Буклет ЗОЖ. буклет вода ОЛЕСЯ. Учимся пить воду правильно!
 Скачать 1.64 Mb.
|
|
Учимся пить воду правильно! Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе. Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду. Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.   Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно: в крови – 92%; в мозге, жировых тканях – 75%; в мышцах – 75%; в костях – 22%.  БПОУ РК «Калмыцкий медицинский колледж им.Т.Хахлыновой»    Элиста 2022 г. ________________________________ Чем полезна вода? Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела. Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы. Вода улучшает работу головного мозга. Вода помогает выводить из организма токсины и соли. Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты. Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.  Сколько пить воды? В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л. Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде: V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин; V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин. V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.  Когда полезнее пить воду? 2 стакана после пробуждения помогают активировать работу внутренних органов 1 стакан за 30-60 минут до еды способствует пищеварению 1 стакан перед приемом ванны помогает понизить кровяное давление 1 стакан перед сном чтобы избежать инсульта и сердечного приступа  |