Важнейшим и бесценным в жизни каждого человека является собствен. Важнейшим и бесценным в жизни каждого человека является собственного его жизнь здоровая, яркая и насыщенная
 Скачать 35.36 Kb.
|
|
Важнейшим и бесценным в жизни каждого человека является собственного его жизнь – здоровая, яркая и насыщенная. С прогрессом информационным, ускоренным темпом дня и ежедневной загруженностью, наш потенциал здоровья расходуется с огромной скоростью. Болезни молодеют, обмен веществ замедляется, утомление становится хроническим – и это все уже в студенческом возрасте. Охрана здоровья молодежи сейчас становится актуальной проблемой, а сама система здравоохранения, направленная в основном на лечение болезней, все чаще оказывается малоэффективной. В связи с этой ситуацией первостепенную значимость приобретают профилактические средства, такие как здоровый образ жизни, благоприятная экология, оздоровительная физическая культура. По мнению С.Г. Василенко, здоровье – основа полноценного человеческого бытия. Среди различных ценностных показателей человека, объединенных понятием жизнь или жизнедеятельность, ведущее место занимает здоровье. Именно здоровье – ключевое понятие оценки состояния организма человека [3]. Другими словами, здоровье является способностью жить свободно. Зависит здоровье от резервов человеческого организма, шкалы и объема применяемых форм поведения и нормального восприятия. Одной из значимых причин, выделенных Всемирной организацией здравоохранения, как факторов, способствующих развитию различных заболеваний, является выраженное снижение двигательной активности. Термин двигательная активность относителен и индивидуален, варьируется в зависимости от образа жизни. Но в целом, норму двигательной активности можно характеризовать как наиболее удовлетворяющий потребности организма объём движений, который укрепляет здоровье, улучшает самочувствие, обеспечивает высокую работоспособность и гармоничное физическое развитие. Само по себе движение – естественная потребность человека, самый природный стимулятор и регулятор жизнеобеспечения. Наш организм формируется в результате движения, и для свой нормальной жизнедеятельности он постоянно нуждается в мышечных локомоциях. Понятно, что большая часть учащейся молодежи в дополнение с учебой, работает, огромное количество времени находится за компьютером, практически не бывает на свежем воздухе, мало спит, ест на бегу. Таким образом, количество мышечных усилий сокращается, появляется гиподинамия. Восстановить гармонию и норму двигательной активности могут только занятия физической культурой и здоровый образ жизни. Именно по этой причине повсеместно в нашей стране приверженцев здорового образа жизни становится все больше. По итогам соцопроса от 11-12 апреля 2015, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения, число сторонников занимающихся оздоровительной физической культурой достигло 61% - максимум за последние 9 лет. А на 9% это число россиян выросло за 2014/2015 г. В опросе приняли участие 1600 человек из 130 городов России. "Согласно полученным данным, 16% жителей Российской Федерации регулярно занимаются физическими упражнениями, 24% и 21% время от времени и редко. При этом более активными, как показал опрос, оказалась молодежь в возрасте от 18 до 24 лет (87%), а также люди с высшим образованием (71%) и высоким достатком (72%). Примечательно, что каждый второй опрошенный (51%) старается правильно питаться, 36% при этом употребляют в пищу полезные продукты, а каждый седьмой (15%) соблюдает диету, выбранную самостоятельно (10%) или подобранную врачом (5%). Россияне, не уделяющие внимание правильному питанию, объясняют свою позицию отсутствием жалоб на здоровье (27%), а также низким уровнем доходов, не позволяющим задумываться о выборе продуктов питания" [12]. Укрепить и поддержать здоровье студентов средствами физической культуры, приобщить к здоровому образу жизни – является одной из важнейших задач физического воспитания в современном вузе. Именно по этой причине обширным стало применение оздоровительной физической культуры (ОФК) и разнообразных оздоровительных систем физических упражнений. Оздоровительная физическая культура в ВУЗе – это узкоспециализированная область использования средств физической культуры и спорта, направленная на совершенствование физического состояния студентов, "освежение" в процессе учебы, повышению резервов организма к сопротивляемости к заболеваниям и различным отрицательным факторам. Нужно отметить, что основополагающим режимом работы организма студентов является Оздоровительный. Используется он для здоровых и практически здоровых (т.е. не имеющих значимых отклонений в здоровье и физическом развитии) людей, которые стремятся к укреплению своего здоровья и росту физической подготовленности. Кроме того он используется у лиц с ослабленным здоровьем, у которых есть медицинское заключение, разрешающее использовать стандартные средства физического воспитания. Задачей такого режима является устранение остаточного явления заболевания и дефекта телосложения, укрепление здоровья, приведение состояния функциональных систем организма к физиологической норме. Кроме того – повышение сопротивляемости организма неблагоприятным влияниям окружающей среды, укрепление жизненного тонуса и приобретение прикладных двигательных навыков. Важной преемственностью оздоровительных систем физических упражнений в ВУЗе и последующей жизни занимающихся является возможный переход к более эффективному режиму – тренировочному. Другими словами приведя свой организм к стабильному здоровому физическому состоянию, студент становится готов к более серьезной и регулярной уже тренировке. Л.В. Касатова, Н.М. Закирова, В.И. Марахтанова характеризуют оздоровительные системы как системы знаний и практических методик, дающих возможность укрепления здоровья[9]. Распространенные оздоровительные системы обычно разделяют на современные и традиционные. Считается, что традиционные системы пришли к нам из восточных стран, где местные оздоровительные системы характеризуют весь менталитет нации и глубокие традиции. Современные же оздоровительные системы формируются и трансформируются на базе целостного функционального подхода в странах более молодой культуры. Рассмотреть все системы очень сложно, поэтому в рамках нашего учебного времени мы рассмотрим наиболее распространенные. Отметим, что все оздоровительные системы своей основной целью считают укрепление здоровья. При этом длительное и регулярное использование оздоровительных систем меняет сознание и направляет вектор развития личности к более осознанному и уважающему отношению к своему организму. Современные условия жизни и профессиональной деятельности предъявляют определенные требования к выпускнику вуза, без выполнения которых немыслим специалист завтрашнего дня, отличающийся, наряду с высокими профессиональными знаниями, крепким здоровьем и творческим долголетием. Только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности, быть конкурентоспособным. С древних времен у разных народов здоровье человека рассматривалась как отсутствие болезней, особенно в те времена, когда жизнь не была продолжительной и не заболеть считалось удачей. По мере улучшения условий жизни у людей формировалось стремление к более высокому уровню благополучия. Благодаря появлению вакцин, антибиотиков, улучшению санитарной обстановки угроза заболеваний в мире снизилась. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила, что здоровье означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия. Показатели состояния здоровья индивидов характеризует его уровень в обществе. Понятие «Здоровье» отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Определений здоровья к настоящему времени существует достаточно много. Н.М.Амосов (1987), считает, что здоровье – это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций . Здоровье следует понимать, как равновесие между организмом и средой в самом широком смысле этого слова, а мера стресса, мера напряжения систем управления, возвращающих нас к равновесию со средой, есть одновременно и мера здоровья, ( Р.М.Баевский и С.Г.Гуров). По мнению Г.Л. Апанасенко, «Здоровье – динамическое состояние человека, которое определяется резервами механизмов самоорганизации его системы (устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс), характеризуется энергетическим, пластическим и информационным (регуляторным) обеспечением процессов самоорганизации, а также служит основой проявления биологических (выживаемость-сохранение особи, репродукция-продолжение рода) и социальных функций". В настоящее время принято выделять следующие разновидности здоровья 1. Соматическое – текущее состояние органов и систем органов человеческого организма. 2. Физическое – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья – это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. 3. Психическое – состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. 4. Сексуальное – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви. 5. Нравственное – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья – я могу; для психического здоровья – я хочу ; для нравственного здоровья – я должен. Безусловно наше внимание в большей степени привлекает физическое здоровье, которое может характеризоваться определёнными состояниями. В настоящее время широкое распространение получила следующая классификация функциональных состояний организма [7]: 1. Состояние физиологической нормы. Оно характеризуется удовлетворительной адаптаций к условиям окружающей среды. Имеются достаточные функциональные возможности организма. Гомеостаз поддерживается при минимальном напряжении регуляторных систем. 2. Донозологические состояния. При них для поддержания равновесия организма с окружающей средой необходима мобилизация функциональных ресурсов, что требует напряжения регуляторных систем. Развивается различная степень напряжения адаптационных механизмов. Адаптационные возможности организма в покое не снижены, но способность адаптироваться к нагрузкам уменьшена. Гомеостаз поддерживается только благодаря определенному напряжению регуляторных систем. 3. Преморбидные состояния. Состояние неудовлетворительной адаптации к условиям окружающей среды. Функциональные возможности организма снижены. Гомеостаз сохранен лишь благодаря значительному напряжению регуляторных систем, либо за счет включения дополнительных резервных возможностей. 4. Срыв механизмов адаптации. Резкое снижение функциональных возможностей организма. Гомеостаз нарушен. Развиваются специфические патологические изменения на органно-системном уровне. По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни, на 20% – от наследственности, на 20-25% – от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% – от работы системы здравоохранения. Статистика свидетельствует, что самая большая доля вклада в здоровье приходится на образ жизни. Отсюда можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) следует понимать такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым выполнение им своих социальных и профессиональных функций. Здоровый образ жизни – главный фактор здоровья человека, но за него приходится бороться, преодолевая свою инертность, лень, обжорство, слабоволие. Здоровый образ жизни определяется основными факторами: режим работы и отдыха личная гигиена рациональное питание закаливание отказ от вредных привычек двигательная активность Рациональный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Но основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они обеспечивают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Например, если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одно и то же время, организм как бы «подводиться» к повышенной работоспособности, т.е. способности собраться. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне. Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Организация сна. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычный нормой ночного монофазного сна 7,5-8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке. Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5-6 часов сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Много спящие люди нуждаются в 9 часовом сне и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Как известно, в основе жизнедеятельности организма лежат процессы обмена веществ, и всякое изменение в организме связано с превращением и расходом энергии. В этой связи важнейшим компонентом, позволяющим регулировать обмен энергии и веществ в организме, является пища, органическими частями которой являются углеводы, жиры и белки. За всю жизнь человек может израсходовать (потребить) примерно 56 тонн воды, 14 тонн углеводов, 2,5 тонны белков и 2,5 тонны жиров. Среди основных функций питания выделяют: Структурная. Основная роль в построении структур-клеток и межклеточного вещества принадлежит белку. Энергетическая. Пища является источником энергии. При окислении 1 г белка или углеводов в организме освобождается примерно 4 ккал, а при окислении 1 г жира – 9 ккал. Организм человека 90% требуемой энергии получает от жиров и углеводов. Углеводы – единственное «горючее», из которого можно получать энергию даже в анаэробных условиях. Некоторые ткани в обычных условиях могут питаться только глюкозой – ткани ЦНС, эритроциты и быстрые гликолитические мышечные волокна. Непосредственно на работу организма расходуется примерно 20% освобождаемой энергии, а остальная энергия расходуется в виде тепла; Теплообразовательная – обеспечение и поддержание температуры тела, необходимой для протекания внутренних окислительно-восстановительных процессов в организме. Накопительная. Из пищи могут депонироваться углеводы и жиры. Депо белка в организме не существует. Депо углеводов в организме составляет примерно 70 г гликогена в печени и 100 г в мышцах. Депо жира в норме содержит у мужчин 1–12% жира, у женщин – 15-18%. Возможности накопления жира в организме – 40-50 кг. Жир – стратегический запас энергии, который человек носит с собой. Кроме биологических (физиологических) функций питание выполняет и социальные функции общения, самоутверждения, развлечения и стабилизации психоэмоционального состояния человека. Для людей, занимающихся физическими упражнениями и спортом, пища должна отвечать требованиям: потребляться в количестве, достаточном для возмещения энерготрат; содержать все пищевые вещества, необходимые для построения тканей и органов, нормального течения физиологических процессов; быть разнообразной, состоять из продуктов животного и растительного происхождения, содержать достаточное количество волокнистых веществ; обладать приятным вкусом, запахом, внешним видом и вызывать аппетит; иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости; быть легко и хорошо усвояемой; иметь температуру горячих блюд в пределах +55 С; быть доброкачественной. Калорийность Организм человека всегда тратит энергию. Даже тогда, когда человек спит, его мозг, сердце, легкие и другие органы продолжают свою работу на определенном уровне. Энергетические затраты человека находятся в прямой зависимости от интенсивности произведенной им работы и покрываются за счет энергии, освобождающейся при распаде органической части пищи – углеводов, жиров и белков. Например, даже для поддержания основного обмена взрослому человеку необходимо примерно 1 килокалория (ккал) энергии в час на каждый килограмм веса тела. Таким образом, для основного обмена веществ мужчины, весящего 70 кг, в сутки требуется примерно – 70 кг х 1 ккал х 24 час = 1680 ккал энергии. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами-белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами, сбалансированности минеральных веществ и витаминов, ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек – 2400 ккал. В период экзаменационных сессий, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 грамм. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500 – 4000 ккал. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800-1000мл/сутки). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200-1300мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода и т.д.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымывание из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ. Перед напряженной физической (спортивное соревнование и т.п.) или умственной (зачеты, экзамены) работой за 1–2 недели рекомендуется увеличить и количество углеводов в дневном рационе. Большое значение имеют и витамины А, Bl, В2, В12, С и РР, потребность в которых возрастает при напряженной умственной и физической работе. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой жидкости. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200–1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, соки, супы и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ. Существенное необоснованное увеличение объема и калорийности рациона без увеличения двигательной активности приводит к излишнему увеличению массы тела (главным образом, за счет жировой ткани). При специальной же сгонке веса нужна не только физическая нагрузка, но и соответствующая диета. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, важно строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов, язв желудка. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500–4000 ккал. В связи с этим в рационе должно изменяться соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, увеличивающих мышечную массу, в питании следует повысить содержание белка (16–18 % по калорийности), при длительных упражнениях на выносливость – содержание углеводов (60–65 % по калорийности). В период соревнований в рацион включаются легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами, возрастает потребность в витаминах. При нагрузках, связанных с интенсивным потоотделением, следует несколько увеличить суточную норму потребления поваренной соли. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2–2,5 ч до и не менее чем через 30–40 мин после их завершения. Нельзя приступать к любым учебным занятиям, сдавать зачеты и экзамены, равно как начинать тренировочные занятия или выступать в соревнованиях, натощак. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь – это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) – люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделение ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Курение – одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самоопределения. Курение – это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Утверждают, что курение – один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функцию желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Воздействие табачного дыма на органы дыхания, приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85-90 ударов в минуту в покое при норме для здорового человека 60-80 ударов в минуту. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%. Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал. К числу вредных привычек относятся употребление наркотиков. Их основное свойство – способность вызвать состояние эйфории. Причины употребления наркотиков разные. На первых порах – желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно. С появлением интернета мир перешел на новый уровень развития. Сейчас интернет стал средством коммуникации, получения информации, развлечения. При многих положительных моментах, существуют и отрицательные, негативно влияющие на здоровье. Снижается социальная активность, снижается трудоспособность. У человека возникают депрессия, нарушения сна, переменчивость настроения, телесная дисморфия и т.д. Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Некоторые считают, умеренные физические нагрузки недостаточно эффективны, и надеются на то, что активные занятия спортом в юные годы обеспечивают запас прочности организма на долгие годы. Однако, результаты двадцатилетних наблюдений медиков за 17 тысячами выпускников Гарвардского университета позволили констатировать, что только сегодняшняя физическая активность определяет уровень здоровья и продолжительность жизни бывших студентов. Для нормальной жизнедеятельности организма постоянно необходимы не только двигательная деятельность, но и в оптимальных объемах физические напряжения. Поскольку любые движения выполняются напрягающимися мышцами, то работа участвующих в конкретной двигательной деятельности мышц выразится в их совокупном напряжении или нагрузке, объем которой будет зависеть от уровня и продолжительности двигательной активности. Величина нагрузки должна быть адекватной состоянию здоровья и физической подготовленности человека. В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которых в том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами. От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутренних органов. При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела. Все это относится к состояниям гипокинезии (снижения двигательной активности) и гиподинамии (нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Наиболее объективным показателем реакции организма на физическую нагрузку является ЧСС, поскольку сердце играет ключевую роль при выполнении мышечной работы. Если нагрузка мала, частота пульса возрастает незначительно, оздоровительный и тренировочный эффект такой двигательной активности будет невысоким. Слишком большая нагрузка может быть опасной для здоровья. Оптимальная нагрузка отражается в определенных показателях ЧСС, достигаемых в процессе работы. Вычислить эти показатели можно следующим образом. Вначале определяется ЧСС при максимальной нагрузке у конкретного человека. Для этого из числа 220 вычитается возраст. Затем от полученного результата определяется 70-85% максимальной ЧСС, что и будет определять верхнюю и нижнюю границы частоты пульса при оптимальной физической нагрузке. Например, если человеку 20 лет, показатель ЧСС при максимальной нагрузке составит 200 уд/мин. (220 – 20), в нижней границе диапазона оптимальной нагрузки – 140 уд/мин, верхней -170 уд/мин. Установлен оптимальный объем двигательной активности студентов. Он составляет для юношей – 10 -12 часов в неделю, для девушек – 6-10 часов; в среднем – 1,5 часа в день. Оптимальный двигательный режим обеспечивается оздоровительной тренировкой. Оздоровительная тренировка (за рубежом – кондиционная тренировка) – это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье. Оздоровительная тренировка отличается от тренировки спортивной. Если основной целью спортивной тренировки является достижение максимального результата в избранном виде спорта, то оздоровительная тренировка направлена на повышение уровня физического состояния человека до должного (безопасного). Поэтому эти два вида тренировки существенно отличаются друг от друга подбором средств и методов. В своей основе оздоровительная тренировка должна строиться на общих методических принципах физического воспитания: сознательности и активности; наглядности; доступности и индивидуализации; систематичности; динамичности. Ациклические упражнения (гимнастические упражнения, прыжки, спортивные игры, метания, подъем тяжестей и т.п.) практически мало влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Циклические же упражнения (бег, ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание и т.п.) наоборот оказывают преимущественное влияние на системы дыхания и кровообращения. Повышение аэробных возможностей – это наиболее общее свойство всех циклических упражнений, поэтому их еще называют аэробными. В настоящее время установлено, что наибольшим профилактическим (особенно по отношению к сердечно-сосудистым заболеваниям) и оздоровительным эффектом обладают циклические упражнения. Поэтому основу любой оздоровительной тренировки должны составлять упражнения аэробной направленности. Аэробными называются упражнения, при выполнении которых энергия для мышц вырабатывается в присутствии кислорода, поступающего в организм из вдыхаемого воздуха в процессе самой работы. Для таких упражнений характерна непрерывная интенсивная работа более 2 минут (плавание, бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и др.). При их выполнении развивается способность сердца и легких эффективно обеспечивать организм кислородом во время продолжительной двигательной активности, т.е. происходит развитие аэробной способности - самой главной составляющей тренированности. Анаэробные упражнения отличаются кратковременными вспышками мышечной активности, энергия для которых вырабатываемся в присутствии кислорода, имеющегося в запасах организма. Такие упражнения как спринт, спортивные игры, единоборства, поднимание тяжестей и другие, продолжительностью не более 1-2 минут способствуют развитию анаэробной системы. Во время вспышки двигательной активности сердце и легкие не в состоянии удовлетворить потребность организма в кислороде и человек начинает задыхаться. Чтобы восстановить израсходованный запас кисло¬рода, сердце и легкие вынуждены в течение нескольких минут после окончания нагрузки интенсивно работать, возвращая кислородной долг. В процессе физической подготовки и самоподготовки не следует навязывать организму анаэробную активность до тех пор, пока не будет достигнут необходимый уровень аэробной тренированности. В оздоровительной тренировке так же, как и в спортивной тренировке для развития общей выносливости используют в основном дистанционные (равномерный и переменный) методы, но параметры тренировочной нагрузки при этом существенно отличаются. Дистанционный переменный метод предполагает чередование большой и малой нагрузки. Например, чередование отрезков ходьбы и бега (50 метров – бег, 150 метров – ходьба на дистанции 1600-3200 метров). Дистанционный переменный метод применяется на первых этапах оздоровительной тренировки. Основным же в оздоровительной тренировке является дистанционный равномерный метод. В этом случае физическое упражнение (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и т.п.) выполняется непрерывно в равномерном темпе. Дополнительно опытные бегуны могут (не чаще одного раза в неделю) использовать переменный метод в виде кросса по умеренно пересеченной местности (Е.Г. Мильнер, 1990). Дозирование нагрузки Существуют два основных подхода в дозировании нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат, когда за счет физических упражнений приводится в соответствие количество получаемой и расходуемой человеком энергии. Второй подход предполагает учет индивидуальных максимальных возможностей занимающихся. Он более физиологичен и является преимущественным. При этом дозируют физическую нагрузку по: относительной мощности (в процентах к максимальному уровню физической работоспособности). Предварительно с использованием функциональных проб с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности определяется тренировочный уровень нагрузки - 50-70% от максимальной физической работоспособности; частоте сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости от уровня соматического здоровья и возраста человека предлагается использовать три показателя ЧСС: пороговая – ниже которой не возникает тренировочного эффекта; пиковая - наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятий и средняя, соответствующая средней интенсивности нагрузки данного занятия Таким образом, следует: 1. Тренироваться через день или не реже трех раз в неделю. 2. Выполнять упражнения непрерывно не менее 20 минут. 3. Нагрузку дозировать по пульсу 140-170 уд/мин(аэробный режим). |