Упражнение
|
Описание
|
|
1.Пальминг
В чем польза: помогает расслабить глазные мышцы.
Выполнение: необходимо сесть за стол, закрыть глаза и прикрыть ладонями плотно веки . При этом локти упираются в стол, а пальцы рук скрещиваются. В таком положении необходимо просидеть 5-10 мин
|
|
2. ШТОРКИ
Выполнение: Быстро и легко моргайте 2 минуты.
В чем польза: Способствует улучшению кровообращения
|
|
3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Выполнение: Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.
В чем польза: Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
|
|
4. МАССАЖ
Выполнение: Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза.
В чем польза: Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
|
|
5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ»
Выполнение: Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками. Выполнять в течении 1-2 мин
В чем польза: стимулирует фокусировку зрения
|
|
6. «Рука»
Выполнение: Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится. Выполнять 3-4 раза
В чем польза : способствует концентрации внимания
|
|
7. СМОТРИМ В ОКНО
Выполнение: Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разно удаленных объектах.
В чем польза: формирует дальнозоркость
Выполнять 2-3 раза
|
Скачать 0.78 Mb.
Медицинский колледж