Коплекс упражнений. Упражнения для передней группы мышц бедра (сгибатели)
 Скачать 15.75 Kb.
|
Упражнения для передней группы мышц бедра (сгибатели)Стоя, ноги врозь, руки опущены. Приседания с вытянутыми вперёд руками. Пятки от пола не отрывать. Стоя, ноги вместе, левая рука в упоре в гимнастическую стенку, скамейку и т. д. Приседания на правой ноге с вытянутой вперёд прямой левой ногой. То же на другой ноге. Стоя с грузом на плечах перед лестницей. Восхождение по лестнице. Сидя на гимнастической скамейке, руки в упоре сзади в скамейку, на стопах зафиксирован груз, голень на весу. Сгибание голени в коленном суставе. То же другой ногой. Лёжа на спине на гимнастической скамейке, верхняя треть бедра находится на скамейке, ноги на весу, на стопах зафиксирован груз. Сгибание прямых ног в тазобедренных суставах. Стоя, в руках штанга, удерживаемая на груди. Стопы ног параллельны, ноги расставлены на ширину плеч. Медленные приседания. Стоя, в руках штанга, удерживаемая на плечах за головой. Приседания. Стоя пятками на бруске, в руках гантели. Глубокие приседания. Упражнения для задней группы мышц бедра (разгибатели)Стоя, руки в упоре. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Лёжа на животе на наклонной гимнастической скамейке, на стопах зафиксирован груз. Сгибание ног в коленных суставах при неподвижных бёдрах. Лёжа на животе на гимнастической скамейке, ноги на весу, на стопах зафиксирован груз. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. Упражнения для передней группы мышц голениСтоя, руки опущены и удерживают штангу. Поднимание на носки (ноги в коленях не сгибать) (а). Для увеличения нагрузки рекомендуется встать на возвышение (б). Вместо штанги можно использовать гантели и упражнения выполнять поочерёдно на левой и правой ноге (в). Стоя на возвышении, туловище наклонено вперёд, руки в упоре, на нижней части спины зафиксирован груз. Поднимание на носки. |