|
|
ФП №8 Бег на 1 км. - копия. утверждаю Начальник 58 псч 11 псо фпс гпс главного управления мчс россии по Республике Башкортостан майор внутренней службы С. Ю. Копсяев 20 г. Методический план
«УТВЕРЖДАЮ»
Начальник 58 ПСЧ 11 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан
майор внутренней службы
__________________ С.Ю. Копсяев
«____» ________________ 20__ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия с личным составом дежурных караулов 58 ПСЧ 11 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан по отработке нормативов по физической подготовке
Тема: «Норматив №8 по ФП: Бег на 1 км».
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 45 (мин.).
Цель занятия: совершенствовать физическую подготовку
Литература, используемая при проведении занятия.
Приказ МЧС России от 26.10.2017 №472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 11.12.2020 №881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
Приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».
Развёрнутый план занятия.
№
п/п
|
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
|
Время
(мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Подготовительная часть
|
15
|
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
Общая разминка
Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.
Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.
Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.
Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:
прыжки со скакалкой;
разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).
Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.
|
2
|
Упражнения на быстроту и ловкость: бег 1 км;
|
20
|
Условия выполнения упражнения:
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование.
Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
|
3
|
Приведение организма в спокойное состояние
|
10
|
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
|
3.1
|
Подведение итогов
|
3
|
Частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор;
Объявить результаты показанные при отработке упражнения;
Отметить положительные моменты работы личного состава;
Ошибки, допускавшиеся пожарными, разбираются в присутствии всего личного состава караула;
Методические ошибки, допущенные командирами отделений - разбираются в присутствии начальствующего состава не ниже командиров отделений.
|
Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:
Возрастная группа
|
Мужчины
|
Женщины
|
1
|
до 25 лет
|
до 25 лет
|
2
|
от 25 до 30 лет
|
от 25 до 30 лет
|
3
|
от 30 до 35 лет
|
от 30 до 35 лет
|
4
|
от 35 до 40 лет
|
от 35 до 40 лет
|
5
|
от 40 до 45 лет
|
от 40 до 45 лет
|
6
|
от 45 до 50 лет
|
от 45 и старше
|
7
|
от 50 лет и старше
|
|
Время, мин.с. (мужчины)
|
Оценка
|
Возрастная группа
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовлетворительно
|
3.40
|
3.50
|
4.10
|
4.30
|
4.40
|
5.40
|
5.50
|
хорошо
|
3.25
|
3.35
|
3.45
|
3.50
|
4.00
|
5.00
|
5.30
|
отлично
|
3.10
|
3.20
|
3.30
|
3.40
|
3.50
|
4.00
|
5.00
|
|
Время, мин.с (женщины)
|
удовлетворительно
|
4.35
|
5.10
|
5.30
|
6.00
|
|
|
|
хорошо
|
4.15
|
4.40
|
4.55
|
5.20
|
|
|
|
отлично
|
4.00
|
4.20
|
4.40
|
5.00
|
|
|
|
Пособия и оборудование, используемое на занятии:
спортивное снаряжение, стартовый пистолет, стартовые колодки, секундомер и т.п.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: самостоятельно заниматься физическими упражнениями.
Руководитель занятия:
старший лейтенант внутренней службы Черкасов А.Е. __________________
«____» ___________ 20___г.
старший лейтенант внутренней службы Маннанов И.Р. __________________
«____» ___________ 20___г.
старший лейтенант внутренней службы Алеев М.З. __________________
«____» ___________ 20___г.
старший лейтенант внутренней службы Ким Е.В. __________________
«____» ___________ 20___г. |
|
|
Скачать 31.88 Kb.