физкультура. физра статья. Удк тарасова Д. М развитие физической силы
 Скачать 21.1 Kb.
|
|
УДК Тарасова Д.М Развитие физической силы Аннотация: в данной статье рассмотрено одно из важнейших качеств-это физическая сила. Подробно раскрыто понятие физическая сила , постарались изучить процесс развития физической силы Ключевые слова: физическая сила , человек, развитие Каждый день человек совершает множество различных процессов ,которые являются частью его жизни. Все эти действия-являются различными процессами в организме человека , где за выполнение действия отвечает такое качество, как физическая сила Физическая сила или просто сила - это процесс тела человека который отвечают за способность сопротивляться за счет активности мышц тела. Процесс развития физической силы начинает происходить еще малых лет. Изменение физической силы происходит в процессе формирования силовых навыков, кроме этого происходит сопротивление организма человека ,от от сопротивления и зависит физическая сила человека.. В уже сформированном движении происходит сложный процесс, в ходе которого все инерционные движения автоматически уравновешиваются. Хорошо развитая физическая сила позволяет взаимодействовать мышцам человека слаженно и эффективно, без излишних затрат организма на то или иное действие. Реализация физический сил человека в организме является следствием работы всех отделов Центральной нервной системы. Таким образом спортсмены использующие в своих тренировках упражнения которые помогают им развить выносливость и силу. Однако использую упражнения, можно влиять на состояние НС. Человек который занимается физическим спортом и делает физические упражнения, отличается от человека который ничем не занимается, тем что у спортсмена развивается выносливость ,он становится более координированным, быстрее адаптируется к обстановке Физический процесс развития сил человека очень важен для ведения человеком нормальной жизнедеятельности. Стоит уделять внимание развитию физической силы в более раннем возрасте, т.к. именно в этот возрастной период организм быстрее и качественнее реагирует на все физические нагрузки на него. Развитие физических сил можно разделить на два этапа: В первом этапе происходит первичное развитие силовых способность . Это может происходить легким способом, не требующем каких-то особенных усилий. Примером может стать обычная набивание мячика ногой, в ходе чего происходит укрепление мышц на ногах. Во второй этапе происходит уже в более взрослом возрасте , на нем развитие физической силы происходит путем различных простых физических упражнений. Упражнения выбираемые для развития или укрепления физической силы базовые упражнения ,так как там можно одновременно задействовать несколько групп мышц. Такой комплекс состоит из (5-8 упражнений). Как правило, данные упражнения в пропорции 1 к 1 распределены между различными мышцами организма человека. Это вызвано необходимостью равномерного развития физической силы не только в одной области тела, но сразу в нескольких . В качестве примера, рассмотрим комплекс упражнений на повышение физической силы, предназначенный для студентов ВУЗов. Первое и самое главное перед началом силовых упражнений, надо разогреть мышцы тела, если этого не сделать, то можно запросто потянуть или разорвать сухожилия. А чтобы этого не произошло мы используем несколько первичных упражнений 1. Разминочный бег,(5-7 мин). 2. Круговые вращения руками вперед и назад одновременно (в вертикальном положении). 3. Приседания (15 раз) 4. Прыжки на скакалке на правой ноге 20 раз, на левой 20 раз и на двух 20 раз (повтор 3 раза) 5. Круговые вращения головой по часовой и против часов стрелки повтор 2-3 раза После небольшой разминки переходим уже к силовым нагрузкам, такие нагрузки могут производиться с дополнительными предметами 1.Приседания со штангой за головой 10-15 повторений 2. Жим штанги от груди 6-9 повторений 3. Опускание выпрямленных рук со штангой за голову из положения лежа, штанга над грудью. 6-8 повторений. 4. Подтягивания 5 раз по 85.Отжимания на брусьях 6. Поднимание и опускание ног в упоре 5-8 раз Это небольшой пример упражнений которые могут использоваться в для развития физической выносливости Хотелось бы отметить важность данного комплекса для студентов. Основная часть учебного процесса в ВУЗах проводится сидячем положении , из-за это физическая нагрузка отсутствует. Без получения физических нагрузок и без выполнения рекомендуемого комплекса упражнений, развитие физических качеств и навыков студента потеряется, что может привести в различным нежелательным последствиям организма(частые болезни, понижение иммунитета ) По всему вышесказанному хочется сделать вывод: физическая сила является одним из важнейших факторов организма человека. Благодаря физической силе человек научился быть более выносливым .Без должного развития физических сил у человека могут возникнуть проблемы даже со здоровьем. Литература 1. Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1971. 2. Губа В.П. Возрастные основы формирования спортивных умений. - Смоленск., 1996. 3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений. М.: Издательский центр «академия» 2000. |