ПСиСП. ИПЗ.. Учебник для студентов и преподавателей весьма полезен
 Скачать 125.7 Kb.
|
|
Задание 4. упражнения по психологии стресса и стрессоустойчивого поведения. Источник: https://vk.com/@psyhology-8-kognitivno-povedencheskih-uprazhnenii-samopomosch-pri-stre Цель: уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта. Автор: Павел Зайковский Упражнение №1 «Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике) . Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее: Шаг 1. Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы: «Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»; «Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»; «Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п. Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно. Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем: Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета; На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали. Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире: Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.; Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения. После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела. Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения. Упражнение №2 «Преодоление страха» (по Эллису) . Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее: Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом; Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать? Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете; Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное); Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их. Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за кого-либо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены. Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенен и необоснованный.Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания. Упражнение №3 .«Повышение творческой активности» (по Д.Скотту) Это упражнение еще называют «Мозговым штурмом». Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые, которые пришли Вам в голову решения данной проблемы. Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях. Шаг 2. Самооценка решений – это критико-аналитическая часть упражнения, которая позволит выявить годные и непригодные решения. Оценивать свои решения нужно по 5-ти бальной системе, от большего разумного и верного решения (оценка «5»), к самому нецелесообразному (оценка «2»). Шаг 3. Отбор лучшего решения – это может быть один самый подходящий вариант, а может быть комбинация из нескольких, которые приведут к положительному решению проблемы. Упражнение №4 «наша тень» Выходные данные: интернет-источник https://uprazhnenie-igra.ru/uprazhnenie-nasha-ten/ Автор: Владимир Пащенко Цель: самоанализ Ход проведения: Начните упражнение словами: “Подумайте о ком-то знакомом, неприятном вам человеке. Возможно, вы его даже ненавидите. На листе бумаги напишите описание этого человека. Опишите черты его личности, будьте конкретны”. Когда все в классе закончат писать, попросите их обвести описание рамкой, и в верхней части окна написать “Моя тень”. Подумайте об этом. То, что вы написали — какая-то скрытая часть вас самих — часть, которую вы подавили или скрыли. Это то, что Юнг назвал бы вашей ТЕНЬЮ. Возможно, это часть вас, вы ее боитесь и не можете принять. Или же это часть, которую нужно каким-то образом выражать или развивать. Возможно, вы даже втайне хотите быть тем, кого вы ненавидите. Реакция людей всегда неоднозначна. Некоторые сразу находят связь, а кто-то отвергает эту идею. Когда я спрашиваю у класса, есть ли у кого друзья или романтические партнеры, которые соответствуют описанию “ненавистного” человека, многие удивляются и говорят, что это действительно так. Это упражнение всегда приводит к интересным дискуссиям о том, как мы проектируем подавленные части себя на других, и о том, почему мы иногда выбираем этих “ненавистных” людей для близких отношений. Упражнение №5 «копай глубже» Выходные данные: интернет-источник https://uprazhnenie-igra.ru/uprazhnenie-kopaj-glubzhe/ Автор: Владимир Пащенко Цель: знакомство с понятием дихотомии в психологии, осознание причины стресса. Ход проведения: каждый из нас время от времени испытывает стресс. Часто он связан с какими-то внешними факторами — неприятности на работе, нежелательная встреча, ребенок получил двойку и так далее. Нам без труда удается выявить саму негативную ситуацию, но мы не всегда можем точно для себя определить, что именно в этой ситуации вызывает дискомфорт. Например, вы поцарапали машину. Да, не очень приятно! А если задуматься — почему же вы нервничаете? Вам придется тратить деньги на покраску? Или предстоит неприятный разговор с женой/мужем? А может, вы собирались в поездку, которая теперь непременно сорвется? А ведь 50% решения проблемы — это ее понимание. В ходе данной игры участникам предлагается разложить неприятность по полочкам и определить истинную причину своего стресса. Предложите аудитории ознакомиться с методом дихотомического деления. Не думаем, что стоит основательно посвящать собравшихся в глубинную суть этого определения, поскольку описанный ниже метод не требует от аудитории каких-либо специализированных знаний. Достаточно лишь ознакомить группу с самим понятием дихотомии. Дихотомией можно назвать деление одного целого на две части так, что третья будет исключаться, а поделенные части противоречить друг другу. Пример можно посмотреть здесь. Попросите участников подумать и записать в верхней центральной части листа (как в примере) какую-то затруднительную ситуацию в которую они недавно попали, и которая вызывает у них дискомфорт. Далее предложите опустить вниз две стрелки. Под ними попросите написать 2 определения, раскрывающих проблему. Напомните, что определения должны взаимоисключать как друг друга, так и третий вариант. Далее, каждую подпроблему необходимо разделить еще на 2 части подобным образом. Делать данное упражнение следует до тех пор, пока участники не поймут, что в действительности их беспокоит в возникшей ситуации. Возможно, это произойдет после первого деления, а, может, и после десятого. Если, произведя очередное деление участник понимает, что одно из определений не является поводом для его переживаний, то копать глубже не нужно — стоит уделить внимание второй стрелке. Дайте участникам 7–10 минут на выполнение задания, после чего проведите обсуждение. Обсуждение: Что нового вы узнали в ходе упражнения? После того как Вы осознали саму проблему, появились ли в голове пути решения? Стали ли Вы легче относится к случившейся неприятности? Каковы преимущества/недостатки данного метода? Насколько просто использовать данный метод в повседневной жизни? Хочет ли кто-то поделиться своим примером? Задание 5. Игры по психологии стресса и стрессоустойчивого поведения. Игра № 1. «сложите свои проблемы в ящик» Выходные данные: интернет-источник https://infourok.ru/igri-na-temu-stressoustoychivost-779405.html Автор: Улыбышева Ирина Александровна Цель: объяснить понятие стресса и стадии его развития, познакомить с различными способами преодоления стресса, помочь овладеть навыками их применения. Ход проведения: Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед Вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на Вас давит, например Ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, Ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т.д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что Вас гнетет. А когда Вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна Вы смогли их поместить в надежное место. Может быть, все это покажется Вам абсурдным, но эффект Вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь Вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя расслабленнее и свободнее. Игра № 2. «я и стресс» Выводные данные: интернет-источник https://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2020/12/01/trening-po-formirovaniyu-stressoustoychivosti Автор: Григорьева Юлия Александровна Цель: помощь людям в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям. Ход проведения: Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники игры располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов. Инструкция тренера группе: «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок «Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок. Вопросы, которые может задать тренер. Посмотрите внимательно на свой рисунок. 1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет? 2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке. 3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека? 4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему? 5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие? 6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура? 7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса. 8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их. 9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха? 10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его? 11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста. Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры. Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на игре. Игра № 3 «Два на два, или Новый Юлий Цезарь» Выходные данные: интернет-источник https://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2020/12/01/trening-po-formirovaniyu-stressoustoychivosti Автор: Григорьева Юлия Александровна Цель: эффективно тренировать взаимодействие с партнером при максимальной концентрации и быстроте реакций; дать возможность участникам тренинга проверить себя и свою готовность выступать в качестве лидера; развить умение эффективно работать в нескольких направлениях деятельности; научиться действовать в условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме. Ход проведения: в течение двух минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока, выполняемые им произвольно: любые движения сидя, стоя, в движении по комнате... Кроме того, первому игроку предстоит отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого игроков. Вопросы могут быть любыми. Когда иссякнет фантазия одного из спрашивающих, в дело немедленно включается второй. Обратите внимание, что в игре участвуют и судьи. Они – самые справедливые и внимательные арбитры в мире. Одна группа судей будет следить за тем, чтобы первый игрок не пропускал движений партнера и повторял каждое из них. За каждый пропуск начисляется штрафное очко! Вторая группа следит за ответами на вопросы. Ответы могут быть абсолютно свободными, отличаться нелогичностью, отсутствием связи с вопросом и т.д. Важно, чтобы прозвучала осмысленная реакция первого игрока на вопросы двух ассистентов и чтобы в своих ответах он не пользовался запрещенными «Да!», «Нет!», «Не знаю!» Использование каждого запрещенного ответа приносит штрафное очко. Игра продолжается в течение двух минут. Затем судьи первой и второй групп сообщают о количестве заработанных игроком штрафных очков. Результат записывается. После этого игроки меняются ролями: отвечать и повторять движения в течение двух минут будет теперь второй игрок. Вновь подведение итогов, запись и смена ролей: теперь игровые стулья занимают третий и четвертый участники, а первый и второй будут задавать вопросы. Это задание можно проводить по очереди со всей группой, чтобы определить абсолютного чемпиона -того, кто набрал наименьшее количество штрафных очков. Завершение: обсуждение упражнения. Какие действия было сложнее выполнять – повторять движения партнера или отвечать на вопрос? Случались ли во время игры мгновения кризиса, когда вы понимали, что теряете контроль над ситуацией? Что помогло вам преодолеть такие моменты и вернуться к выполнению задания? Что вы вынесли для себя из игры? Что вы думаете сейчас о сильных и слабых сторонах своего поведения в кризисной ситуации? Игра № 4 «Ладошка моего стресса» Выходные данные: интернет-ресурс https://infourok.ru/trening-po-psihologii-na-temu-stress-i-ego-korrekciya-919041.html Автор: Павлова Марина Григорьевна Цель: Раскрыть понятие «Стресс», его формы и виды. Ход проведения: Для проведения данного упражнения участникам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя. Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой. Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников. Игра № 5 «круглый тест» Выходные данные: интернет-ресурс https://infourok.ru/trening-po-psihologii-na-temu-stress-i-ego-korrekciya-919041.html Автор: Павлова Марина Григорьевна Цель: проанализировать последствия всех видов стресса. Ход проведения: По команде ведущего все участники выполняют следующее: 1. Рисуют небольшой круг (каждый на своем листке). 2. Делят весь листок на 4 сектора через центр круга. Линии должны выходить за пределы круга. 3. В каждом секторе пишем по одной из букв: П, Р, С, Л. 4. Вокруг первого круга рисуем второй (если все было сделано правильно, то второй круг должен получиться уже разделенным на 4 сектора). 5. В каждом из этих четырех секторов пишем по одной из цифр: 1, 2, 3, 4. 6. Рисуем следующий круг (опять же вокруг предыдущего) и в полученных 4-х секторах пишем по одному зверю (здесь подразумевается, что звери - это и рыбы, и насекомые, и птицы, и т.д.) 7. Рисуем следующий круг (опять же вокруг предыдущего) и в полученных 4-х секторах пишем по одной из черт характера человека. Например: жадность, злость, доброта и т.д. 8. Рисуем последний круг или просто вписываем в оставшиеся секторы четыре пословицы или поговорки (а также это могут быть крылатые фразы, приколы типа "с русского радио"). Теперь расшифровка!!! В первом круге: П - постель, Р - работа, С - семья, Л - любовь. Второй круг вам расскажет о том, что у вас по жизни стоит на 1-ом, 2-м, 3-ем и 4-ом месте. Например, постель - на 1-ом месте, любовь - на 2-ом, семья - на 3-ем, ну а работа... Третий и четвертый круг надо читать вместе. Т.е. читаете черту характера, затем животное и смотрите, к какому сектору это сочетание относится. Например, жадный кролик в постели, щедрый тигр в любви, справедливая лошадь в семье и честный ежик в работе. Ну, а последний круг характеризует вас в той или иной области одной крылатой фразой или пословицей. Например, любовь - баба с возу… |