Техника высокого и низкого старта. 2Техника низкого и высокого старта. В беге с низкого старта применяются стартовые колодки
 Скачать 19.48 Kb.
|
|
Все спортсмены, которые бегали на короткие дистанции до 1887 года стартовали всегда в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шерилл решил стартовать с низкого старта в 1997 году. Такое странное решение было очень необычным и вызвало у публики смех, но Чарльз Шерилл, не обращая внимания на смех зрителей, все же стартовал из такой позиции. К большому удивлению, он занял тогда первое место. Шерилл подсмотрел эту позу у австралийских кенгуру, которые перед началом бега принимают очень похожую позицию: пригибается к земле, а потом резко выбрасывает тело вперед. Такое решение помогает уменьшить сопротивление воздуха на старте, ведь площадь тела достаточно большая. Подобная техника применяется только на коротких дистанциях, так как время у спортсмена на разгон крайне мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать на старте существенную прибавку. В беге с низкого старта применяются стартовые колодки. В    иды низкого старта1обычный старт 2 растянутый старт 3 сближенный старт 1) передняя стопа устанавливается на расстоянии 1,5 до линии старта. Для того, что бы установить заднюю колодку, необходимо измерить длину голени спортсмена, на этом расстоянии и будет находиться задняя колодка от передней. 2 )необходимо поставить переднюю площадку под углом в 50 градусов, а задняя под углом в 60 – 80 градусов. 3) необходимо правильно расположить колодки. Первая должна находиться на расстоянии 75 см от стартовой линии, а задняя должна находиться на расстоянии 102 см от стартовой линии. Техника низкого старта Старт. Начало движения. Вначале бегун должен занять предстартовое положение, в таком положении его заднее колено должно быть опущено на землю. При этом руки должны находиться у стартовой линии. Перед тем как прозвучит команда На старт, бегун должен полностью убедиться в правильности установки колодок. Внимани е При первой команде, необходимо подняться с колена, при этом необходимо ногами упереться в колодки, руки так же исполняют роль опоры. Стартовый разгон. При старте ноги атлета должны выполнять роль пружины. Марш Спортсмен, резко оттолкнувшись, должен пойти вперёд. Стоит также уделить внимание и рукам. Они при старте должны находиться в полусогнутом состоянии. Данное полусогнутое состояние, необходимо стабильно сохранять на протяжении первых 30 метров. Так же не стоит забывать работать руками. Руки выполняют роль маятника, который помогает набрать наибольшее ускорение в минимальные временные рамки. При стартовом разгоне, центр тяжести должен обязательно находиться впереди ног, только тогда, вы сможете правильно разогнаться. Если же это правило не соблюдать, теряется весь смысл низкого старта. Не стоит забывать и про ноги. Они так же играют очень важную и значительную роль. В момент старта бегун должен активно выносить их вперёд под небольшим углом. В таком случае создаётся своеобразный рычаг, который помогает набрать необходимую скорость на старте. Бег по дистанции. После того, как вы преодолели отметку в 30 метров, можно занимать вертикальное положение. После того, как вертикальное положение вы заняли, стоит большое внимание уделить работе ног. Шаг конечно должен быть длинным, но делать его гигантским не стоит. Оптимальная длина шага должна вымеряться на тренировках. . При беге по дистанции необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть ровным и активным. Финиш. Если вы бегаете на дистанции от 300 до 400 метров, за 100 метров до финиша стоит начинать плавное ускорение. Это позволит вам максимально активно финишировать. Если же вы бегаете меньшую дистанцию, то можно начинать ускорятся уже во второй половине всей дистанции. Чем больше будет скорость к финишу, тем лучше время вы сможете показать. На финише так же стоит помогать себе активной работой рук. После пересечения финишной черты, не стоит сразу переходить на шаг. Обязательно сделайте заминку в виде небольшой пробежки в низком темпе, это поможет вам привести пульс и дыхание в порядок, восстановление пройдёт гораздо быстрее. Техника высокого старта Начало движения и бег по дистанции. Выйдя к стартовой линии, по команде «На старт!» ноги чуть согнуты в коленях, а тело слегка наклонить вперёд. При этом руки согнуты в локтевых суставах и одну вынести вперёд (если впереди находится правая нога, то вперёд выносится левая рука, и наоборот).По команде «Внимание!» наклонить туловище вперед под углом — 45°,тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. По команде «Марш!» энергично оттолкнуться ногами от земли и начиная бег, стараться как можно быстрее развить скорость. Финиш. Финиш включает в себя усилия для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции. Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе. После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться. Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу. |