Самостоятельная работа по теме 2.1. Упражнения для глаз
 Скачать 4.22 Kb.
|
|
Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером. Упражнения для глаз. Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах. Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться. Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз. Моргать в течении 1-2 мин. C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться. В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин. Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастики Комплекс №1 (производственная гимнастика) Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, Руки вперед - вдох. Руки в сторону, ладони кверху. Стойка на носках, руки вверх Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2 . Исходное положение - основная стойка, Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек. Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка, Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох. Исходное положение - выдох. То - же, правой ногой. Темп средний. Повторить 6-8 раз. упражнение 3 Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперёд в группировке встать . Кувырок вперёд в стойку на лопатках Последовательность обучения. 1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. 2. Из упора стоя на коленях кувырок вперёд в стойку на лопатках. 3. Из упора присев кувырок вперёд в стойку на лопатках. Типичные ошибки. 1. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперёд. 2. Постановка рук с широко разведёнными локтями. 3. Ошибки, типичные для стойки на лопатках. Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках. Стойка на голове согнув ноги Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84). |