Гибкость Физкультура. Гибкость. В спорте высших достижений, как и в физической культуре различают 6 видов гибкости

• Название: В спорте высших достижений, как и в физической культуре различают 6 видов гибкости
• Анкор: Гибкость Физкультура
• Дата: 29.01.2022
• Размер: 25.81 Kb.
• Имя файла: Гибкость.docx
• Тип: Документы; #345677

Гибкость

1. 
   Виды гибкости
   

В спорте высших достижений, как и в физической культуре различают 6 видов гибкости:

Динамическая. Она носит характер динамического нарастания амплитуды повторных движений.

Статическая. Упражнения на статику, с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды.

Активная. Способность человека совершать движения с большей амплитудой, за счет применения собственных усилий.

Пассивная. Способность человека совершать движения с помощью партнера или тренажерного устройства (за счет использования внешних сил).

Общая. Представляет движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах. (плечевой, тазобедренный, коленный).

Специальная. Соответствует технике конкретного вида спорта.

2. 
   Факторы влияющие на развитие гибкости
   

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

Гибкость зависит от

• 
  Эластичности мышц, связок, суставных сумок
  
• 
  Психического состояния
  
• 
  Степени активности растягиваемых мышц
  
• 
  Разминки
  
• 
  Температуры среды и тела
  
• 
  Массажа
  
• 
  Суточной периодики
  
• 
  Строения суставов
  
• 
  Возраста
  
• 
  Уровня силовой подготовленности
  
• 
  Исходного положения тела и его частей
  
• 
  Ритма движения
  
• 
  Предварительного напряжения мышц
  

На гибкость влияют и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Когда же человек наиболее гибок? Как показывает практический опыт, что наибольшая подвижность суставов наблюдается у детей от 8 до 12 лет, а чувствительный (сенситивный) период гибкости от 4 до 15 лет. Это можно наблюдать у меленьких гимнасток, ведь в таком раннем возрасте гибкость суставов и эластичность мышц и связок наиболее уязвима. Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20—30% выше по сравнению с мальчиками. Так же можно сказать что, развитию гибкости следует уделять утренние часы в промежутке с 9 до 11 часов. Утомление оказывает важнейшее и двойственное влияние на гибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, в результате чего активная гибкость уменьшается до 10%. С другой стороны, снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость, подвижность увеличивается до 15%. Неблагоприятные температурные условия окружающей среды — низкая температура — отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной части учебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышает подвижность в суставах. Как известно, издавна на Востоке гибкость считалась символом молодости и долголетия: чем дольше человек сохраняет двигательную активность и подвижность суставов, тем дольше он остается “молодым”.

3. 
   Средства развития гибкости
   

Какие же средства применяют для развития гибкости, как известно средство – это упражнение. По-другому, данные упражнения называют, упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.

Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;
Применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в конкретных условиях игры или соревнования.

2. Упражнения для развития гибкости

№ п-п	Содержание	Дозировка	ОМУ (Общие методические указания)
	И.П. О.С. 1 наклон головы влево – выдох. 2 и.п. 3 вправо- выдох, 4 и.п. 5 наклон головы вперед - выдох, 6 И.П. 7 тоже назад –выдох, 8 и.п.	4-5 раз	Спина прямая (осанка ровная). Плечи опущены вниз, не поднимаются. Выполнять в медленном темпе, с максимальной амплитудой.
	И.П. стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руке. Ладонями прижаться к стене. 1 отвести прямую правую ногу в право (мах в сторону) – выдох. 2 вернуться в И.П. 3-4 тоже самое. (10 раз) 5-8 тоже самое с левой ноги.	3х10 Отдых 1 минута	Важно! Спина прямая, следить за дыханием, выполнять в среднем темпе. Опорная нога прямая.
	И.п. стойка ноги врозь, руки подняты над головой. 1 согнуть правую руку в локте и отвести за голову, левой рукой взяться за локоть правой и плавно нажимать – выдох. 2 и.п. 3. Тоже левой – выдох , 4. И.п.	3-4 раза	Спина прямая, смотреть перед собой – голову не опускать. Следить за дыханием. Выполнять в медленном темпе.
	И.п. стойка ноги врозь, руки внизу в замок. 1 Руки поднять над головой, отвести правую ногу назад – прогнуться- выдох. 2 и.п. 3 тоже с левой – выдох. 4 и.п.	5-6 раз	Выполнять в среднем темпе, прогибаться с максимальной амплитудой, голову назад не запрокидываем. Следим за дыханием. Отводящая нога прямая ставиться на носок.
	И.п. широкая стойка ноги врозь, руки по швам. 1 наклон к левой -выдох 2 к правой - выдох 3 вперед- выдох 4 и.п.	3-4 раза	Ноги в коленном суставе не сгибать, следить за дыханием, выполнять в среднем темпе. Стараться достать ладонями пол.
	И.п. стойка ноги врозь руки на поясе. 1 выпад правой ногой вперед, 2 и.п. 3 тоже левой, 4 и.п. 5 выпад вправо, 6 и.п. 7 тоже влево, 8 и.п.	3-4 раза	Сзади стоящая нога прямая, следить за осанкой, спину не сгибать, смотреть перед собой. Выполнять в среднем темпе под счет.
	И.п. сидя ноги врозь, руки на коленях. 1 наклон к правой – выдох, задержаться на 2-3 секунды. 2 и.п. 3 наклон к левой –выдох, задержаться на 2-3 секунды. 4 и.п.	4-5 раз	Ноги в коленях не сгибать, выполнять плавно в среднем темпе. Стараться ладонями обхватить стопу. Дыхание не задерживать.
	И.п. лежа на животе руки в стороны. 1 левой ногой дотянуться до правой кисти руки-выдох. 2 и.п. 3 тоже правой до левой кисти руки – выдох. 4 и.п.	4-5 раз	Голова поворачивается в противоположную сторону . выполнять в медленном темпе, следить за дыханием.
	И.п. сед ноги вместе руки сзади. 1 оторвать таз от пола – упор на руки и ноги. 2-3 пружинистыми движениями стараться достать тазом пятки ног. 4.и.п. 5-8 тоже самое.	4-5 раз	Руки в локтях не сгибать, выполнять в среднем темпе, следить за дыханием.
	И.п сед ноги вместе. 1 согнуть правую ногу в колене и поставить за прямую левую. Левой рукой обхватить голень правой ноги упор на правую руку повернуться вправо, посмотреть за плечо - выдох. Задержаться на 3-5 секунд. 2 и.п. 3-4 тоже в другую сторону.	3-4 раза.	Спину не сгибать, выполнять в медленном темпе без резких движений. Максимально делать повороты, одновременно расслаблять мышцы. Следить за дыханием.

И.П. – исходного положение; О.С. – основная стойка; 3х10 – 3 подхода по 10 повторений.

Заключение

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более сносен, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А если применять к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.