Упражнения по физической культуре. физ. культ.Михаль. Упражнения для формирования правильной осанки

• Название: Упражнения для формирования правильной осанки
• Анкор: Упражнения по физической культуре
• Дата: 26.09.2021
• Размер: 16.45 Kb.
• Имя файла: физ. культ.Михаль.docx
• Тип: Документы; #237000

Упражнения для формирования правильной осанки

1. 
   Встать спиной к стенке так, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 м. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
   
2. 
   Встать спиной к стенке так, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками.  Отойти от стены (представить, что стена прилипла к спине) и удерживая это положение, походить по комнате, делая шаги в различном направлении, но не меняя положения спины.
   
3. 
   Стоя у стены, подтянуть руки к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
   
4. 
   Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.
   
5. 
   Стоя у стены, принять правильную осанку. Развести руки в стороны, выполнять наклоны вправо и влево.
   
6. 
   Стоя лицом к стене, поднять руки вверх, отводить ноги (поочередно) назад - вверх.
   
7. 
   Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперед. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
   
8. 
   Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперед, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.
   
9. 
   Прислониться спиной к стене, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опущены, ладони обращены назад. Скользнуть по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее подняться  и вернуться в исходное положение (и.п).
   
10. 
    Стоя спиной к стене на расстоянии шага от неё, наклониться назад, упереться руками  в стену, прогнуться в верхней части позвоночника.
    
11. 
    Ноги вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, немного приподнять голову. Прямые руки поднять над головой, прижать к ушам, ладони соединить. Стоять в таком положении 10-15 с.
    
12. 
    Стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнуться. Стоять в таком положении 2-4 с. Вернуться в и.п.
    
13. 
    Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки через стороны до уровня плеч, наклониться вправо, левой рукой коснуться ступни правой ноги, правую руку поднять вертикально вверх. Смотреть на поднятую вверх правую руку в течение 5 с. Вернуться в и.п. выполнить упражнение в другую сторону.
    
14. 
    Стоя, руки на затылке. Приседать, спина прямая.
    
15. 
    Стоя, гимнастическая палка за спиной на сгиб локтевых суставов. Приседать, сохраняя правильную осанку.
    
16. 
    Стоя, гимнастическая палка за спиной, верхний конец прижат к голове, нижний к тазу. Присесть, вернуться в и.п. Наклониться вперед, вернуться в и.п. Наклониться вправо, затем влево.
    
17. 
    Стоя у стены, мешочек с песком на голове (размер 20х20 см, вес 150 г.), принять правильное исходное положение: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Выполнять разнообразные движения руками и ногами, приседания.
    
18. 
    Ступни на одной линии, мешочек на голове. Выполнять различные движения руками (в стороны, вперед, вверх, круговые движения).
    
19. 
    Стоя с мешочком на голове и сохраняя правильную осанку, подняться на носки, вернуться в и.п.
    
20. 
     Стоя с мешочком на голове, ноги шире плеч, руки опущены. Повороты  вправо и влево, руки в стороны.