2.1 физкультура. Упражнения для глаз
 Скачать 15.16 Kb.
|
|
Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером. Упражнения для глаз.Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах. Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться. Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз. Моргать в течении 1-2 мин. C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться. В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин. Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастики Комплекс №1 (производственная гимнастика) Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, . Руки вперед - вдох. . Руки в сторону, ладони кверху. . Стойка на носках, руки вверх . Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка, -4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек. Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка, . Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох. . Исходное положение - выдох. -4 То - же, правой ногой. Темп средний. Повторить 6-8 раз. |