Упражнения для развития быстроты
 Скачать 6.65 Kb.
|
|
Упражнения для развития быстроты 4. Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу. 5. Повторный быстрый бег на 10—15 м. 6. Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед. 7. Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту. 8. Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища. 9. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (имитация педалирования). 10. Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки. 11. Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал. 12. Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами. 13. Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега. 14. Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях. 15. Метание облегченных снарядов (молота весом5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. п.). 16. Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой. 17. Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от спины. Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера. 18.-Подвижные и спортивные игры с бросками и ловлей мяча (борьба за мяч, баскетбол и др.). Упражнения для развития силы 19. Ходьба: а) на носках, б) на пятках, в) на наружных и внутренних краях ступни, г) шаг с носка, д) прогнувшись и крадучись, е) высоко поднимая колени ,ж) в приседе, з) в полуприседе, и) скрестными шагамии т. д. 20. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т. д. 21. Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе. 22. Прыжки во время бега, доставая различные висящие предметы (снаряды, канаты) и метки на стене. 23. Впрыгивание на гимнастические снаряды с небольшого разбега (4—6 шагов) или переход на прыжок из боксерского передвижения. 24. Прыжки со скакалкой. 25. Прыжки с двухпудовой гирей, грифом штанги, блинами. 26. Поднимание и опускание прямой или согнутой ноги вперед, назад, в стороны. 27. Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног. 28. Полуприседы и приседы (пружинящие, простые) на носках, на всей ступне, на двух и одной ноге, с отягощениями и без отягощений. 29. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты и выпрямления из различных исходных положений (ноги врозь, руки на пояс или вверх; стойка на коленях, руки на пояс). 30. Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине. 31. Наклоны и поднимания, повороты, вращения головы стоя, сидя, при ходьбе, без сопротивления, оказывая сопротивление движению головы руками. 32. Сгибание и разгибание кисти, круговые движения кистями при передвижении и на месте, из различных исходных положений (руки вперед, вниз, в стороны, вверх). 33. Медленные и быстрые движения прямыми и согнутыми руками при передвижении и на месте из различных и. п. (руки вниз, в стороны, вперед, назад, вверх, на пояс, за голову, за спину, перед грудью). 34. Сгибание и разгибание рук при передвижении и на месте из различных и. п., в том числе в упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре лежа на груди, упоре лежа, упоре лежа боком, упоре стоя согнувшись — одновременно, поочередно и попеременно. 35. Упражнения с партнером (в сопротивлениях разного типа) в переталкивании, перетягивании за черту и т. д. 36. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля мяча из различных и. п. (лицом, спиной, боком), броски снизу, от груди, от плеча, сбоку, из-за головы, с поворотом. 37. Упражнения с гантелями: из различных и. п., упражнения для кистей, поднимание и опускание прямых рук; сгибание и разгибание рук; круговые движения рук; имитация движений в боксе и плавании. 38. Упражнения на гимнастической стенке в сгибании и выпрямлении рук: а) в упорах лежа и лежа сзади, опираясь руками или ногами о рейку, на различной высоте, б) лицом к стенке в висе стоя и в висе подтягивание на верхней рейке, в) то же, что второе упражнение, но спиной к стенке, г) лазание и слезание по гимнастической стенке на одних руках. 39. Упражнения на перекладине и кольцах: подтягивание в висе. Упражнения для развития ловкости 40. Гимнастические вольные упражнения для развития сложной координации движений. 41. Акробатические упражнения (прыжки, кувырки, перевороты, перекаты с простыми сочетаниями из этих элементов). 42. Различные упражнения в лазании (лазание в висе, смешанном висе или упоре, перелезании и т. п.). 43. Упражнения в балансировании на уменьшенной площади опоры (гимнастическом бревне, на рейке перевернутой гимнастической скамейки и т. д.). 44. Упражнения в перебрасывании, ловле различными способами малых набивных и теннисных мячей. 45. Прыжки в высоту и длину с места, разбега, тройной. 46. Эстафеты комбинированные, включающие бег, прыжки, лазание, перелезания, подползание, переноску предметов. 47. Подвижные и спортивные игры с мячом. Упражнения для развития выносливости 48. Ходьба (все разновидности), ходьба с дополнительными движениями рук, ходьба с преодолением препятствий. 49. Бег обычный, с прыжками через препятствия, с изменением направления, темпа, в чередовании с ходьбой и т. д. 50. В спортзале: повторный бег от одной лицевой линии до другой и обратно по восьмерке, обегая области штрафного броска и большой центральный круг. 51. Бег на различные дистанции по стадиону, бег по пересеченной местности с подъемами, бег по мягкой песчаной местности в летнее время и по глубокому снегу зимой. 52. Прыжки толчком двух ног с продвижением (вперед и спиной вперед) и активным разворотом носков при толчке внутрь, наружу (ноги при толчке расставлены на ширину плеч). 53. Упражнения с партнером: борьба в стойке (без бросков). 54. Упражнения со скакалкой: промежуточные прыжки на двух ногах, на одной, поочередно, вращая скакалку вперед, назад, сбоку. 55. Спортивные игры с мячом. 56. Упражнения из других видов спорта (гребля, лыжи и др.). Упражнения для развития гибкости 57. Пружинистые наклоны вперед (сидя и стоя). 58. Наклоны назад до касания руками пяток. 59. Пружинистые покачивания — приседание в полу-шпагате. 60. Прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке. 61. Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине). 62. Мост борцовский с опорой на руки и ноги. 63. Поднимание ног лежа на спине вертикально, руки на поясе. Разведение и скрещивание ног. 64. Наклоны сидя — попеременно к правой и левой ноге. |