|
|
11 -14.08 Упражнения с гирями. Упражнения с гирями
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ-2 ООО «ВПО «ПИРАНТ»
_______________ А.А. Быков
«_11_» _____08_____ 2022 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
|
проведения занятий с личным составом дежурных смен
ПЧ-2 ООО «ВПО «ПИРАНТ» по физической подготовке
|
ТЕМА: Упражнения с гирями.
ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 45 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спорт комната
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
выработка выносливости, силы и ловкости, обучение технике упражнений с гирями.
Развитие силы.
ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:
«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями, внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402
Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: гири, гимнастический мат.
Основные элементы занятия.
|
Время, минут.
|
Методические указания.
|
Подготовительная часть – 15 мин.
|
|
|
Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности.
|
5 мин.
|
Проверка готовности мест проведения занятий.
|
Общеразвивающие упражнения: - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад; - руки в стороны, 1- поворот туловища вправо, 2- исходное положение, 3- влево, 4- исходное положение. - наклон туловища вперед, руки в стороны, 1- левая рука коснется правого носка, 2- исходное положение, 3- правая рука коснется левого носка, 4- исходное положение.
|
10 мин.
|
Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный.
|
Основная часть – 40 мин.
|
|
|
Упражнения с гирями: -поднимание гирь к груди на согнутые руки, жим гири (2-3 подхода); -рывок гири с замахом между ног вверх на вытянутую руку (поочередно - левой и правой рукой) (2-3 подхода); -приседание с гирей (гиря за головой, в висе на руках между ног) (2-3 подхода); -толчок гири вперед от груди на вытянутые руки из хвата двумя руками (2-3 подхода); -жим гири поочередно левой и правой рукой (2-3 подхода).
|
40 мин.
|
Силовую нагрузку в целом, величину отягощения в каждом конкретном движении или упражнении надо повышать постепенно.
|
Заключительная часть – 2 мин.
|
|
|
Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия.
|
5 мин.
|
Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы.
|
Упражнения с гирями. Диапазон весов и тренировочных нагрузок (суммы подъемов, приседаний и т.п.) устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся.
Методический план составил:
Начальник дежурной смены
ПЧ-2 ООО «ВПО «ПИРАНТ»
__________________________
(Ф.И.О., подпись)
__________________________
(Ф.И.О., подпись)
__________________________
(Ф.И.О., подпись)
__________________________
(Ф.И.О., подпись) |
|
|
Скачать 18.1 Kb.