Тренинг эмоциональное выгорание. тренинг конспект эмоциональное выгорание. Тренинг для педагогов по преодолению профессионального выгорания
 Скачать 63.85 Kb.
|
|
ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ Цели: сплочение коллектива, обучение активному стилю общения, гармонизация внутреннего состояния. Задачи: показать наличие нескольких точек зрения на одну и ту же проблему, развивать умение слушать своего собеседника и уважать его мнение, включение в групповое взаимодействие. Количество человек в группе: 10–12.Чтение сказки «Цепь»Инструкция. Предлагаю вам прослушать терапевтическую сказку под названием «Цепь». На зеленой траве большого луга лежала одинокая цепь. Мимо нее пролетали стрекозы и бабочки, пробегали полевые мыши и хомячки, размышляя о своих бесконечных делах, торопливо шагали люди. Только Цепь оставалась на месте и, мечтая, смотрела в синее небо. «Ах, если бы произошло чудо, которое изменило бы мою скучную жизнь!..» – думала она, глядя на проплывающие мимо облака. Однажды на луг прилетела стая диких уток. Путешествуя в теплые края, они решили остановиться, немного отдохнуть и размять лапки. Одна молодая утка внимательно осмотрела поле и увидела Цепь. Привет, – сказала она и подошла ближе. – Меня зовут Кряка. Я прилетела сегодня утром вместе со стаей. А как зовут тебя? Меня зовут Цепь, – грустно сказала Цепь. – И я не умею летать. Я всегда лежу на одном и том же месте и жду, когда кто-нибудь подойдет ко мне и предложит свою дружбу. А хочешь, я буду дружить с тобой? – спросила Кряка и подошла еще ближе. – Мы вместе полетим по всему миру, и ты увидишь красоту нашей земли с высоты птичьего полета. Конечно, хочу! – воскликнула Цепь. – Как здорово! Вот и хорошо, – сказала Кряка и надела Цепь себе на шею. На следующий день утки собрались в стаю и отправились в путь… Сделаем первый небольшой перерыв и проведем блок упражнений. Цель. Снять мышечное напряжение. Упражнение. «Снятие напряжения в 12 точках»Начнем с плавного вращения глазами – два раза в одну сторону, два в другую. Зафиксируйте внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Вытяните ноги. Напрягите и расслабьте ноги. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите 3 раза. Расслабьтесь и сядьте как вам удобно, а я продолжу читать сказку. Чтение сказки «Цепь» (продолжение)Во время полета Цепь с восхищением смотрела на землю и без конца повторяла: Кряка, какая ты добрая и благородная! Без тебя я никогда не увидела бы, как прекрасен этот мир. Да, это так, – соглашалась утка и изо всех сил махала крыльями, чтобы не отстать от стаи. Но хотя Кряка и старалась, она постоянно задерживалась в пути, и остальным уткам приходилось останавливаться и ждать ее. Со мною Цепь, – оправдывалась Кряка и незаметно вздыхала. На второй день пути она сказала своим друзьям: Я не могу лететь так быстро, как вы. Тяжелая Цепь тянет меня к земле. Летите медленнее. Но не успели утки что-либо ей ответить, как услышали недовольный голос Цепи: Я тяну тебя к земле? Какая несправедливость! А ведь я, Кряка, за время полета не сделала тебе ни одного замечания, хоть ты и трясешь меня постоянно. Даже удивляюсь, как не потеряла ни одного своего звена. И заметь, я всегда с тобой вежлива, ведь мы друзья. Да, мы друзья, – вздохнула утка и опустила глаза… Следующий блок упражнений Тест «В чем Ваша проблема» Перед вами таблица, в которой вашему вниманию представлены четыре пары фигур. Рассмотрите их и обведите ту из фигур в паре, которая покажется вам наиболее симпатичной.  Ключ к тесту Начнем собственно расшифровку теста. ПЕРВАЯ ПАРА ФИГУР - это ваши мысли, склонность к рефлексии и способность к самоанализу, адекватное восприятие мира. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это значит, что мыслями вы постоянно возвращаетесь к своему прошлому, снова и снова переживаете свои ошибки, критикуете себя и занимаетесь самоедством. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то это означает, что вы способны извлекать уроки из своих ошибок и, не зацикливаясь на них, стремитесь вперед, к своей цели. ВТОРАЯ ПАРА ФИГУР — это ваши чувства, эмоции, дружеские и любовные привязанности. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это говорит о том, что вы живете прошлым, вы не способны самовольно отказаться даже от обременительных отношений, освободиться от гнета и груза проблем. Зачастую вы становитесь пленником своих же чувств, от которых не можете избавиться. Если же вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то можно предположить, что вы свободно распоряжаетесь своими чувствами и никто и ничто не заставит вас цепляться за отношения, отжившие свой срок. ТРЕТЬЯ ПАРА ФИГУР — это ваши желания и потребности. Если вы ВЫДЕЛИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это говорит о том, что вы не развиваетесь как личность, все ваши установки незыблемы, ваши желания и потребности не меняются или меняются еле заметно. Вы просто не задумываетесь над тем, что пора бы что-то изменить в себе и своей жизни, вы довольствуетесь тем, что у вас есть. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то это признак вашего постоянного развития. А вместе с вами изменяются и ваши жизненные установки. ЧЕТВЕРТАЯ ПАРА — это ваши действия. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это значит, что вы боитесь действовать самостоятельно, вы нуждаетесь в руководителе. Если же вы ВЫДЕЛИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то это говорит о том, что вы самостоятельный и уверенный в себе человек. Итак, продолжаем чтение сказки «Цепь»Кряка, зачем тебе эта Цепь? – спросил вожак стаи. – Она мешает свободно лететь и лишает сил. Оставь ее на поляне. – Не могу, – тихо сказала Кряка и добавила: – Цепь – мой друг. Однако на третий день пути у утки заболела шея. Зачем ты натерла мне ее? – спросила Кряка у Цепи и заплакала. Извини, я не хотела обидеть тебя, – сказала Цепь. – Так получилось. Но больше мы не сможем лететь вместе, – решила утка. – Твои звенья причиняют мне боль. Ты хочешь бросить меня? – вдруг возмутилась Цепь. – А как же наша дружба? Неужели ты оставишь меня одну в незнакомом месте? И зачем я только полетела с тобой, такой ненадежной? И она недовольно посмотрела на подругу. После некоторого молчания Кряка сказала: Цепь, ты полетела со мной потому, что сама этого захотела. Я только исполнила твое желание. Давай не будем ругаться, а подумаем, что делать дальше. Что делать, что делать? – вздохнула Цепь. – Не знаю. Я никогда ничего не делала. Всегда просто лежала на траве и грустила от одиночества. Я так радовалась нашей дружбе и путешествиям, а теперь ты покидаешь меня... И давайте проведем последний блок упражнений. И я дочитаю. Упражнение «Ведро мусора» (10-15 мин) Задача: освобождение от негативных чувств и эмоций Материалы: бланки упражнения, ручки, коробка для «мусора». Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, которые мешают нам полноценно жить и отнимают очень много сил. Я хочу показать вам, как можно легко привести себя в порядок. Давайте поразмыслим, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются чувства, например, обида, страх, злость. Я предлагаю всем, выбросить в мусорную коробку старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства. После этого порвите свои листочки на кусочки и выбросьте их в ведро. Хорошо, немного освободились от негативных чувств и эмоций. А теперь давайте расслабимся. И проведем Медитацию «Встреча с ребенком внутри себя». Начнем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Представьте себя в каком–нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку: попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно. Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, - в три, четыре, пять лет: Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может он чего-то боится? Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты самый лучший! Я хочу, чтобы ты был счастлив. Я всегда с тобой. Я люблю тебя ». После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко – крепко. Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой. Постепенно выходите из релаксации, сделайте глубокий вдох-выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью». И продолжу чтение, терапевтической сказки «Цепь». Чтение сказки «Цепь» (продолжение)Вдруг их разговор прервал шум подъехавшей машины с прицепом. Ой, какая хорошая Цепь, – сказала она. – Я случайно услышала, что ты хочешь путешествовать. Предлагаю поехать со мной. Моей силы хватит, чтобы выдержать тебя. Да и сделаны мы из одного металла. Только попрошу помочь мне тянуть прицеп. Цепь подумала и согласилась с предложением машины. Она попрощалась с Крякой и отправилась в свое первое самостоятельное путешествие. С тех пор Цепь никогда не лежала без дела и не висела обузой на чужой шее. Она увидела много новых и красивых мест, но самое главное – научилась работать и чувствовать свою силу и крепость. А Кряка летала в теплые страны, возвращалась в родные края и наслаждалась свободой и легкостью своего полета. Иногда пути подруг пересекались, и они, радуясь встрече, делились друг с другом своими впечатлениями от многочисленных путешествий. Вопросы для обсуждения по сказке:Скажите, пожалуйста, чему может научить эта сказка? И в заключение хотела бы, прочитать пять простых правил: Освободите свое сердце от ненависти – простите всех, на кого вы были обижены. Освободите свое сердце от волнений – большинство из них бесполезны. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете. Отдавайте больше. Ожидайте меньше. Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения! |