Классический ход. Ученица 9а класса Коршунова Виктория Классический ход. Классический ход
 Скачать 15.14 Kb.
|
|
Выполнила: ученица 9а класса Коршунова Виктория Классический ход. Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы. С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. Виды классического лыжного хода: Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору. Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению. Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу. Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам. Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость. В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику. Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки. При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом. Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. |