Развитие скоростно-силовых способностей. Уроке физической культуры
 Скачать 19.89 Kb.
|
|
Развитие скоростно-силовых способностей на уроке физической культуры. Мое исследование посвящено развитию скоростно-силовых способностей у обучающихся начальной школы на уроке физической культуры. Для начала дадим определение скоростно-силовым способностями: скоростно-силовые способности характеризуются напряжениями мышц, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях учащихся 1-4-х классов со значительной силой мышц и быстротой движений. Например: - отталкивание в прыжках в длину с места, - прыжки в высоту, - метание малого мяча в цель, - бег с преследованием, - бег на 30м. В данных двигательных действиях проявляется максимальная или взрывная мощность, которая является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Чем выше мощность, тем большая скорость передается снаряду или собственному телу, так как финальная скорость определяется силой и скоростью приложенного воздействия. А развитие мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Например: - приседание на двух и одной ноге-«пистолетик», -прыжки на двух и одной (правой, левой) ноге на возвышенность или через небольшое препятствие, -сгибание и разгибание рук в упоре лежа, -подтягивание на низкой перекладине из положения виса, -броски набивного мяча двумя и одной рукой, -старт из различных положений (сидя на полу, лежа на спине на полу, в упоре лежа лицом вперед, из упора присев). Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие, приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение. Скорость бега у детей младшего школьного возраста на уроке физической культуры зависит от двух факторов: от скорости разбега и максимальной скорости. Если ребенок имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество в беге на 30м. Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила обозначается как динамическая сила. К одной из разновидностей мышечной силы относится взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Например, старт с различного исходного положения: - упор присев, - лежа на спине головой вперед, - упор лежа (можно с сгибанием разгибанием рук), -сед на полу ноги врозь с добавлением упражнений для рук под счет) итд., на короткие отрезки (челночный бег 3*10м). Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение. Формирование двигательных качеств у детей младшего школьного возраста зависит от развития ряда систем организма. Например, развитие выносливости (например, смешанное передвижение на 1000м) определяется в значительной мере слаженной деятельностью кровеносной, дыхательной и сердечнососудистой систем, а развитие силы мышц (например, прыжок в длину с места) тесно связано с ростом костной и мышечной тканей, с формированием способности управлять работой мышц. Данному возрасту свойствен определенный уровень развития двигательных качеств: прыжковые (прыжки на одной или двух ногах), беговые (смешанное передвижение), ловкость (броски и ловля мяча), итд. Наивысшие достижения в силе, быстроте и выносливости достигаются в разные сроки, то есть в среднем и старшем звене школы. Положительную динамику роста физических показателей можно наблюдать, выполняя мониторинг физических способностей учеников с 1 по 4 класс. Систематическая тренировка ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков. Это зависит и от индивидуальных способностей ребенка, и от наследственных факторов, ну и, конечно, беда нашего времени-лишняя масса тела. В настоящее время в связи с акселерацией отмечается тенденция более раннего развития силы отдельных групп мышц. Систематические занятия на уроках физической культуры обучающихся начальной школы в разделе «Легкая атлетика» и дополнительные занятия в секции легкой атлетики, даже в оздоровительной группе, способствуют улучшению скорости двигательной реакции занимающихся. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. Средствами развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения с отягощением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются скоростно-силовыми. - упражнения с набивными мячами (1 кг), - упражнения, отягощенные весом собственного тела: подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе; - ударные упражнения: прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх., (не все дети справляются, но упражнение очень эффективное и при систематическом выполнении приводит к положительным результатам), - рывково-тормозные упражнения: старт с упора лежа, седа на полу, спиной и лицом вперед, - упражнения с противодействием партнера, - бег с высоким с подниманием бедра 15-30м, - бег прыжками по мягкому грунту в различном темпе 20-30м (на футбольном поле, на грунте в парковой зоне итд), - бег в гору 15-25 м (если есть такие условия), - прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед 10-20 прыжков, - выпрыгивание из глубокого приседа 10-12 прыжков (эффективное упражнение для развития силы ног), - прыжки на одной ноге с продвижением вперед 10-20 м, - многократные прыжки через препятствия (конусы, натянутая резинка, набивные мячи, барьеры) 10-15 прыжков, - броски и ловля набивного двумя руками — 6-8 раз. - сгибание и разгибание рук в упоре лежа — по 5-7. Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной мощности. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для детей младшего школьного возраста максимальная мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Поэтому, дети, систематически занимающиеся на уроках физической культуры, способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем дети часто пропускающие уроки. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений, развивается высокая спортивная работоспособность. Заключение Скоростно-силовые качества развиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц. Наибольший прирост достигается в период 9-12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. Рационально и грамотно выстроенная структура урока физической культуры младшего школьного возраста предупреждает быстрое утомление детей и способствует более лучшему развитию скоростно-силовых качеств. |