|
|
Урок дистанционного обучения: Двигательные действия на улучшение силы и выносливости. 02.02 урок 8. Урок 8, тема урока Двигательные действия на улучшение силы и выносливости Цели обучения (кратко)
Маршрутный лист для учащегося
Предмет
|
Физическая культура 7 класс
|
Ф.И.О. учителя
|
Кулькова Е.В.
|
Урок № 8, тема урока:
|
Двигательные действия на улучшение силы и выносливости
|
Цели обучения
(кратко)
|
7.3.1.1 - понимать и объяснять влияние здорового образа жизни по отношению к собственному здоровью;
|
Ф.И. учащегося (заполняется учеником)
|
|
Порядок действий
|
Ресурсы
(заполняется учителем)
|
Выполнение
(заполняется учеником)
|
Изучи
|
Лыжная подготовка. Разминки и техники восстановления для разных видов деятельности
Существует много вариантов выполнения разминки. Но в любом случае она должна быть комплексной и полноценной.
Разминка – это необходимый комплекс динамических, статических и кардиоупражнений, направленных на разогрев мышц, связок и суставов.
Разминка выполняется на руки, туловище, ноги. Начни с небыстрых вращений и поворотов, которые необходимо выполнять сверху вниз, постепенно переходя от головы к ногам, а также двигаясь от конечностей к туловищу.
Разминка проводится в начале урока.
Рассмотрим упражнения, которые можно включать в разминку. Каждое упражнение выполняется 8–12 раз.
Рис. 1. Рывки прямыми руками вверх назад, в стороны и вниз назад
1/5
Существует много вариантов выполнения разминки.
Рис. 6
Общая разминка – это обычный разогрев перед тренировкой. Представляет собой небольшой комплекс общеразвивающих упражнений, непродолжительный бег или быструю ходьбу.
Рис. 7
Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.
Рис. 8
Растяжка – растягивание мышечной и фасциальной тканей, и выполняется она только после разминки, то есть после разогрева мышц.
Рис. 9. Ходьба на месте
1/5
Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардиоупражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.
Рис. 14
Рис. 15
К суставной гимнастике относятся вращение плечами и вращение запястьями.
Рис. 16
Рис. 17
К упражнениям динамической растяжки относятся разведения рук – для плеч, спины и груди. Наклоны в сторону – для пресса и косых мышц.
Рис. 18
Рис. 19
К упражнению-кардиоразогреву относятся бег на месте с захлестом голени и прыжки с разведением рук и ног.
Рис. 20
Рис. 21
Восстановить дыхание после выполнения кардиоупражнений, совершая глубокий вдох и выдох с приседанием или с наклоном в течение 30–60 секунд. Техника восстановления (заминка) – это специальные физические упражнения для постепенного «охлаждения» и «успокоения» организма после тренировки.
Если была интенсивная тренировка, то перед растяжкой тебе нужно восстановить пульс. Затем приступай к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц.
Рис. 22. Растяжка плеч
1/5
Физические нагрузки могу привести к возникновению утомления. Под утомлением подразумевается временное понижение работоспособности организма, которое появляется вследствие напряженной работы на протяжение определенного времени.
Рис. 27
90 % успеха тренировки зависит от того, насколько правильно ты дышишь. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии корпуса, а вдох – при опускании. Во время отжиманий от пола задействуют сразу несколько групп мышц: большая грудная мышца, дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы, передняя зубчатая мышца, мышцы пресса.
Рис. 28
Скандинавская ходьба с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.
Рис. 29
Бёрпи (англ. burpee) – упражнение, задействующее все группы мышц. Сочетает приседание, планку, отжимание и выпрыгивание. Во время выполнения бёрпи работают грудь, руки, бицепсы, квадрицепсы, брюшной пресс, бедра и ягодицы.
Для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов применяется спортивный массаж.
Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки.
Предварительный массаж проводится непосредственно перед спортивным выступлением для повышения работоспособности спортсмена.
Восстановительный массаж применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности.
Выбор вида разминки зависит от степени сложности тренировок и уровня подготовленности спортсмена. Но не стоит пренебрегать этой важной частью тренировки. Если разминка выбрана и сделана правильно, то результативность занятий повышается, а риск травматизма сокращается.
|
|
Ответь
|
|
|
Выполни
|
Выполни ОРУ самостоятельно или пройди по ссылке
https://youtu.be/pLT1ZiVBaK0
|
Д/задание
| Упражнения для укрепления спины в домашних условиях Упражнение первое – мостик бедрами  Упражнение – выпады
Чуть напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Руки на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим. Нога сгибается под углом в 90 градусов и бедро параллельно полу. Выполните упражнение 8-10 раз.
После выпадов правой ногой вернитесь в положение стоя и выполните то же самое с левой ногой. | |
|
|
Скачать 0.52 Mb.