. - Москва: Юрайт, 2019. - 1 on-line, 424 с.

    Коваль, В. И.      Гигиена физического воспитания и спорта [Электронный ресурс]: учеб. для вузов/ В. И. Коваль, Т. А. Родионова. - 2-е изд., стер.. - Москва: Академия, 2013. - 1 эл. опт. диск (CD-ROM), 314, [2] с.. - Библиогр. в конце гл.. - Лицензия до 31.12.2020 г.

    написать администратору сайта