|
|
ФП №3 подтягивание. Упражнение на силу
У Т В Е Р Ж Д А Ю
Начальник 42 ПЧ ФГКУ «5 ОФПС
по Ханты - Мансийскому
автономному округу – Югре»
капитан внутренней службы
_____________ А.В. Арсеньев
«____»________________ 2014г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с группой 3 го караула 42 ПЧ
по физической подготовке
Тема: Упражнение на силу.
- подтягивание на перекладине.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1(ч)
Цель занятия: Научится выполнять индивидуально физическое упражнение для поднятия и укрепления функциональных возможностей организма и развития специальных физических качеств – выносливости, силы.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России от 29 декабря 2003г.;
Приказ МЧС России от 30 марта 2011г. N 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС»;
Приказ МЧС России от 05 апреля 2011г. N 167 «Об утверждении Порядка организации службы в подразделениях пожарной охраны»;
2. Развёрнутый план занятия
№ п/п
|
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
| Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1.
|
Вводная часть
|
5
мин
|
Построение и проверка наличие личного состава, его готовность к проведению занятия.
Состояние формы одежды установленная руководителем занятия. Объяснение цели, задачи и порядок проведения занятия.
Инструктаж по охране труда при проведении занятия.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
|
2.
|
Подготовительная часть
|
8
мин
|
Ходьба в колонну по одному с постепенным увеличением темпа и переходом на легкий бег в течение 1 минуты.
Беговые упражнения выполнять поточным методом в колонну по одному с исходного места. Расстояние 15 метров. При возвращении к исходному месту выполняются упражнения на мышцы верхних конечностей
Наклоны туловища выполняются из основной стойки – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед - до касания земли руками, ноги прямые. Наклон в сторону – руки за головой, локти разведены в сторону, ноги прямые. Круговые вращения туловища – руки за головой, локти разведены в стороны, ноги прямые на ширине плеч. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа – туловище прямое, грудью коснуться земли, руки выпрямляются до конца.
Из положения упор присев – выпрямляя ноги назад принять положение упор лежа, из этого положения толчком ног принять положение упор присев (10 раз).
Из положения упор сидя сзади на земле – ноги вместе, в коленях не сгибать, поднять вверх на 90о, опустить вниз не касаясь земли (10 раз).
После выполнения каждого упражнения занимающиеся выполняют круговые вращения туловищем из положения стоя ноги на ширине плеч.
Из положения широкой стойки, руки на пояс – на «раз» сгибая правую ногу присесть вправо, левая нога прямая на пятке, руки вперед. На «два» принять исходное положение. На счет «три-четыре» повторить упражнение в обратную сторону (по 10 раз в каждую сторону).
Из основной стойки, руки на пояс – на «раз» выпад правой ногой вперед, левая сзади на носок, «два-три» пружинистые покачивания, «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги (по 5 раз).
|
3.
|
Основная часть
|
30
мин
|
Подтягивание выполнять из виса, хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках с паузой одна секунда.
Нормативное количество раз:
Отл. Хор. Удов.
1 возрастная группа 14р. 12р. 10р.
2 возрастная группа 13р. 11р. 9р.
3 возрастная группа 10р. 8р. 6р.
4 возрастная группа 8р. 6р. 4р.
5 возрастная группа 7р. 5р. 3р.
6 возрастная группа 5р. 3р. 2р.
|
4.
|
Заключительная часть
|
2
мин
|
Подвести итоги, указать на допущенные ошибки, дать задание для самостоятельной подготовки.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: нормативы по ФП, повседневная форма одежды, перекладина.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию. Использовать приобретенные навыки и умения в практической деятельности и повседневной жизни.
«27» января 2014г.
Руководитель занятия Красильников Д.А. _______________
Ф.И.О. дата, подпись |
|
|
Скачать 50.5 Kb.