14-st.Захарова. Удк 159 07 Применение йогатерапии для снижения веса у женщин с ожирением В. М. Захарова
 Скачать 28.99 Kb.
|
|
УДК 159.9.07 Применение йога-терапии для снижения веса у женщин с ожирением В.М. Захарова, Магистр кафедры клинической и специальной психологии ИПССО МГПУ, Москва Л.В. Кобликова, Аспирант кафедры клинической и специальной психологии ИПССО МГПУ, Москва Аннотация: В данной статье рассматривается положительное влияние йога-терапии на проблему снижения веса у женщин с ожирением. Практика йоги была прописана 25 женщинам в сочетании с диетическим питанием. Исследование показало, что большинству практикующих удалось сбросить вес, добиться более гибкого тела, улучшить общую физическую форму, ускорить метаболизм и облегчить симптомы психологического напряжения. Ключевые слова: ожирение, йога-терапия, асаны, снижение веса. Современный образ жизни является одним из наиболее важных факторов, лежащих в основе всех видов психических и физических заболеваний, в том числе и ожирения. Образ жизни определяет нашу восприимчивость к различным заболеваниям и факторам, их вызывающим: физическим, химическим или инфекционным, иммунологическим реакциям, генетическим, экологическим или пищевым дисбалансам [1]. Человек с нормальным весом соблюдает диету, достаточную для поддержания повседневной деятельности, без накопления энергии в виде жировой ткани. Изменения в образе жизни могут пагубно сказаться на весе. Эти изменения могут включать переход от активного образа жизни к более пассивному, изменения в рационе питания, увеличение потребления жиров, сахара и других пищевых продуктов, содержащих «пустые калории» [3]. Еще один очень важный аспект, который касается человека, страдающего ожирением, заключается в том, что накопление жира происходит не только на подкожном слое, но и откладывается вокруг внутренних органов и в внутримышечным пространстве. Это означает, что жизненно важные органы, такие как сердце, печень и почки, также окружены жировыми тканями, что увеличивает усилия на работу этих органов. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани создает еще большие проблемы для нашего тела, и создает дополнительные препятствия для его активности [4]. В последствие лишенное активности тело создает почву для таких заболеваний, как артериальная гипертензия, сердечная болезнь, заболевание желчного пузыря, атеросклероз и т.д. Кроме того, возникают психологические дисбалансы и комплексы, ограничивается социализация. Таким образом, контролируя свой вес, мы можем избежать риски развития многих физических и психических расстройств. Идеальное сочетание физического и психологического здоровья совмещается в древнем искусстве йоги. Один из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире Б.К.С. Айенгар писал, что «Быть здоровым - значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье - это идеальное равновесие тела и ума, разума и души». Здоровье для человека, практикующего йогу, означает оптимизацию функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета [2]. Научные аспекты йоги в настоящее время широко изучаются во всем мире, и эффективность йога-терапии хорошо установлена, особенно при лечении различных заболеваний, таких как астма, диабет, ожирение, сердечные заболевания и различные нервные и психические расстройства. Йога-терапия способствует повышению физической гибкости и умственному расслаблению. Однако медицинские исследования теперь показывают, что йога может действовать непосредственно на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Йога в основном предназначена для тренировки или контроля нервной системы посредством активации гипоталамуса. Гипоталамус является частью мозга, который контролирует голод, сон и эмоции, а также эндокринные железы, такие как гипофиз, щитовидная железа, поджелудочная железа и надпочечники. Он также играет роль в борьбе с голодом и аппетитом и поэтому напрямую связан с увеличением или уменьшением массы тела [5]. Центральная нервная система играет определенную роль, поддерживая равновесия между парасимпатической и симпатической нервной системой. Слабая сбалансированность вегетативной нервной системы отражается в эмоциональном нарушении, которое, приводит к накоплению веса. Научное доказательство того, что гипоталамус может влиять на вес, было получено из наблюдений биологической обратной связи с использованием соответствующих инструментов Йога-терапии. Индуцированные гипоталамические изменения влияют на эндокринные функции, которые, в свою очередь, контролируют метаболизм. Другой способ, с помощью которого действует йога-терапия, - это физический механизм. Она может оказывать прямое стимулирующее действие на кровообращение в желудочно-кишечных органах брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа, желудок и т. д. Альтернативное сокращение и расслабление брюшных мышц оказывает своеобразное накачивающее действие на артериальные и венозные сосуды. Также вероятно, что может быть увеличено использование глюкозы в мышцах и распад жиров с выделением энергии [6]. Описание исследования Изучение влияния йога-терапии на снижение веса у женщин с I и II стадией ожирения было проведено на базе АНО «Консультативный центр «Азбука успеха» (г. Ногинск) с февраля по июль 2017 года. В исследовании приняли участие 25 женщин с ожирением молодого и среднего возраста. Лица в возрасте старше 50 лет и лица с заболеваниями сердца, печени, почек, костей или суставов были исключены из исследования. Терапия состояла в том, чтобы сначала ввести принципы философии йоги, а затем практиковать простые асаны в группах под наблюдением экспертов. Участников попросили потренироваться дома, полчаса в день. Были изучены следующие асаны: марджарисана, битиласана, падмасана, вакрасана, апанасана, дханурасана, халасана, навасана, пасчимоттанасана, падангуштхасана, триконасана, Джану Ширшасана, сарвангасана, вирасана, баласана, шавасана, очистительная техника наули. Цель этих асан заключалась в том, чтобы научить пациентов сжимать и расслаблять мышцы медленно, особенно в области живота. Предполагалось, что альтернативное расширение и сжатие внутренних органов брюшной полости и увеличение давления в брюшной полости должны увеличивать кровообращение и способствовать функционированию печени, поджелудочной железы и других внутренних органов. Обсуждение результатов Из 25 человек потеря веса наблюдалась у 19 испытуемых. После 6 месяцев йога-терапии (2 раза в неделю) потеря веса составила от 2 до 4 кг. Снижение содержания жиров в крови (холестерин) наблюдалось в 20 случаях (согласно медицинским анализам). После проведенных занятий все испытуемые чувствовали облегчение симптомов, таких как напряжение, головная боль и т.д. Многие испытывали чувство приятного волнения, легкости и пластичности тела. Однако некоторые из них сначала жаловались на боли в мышцах и суставах, вызванных путем регулярных растяжек, используемых в практиках асан. Здесь можно отметить, что во время и до начала занятий йога-терапией все женщины соблюдали диетические ограничения, но добавление йогического питания показало существенные и значительные изменения в общем состоянии женщин. Через 2 месяца после начала занятий, выносливость женщин повысилась, и в конце 60-минутной йога-терапии они не чувствовали усталости. Более того, почти все из них чувствовали себя расслабленными, когда практиковали асаны (медленные ритмические сокращения и расслабления мышц) правильно, а также освоили более глубокое и медленное дыхание, которое улучшает кровообращение и вентиляцию легких. Полученные нами результаты доказали эффективность используемой системы упражнений. Они включали:
Заключение Доказано, что после йога-терапии наблюдается определенное улучшение метаболизма и снижение веса. Однако это не во всех случаях позволяет человеку отказаться от диетических ограничений или лекарств. Йога-терапия действует путем контроля вегетативной нервной системы через гипоталамус и путем улучшения кровообращения в органах пищеварения, путем альтернативного сокращения и расслабления мышц живота. Изменения поведения, привычек и образа жизни, будут поддержаны, если они подкрепляются осознанием реальных потребностей, сильных и слабых сторон своего тела. Это поможет развить большую уверенность в себе, и осуществленные таким образом изменения будут сохраняться долго. Список литературы: [1] Копытин А., Корт Б. Техники телесно-ориентированной арт-терапии / Копытин А.И., Корт Б. – Психотерапия, 2012. – 128 с. [2] Риттинер Р. Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума» / Р. Риттинер. – Ганга, 2013. – 304 с. [3] Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство – М: 2005. [4] Свистунова Е.В., Мильке Е.А. Особенности восприятия своего тела подростками с ожирением / Е.В. Свистунова, Е.А. Мильке // Психолого-педагогическая коррекция нарушений развития у детей: коррекция и профилактика нарушений поведения у детей с ограниченными возможностями здоровья: Материалы Всероссийской научно-практической конференции – М., 2011. – С. 243-245. [5] Свистунова Е.В., Мильке Е.А. Субъективная оценка психологического благополучия и качества жизни подростками с избыточным весом / Е.В. Свистунова, Е.А. Мильке // Вопросы психического здоровья детей и подростков: Научно-практический журнал психиатрии, психологии, психотерапии и смежных дисциплин. – М., 2016 (16). – №2. – С. 47-58. [6] Синха П. Йоговское лечение распространенных болезней / П. Синха. – К.: Здоровья, 2010. – 139 с. [7] Фомин А., Громаковская Т. Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела / А.Фомин, Т. Громаковская. – М.: Эксмо, 2012. – 264 с. © В.М. Захарова, Л.В. Кобликова, 2018 |