Практики гармонизирования эмоциональных состояний. Три_практики_для_тотальной_перезагрузки. Три практики для тотальной перезагрузки
 Скачать 3.21 Mb.
|
|
1 ОТ АКАДЕМИИ НАСТАВНИЦ РЕГИНЫ ЖИЛЯЕВОЙ ТРИ ПРАКТИКИ ДЛЯ ТОТАЛЬНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ И АКТИВАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕСУРСА 2 ВВЕДЕНИЕ Сколько раз ты слышала, что все начинается с тебя? А насколько это реально проявлено в твоей реальности? Мне очень нравится мысль, что, если с утра ты не заняла центральное место в своей жизни, его обязательно займет кто-то другой. Что это значит? Это значит, что, если ты не уделила хотя бы 15 минут себе и своим утренним практикам, а сразу же подорвалась готовить мужу завтрак или собирать детей в сад - весь твой день пройдет именно так. Ради других. Для других. Про других. Если ты не задала импульс дня в своих ценностях, целях, желаниях - твой день будет служить ценностям и желаниям кого-то другого. И даже не важно кого: мужа, детей, начальника на работе, гаишника по дороге домой… Всегда найдутся те, кто готов забрать ресурс твоего дня для достижения собственных целей. А ведь ты понимаешь, что каждый твой день - это отражение всей твоей жизни? Никогда не будет иначе, если только ты сама не решишь все изменить. Родная, начни свое утро с этих трех практик-перезагрузок. И всего за 15 минут ты подаришь своему телу небывалый физический и эмоциональный ресурс! 3 Практика 1: УТРЕННИЙ БЛЕНДЕР Прежде чем замешать себе смузи на завтрак, я предлагаю тебе, самой «поработать блендером». Это одна из моих любимых практик, и то, что происходит с твоим телом в процессе, действительно, похоже на движение блендера. Иногда, нам так важно перетрясти весь свой внутренний мир, чтобы выплеснуть то, что отжило и освежить новой волной свое тело и чувства! Особенно в утреннем пробуждении. А еще это похоже на аппарат, которым геологи снимают окаменелую скорлупу с драгоценных камней. Тряска, не повредив сердцевину, способна снять толстый каменный слой. Правда же, похоже на мышечный панцирь или на каменную маску, что мы носим на теле и на лице? Включи музыку, встань прямо, ноги на ширине плеч. Вытяни позвоночник и сделай глубокий вдох. А теперь постепенно, начиная со стоп, коленей, бедер расслабляйся через мелкую тряску телом. Растрясай напряжение, высвобождая сантиметр за сантиметром, мышцу за мышцей. 4 Двигайся своим вниманием выше и начинай растрясать грудь, плечи, ладони, кисти, шею и, наконец, голову. В какой-то момент ты обнаружишь, что уже не предпринимаешь каких-то усилий, а, послав первоначальный импульс, все твое тело само создает волны движения и взбалтывается словно блендер. Через несколько минут такой практики твое тело начнет гореть, пробудятся все мышцы, подключатся внутренние ресурсы. Твое дыхание, пульс, движение - все живет сейчас в одном огненном ритме. А значит, самое время увидеть, что ты хочешь выплеснуть и отпустить сегодня? От чего ты хочешь избавиться прямо сейчас? Находясь в этом пиковом состоянии горящего тела, подними свои руки ладонями вверх. Представь, что над ними, над твоей головой сейчас скапливается все ненужное, устаревшее, все мешающее и навязанное. И теперь, с громким криком и импульсом «Ха» просто сбрасывай это в землю! Можно делать практику несколько раз, добиваясь чувства освобождения! И затем начинать новый день ярко, свободно, проявлено! 5 Практика 2: ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА Всего шесть минут точечного внимания твоей шее и бедрах подарят всплеск новой живой энергии и позволят реагировать в течении дня не из замороженного состояния запрограммированного зомби, а мыслить шире и желать смелее. За свободу мыслей отвечает шея, ведь когда мышцы шеи зажаты, кислород не поступает в мозг, приходит головная боль, подтягиваются вверх плечи и все восприятие мира сужается до тоненькой полосы в рамках тобой же надетых шор. А смелые желания и свобода в твоем появлении - это бедра. Пришло время вытряхнуть из них весь стыд и чужое мнение. Пришло время зажигать свой костер внизу живота и позволять вкусу жизни наполнить каждый твой день. Первые три минуты ты уделяешь внимание только шее. Да, сначала тебе кажется, что это легко, потом становится невыносимо, но, несмотря на любые мысли и чувства, твоя задача не останавливать движение шеи на протяжении трех минут. Подбери заранее неспешную композицию, под которую тебе нравится двигаться. 6 И начинай движение с медленных прокатов головы по плечам - в одну и другую сторону. С поворотов, покачиваний. Постарайся дотянуться своим движением до таких уголков в твоей шее, голове и плечах, к которым ты давно не прикасалась, но которые жаждут твоего внимания и тепла. Разогревай шею танцем и переходи к более активным движениям и большой амплитуде. Как бы тебе не хотелось подключить остальное тело и пуститься в пляс - удержи себя. Сейчас солирует шея и важно дать ей возможность для полной свободы самовыражения. Скоро ты убедишься, что одна только шея обладает большим репертуаром движения. И главное - узнаешь насколько эти движения целительны для тебя. Как только закончится трехминутная композиция, немедленно перетекай вниманием и движением в бедра. Для этой части практики я уже рекомендую подготовить музыку с яркими битами и ритмом. Это могут быть шаманские или африканские барабаны, восточные ритмы или любая музыка, которая разжигает твой внутренний дикий огонь. 7 Три минуты движения бедрами начались! Попробуй найти в них свободу для самовыражения и даже творчества. Ты можешь менять направление, амплитуду и даже ритм. Главное правило - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Как бы не казалось, что «это скучно» или «больше уже не могу». Можешь, Любимая! Это просто привычка так думать. Гори своим танцем! Наслаждайся этим огнем! Выходи за пределы тела. Выходи за любые ограничения! И очень скоро ты обнаружишь, что три минуты, которые казались когда-то вечностью - это так мало для огня твоих бедер и полета твоей души. Я очень рекомендую сделать эту короткую практику обязательным атрибутом твоего утра. С каждым днем ты будешь замечать, что все больше свободы, легкости и энергии становится в твоем теле. И возможно, скоро ты сама захочешь существенно увеличить количество минут каждого танца. Но не потому что «надо», а потому что «кайфово» и потому что «хочу». 8 Практика 3: ВДОХ-ВЫДОХ Я же говорила, что все практики в этой книге - для жизни и про саму жизнь. Мы можешь использовать каждый час своего дня наполняя любые действия своим обережным смыслом. Включи душ и оставь все свои мысли, планы или проблемы за дверью своей ванной комнаты. Входи под воду, чувствуя, как поток воды, принимает тебя в свои бережные объятия. Слушай ее журчание, лови ее ритм. Чувствуй прикосновения к коже. Будь очень внимательна к своим ощущениям и желаниям. Если что-то тебе не комфортно ты всегда можешь это изменить. Силу напора. Температуру воды. Постепенно наполнив себя вниманием, почувствуй, что ты и сама словно стала прозрачной. Словно вода проходит тебя насквозь, омывая все органы и все чувства. НАБЛЮДАЙ, РАСТВОРЯЙСЯ, ЧУВСТВУЙ… НАЧИНАЙ ГЛУБОКО ДЫШАТЬ… 9 И когда будешь готова, на выдохе проговори вслух: «Выдыхаю…». И далее, называй про себя по имени все, что хочешь сейчас отпустить. Представляя, как все это, темным паром выходит из твоего тела и больше уже не беспокоит тебя. Затем делай вдох и проговори вслух: «Вдыхаю…». И называй все, что хочешь вдохнуть. Все, что так желанно тебе, даже если кажется, что пока недоступно. Позволь воде и расслабленному телу творить свое волшебство! Выдыхаю - усталость. Вдыхаю - энергию, бодрость, радость. Выдыхаю - страх. Вдыхаю - уверенность. Выдыхаю - болезни. Вдыхаю - здоровье. Выдыхаю - долги и кредиты. Вдыхаю - изобилие и процветание. Выдыхаю - зависть. Вдыхаю - восхищение, вдохновение и любовь. Выдыхаю - обиды. Вдыхаю - благодарность. 10 НЕТ ПРАВИЛЬНОГО! НЕТ ШАБЛОНА! Есть ты и твои ощущения! Как ты чувствуешь, так и правильно. В этой практике могут выйти какие-то неожиданные для тебя образы и слова. Позволь им быть. Просто дыши… Доверься телу… Доверься себе… Когда ты почувствуешь, что достаточно, почувствуешь, что с чистотой тела пришли чистота, облегчение, наполненность и удовлетворенность в чувствах, ты можешь заканчивать практику. Положи левую руку на низ живота, правую руку на сердце, найди себя в этом дыхании, в этом пространстве, сделай новый вдох, выдох и проговори вслух: «Я здесь! Я ЕСТЬ!» Теперь, поблагодари Стихию Воды за очищение, свою ванную за возможность уединиться, Бога за свою жизнь, своих детей за то, что дали тебе время на практику, своего мужа, который ушел на работу… Ну в общем ты поняла, обязательно найди, кого поблагодарить. 11 А затем, обними за плечи себя и поблагодари себя больше всех. Потому что все это создала ты. Ты идешь! Ты двигаешься! Ты практикуешь! ПРАКТИКУЙ ВО БЛАГО! ОБНИМАЮ ДУШОЙ! ЛЮБЛЮ! Регина Жиляева |