Презентация Microsoft PowerPoint. Выполнил студент 52 группы стоматологического факультета Сайфуллин Артур Рустемович

• Название: Выполнил студент 52 группы стоматологического факультета Сайфуллин Артур Рустемович
• Дата: 30.09.2022
• Размер: 86.92 Kb.
• Имя файла: Презентация Microsoft PowerPoint.pptx
• Тип: Документы; #707687

Выполнил студент 52 группы стоматологического факультета Сайфуллин Артур Рустемович

Бег 3 км

Найти место для тренировок. Это может быть уединенный парк, где вы при беге не будете привлекать внимание. Некоторые предпочитают для бега комфортабельные стадионы, где все ровно и размечено. Это дело вкуса.
Хорошая разминка. Это залог правильного ровного дыхания и предотвращение травматизма. Длится не менее 5 минут, легкая пробежка, спортивная ходьба и упражнения на растяжку.
Пробежать 3-х километровую дистанцию в течение первых 2 недель. Старайтесь бежать как можете дольше, можно переходить при усталости на быстрый шг, но останавливаться нельзя. В таких случаях для бега лучше стадион. Например, вы можете пробежать один круг, а следующий пройти быстрым шагом. Так чередуются разные виды активности, пока не достигнется отметка в 3 км. Повторяйте тренировки 3-4 раза в неделю. С 2 днями отдыха для восстановления мышц.


Увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Если вы бежали 1 минуту, а затем еще 1 минуту шли, в следующий раз бегите 70 секунд, а 1 минуту идите. К концу второй недели пробегать нужно уже 75% дистанции.
К концу 3 недели бегать всю дистанцию в 3 км. Это можно развивать и улучшать. Постепенно вы наработаете свой темп, когда дыхание и сердце будут работать слаженно.

Стратегия и тактика для дистанции 3 км

Первый километр – бег свободный. Бежать сначала легко, сил пока много. Но делать старт-рывок не стоит. Время первого км – 4-5 мин.
Второй километр – немного сбавить темп, но сильно не расслабляться. У вас еще впереди последний км. Время – 5,1.
Третий километр — прибавить темп и меньше себя жалеть. Не надо бросать бег в конце, за последние 200 м отыграть у самого себя секунд 20. Время 4,5 мин.

Важно! Основной принцип – равномерное распределение сил и их расход в обеих частях пробега.

Дистанция бега 100 метров

Спринтерский бег – один из олимпийских видов легкой атлетики. Бег на 100 метров требует от спринтера максимальной выкладки сил, сосредоточенности и выносливости. Научиться бегать 100 метров быстро и улучшать результаты путем увеличения скорости бега без постоянных тренировок не получится.

Техника бега

На старте нужно сделать быстрый разгон, который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
На финише не нужно делать рывок, думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами: бег с ускорением с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.

Как увеличить скорость бега

Чтобы быстро пробежать дистанцию в 100 метров, необходимо обеспечить минимальное соприкосновение ступни с землей. Достигается это бегом на носках, что позволяет увеличить мощность отталкивания. В качестве тренировки можно попробовать бегать по поверхности, поднимающейся «в гору». Такой бег укрепит мышцы и разовьет привычку бегать, ставя ступню на пальцы.
Техника дыхания также играет важную роль при беге на короткие дистанции за минимально возможное время. Дыхание во время тренировок нужно поставить так, чтобы организм был наполнен необходимым количеством кислорода, а спринтеру было легко пробежать стометровку. Правильно подобранная обувь – важный аспект в спринтерском беге. Лучше всего подходят легкие кроссовки с шипованной или рельефной подошвой, они обеспечивают максимальное сцепление с землей. Во избежание получения травм нужно тренироваться к бегу на короткие дистанции постепенно, наращивая интенсивность и снижая время, затраченное на преодоление дистанции.

Прыжки в длину с места

Подготовка к прыжку (отталкиванию).

Это первый и достаточно важный этап, который подразумевает принятие исходного положения, так как во многом именно от него зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:
Встать у стартовой линии.
Ноги расположить на уровне плеч.
Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
Ноги ставятся на все стопу.
Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Отталкивание

Отталкивание

Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:
Руки резко выбрасываются вперед.
Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
Разгибаются коленные суставы.
Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Полет и приземление

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:
При контакте с землей необходимо руки вывести вперед, чтобы было легче удержать равновесие.
Коленные суставы сгибаются, для упругого приземления, Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения вперед.
Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также необходимо сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом. 

Техника ведения мяча в гандболе

Ведение мяча – прием, позволяющий игроку передвигаться с мячом по площадке в любом направлении и на любое расстояние, владеть мячом, обыгрывать защитника.


одноударным, многоударным.

Одноударное ведение выполняется следующим образом:

поймав мяч, сделать три шага;
ударить мяч об пол;
и т.д.

Послать мяч в пол можно двумя способами:

толчком;
подбрасыванием.

Многоударное ведение производится следующим образом:

последовательными толчками мяча пальцами одной руки;
для изменения направления меняется и место касания мяча;
чтобы послать мяч вперед, надо коснуться мяча сзади.

При многоударном ведении необходимо соблюдать следующие правила:

передвигаться на полной стопе на слегка согнутых ногах;
толчок мяча выполнять пальцами;
не закрепощать кисть при соприкосновении с мячом;
выполнять толчок мяча так, чтобы он отскакивал не выше пояса;
выполнять толчок мяча вперед в соответствии со скоростью передвижения;
контролировать мяч периферическим (боковым) зрением.

Бросок

Бросок – прием, позволяющий забросить мяч в ворота.

Бросок можно выполнить:

Бросок можно выполнить:

в опорном положении;
в прыжке;
в падении;
с места;
с разбега.

В зависимости от того, в каких условиях выполняется бросок, его подготовительная фаза включает:

разбег;
прыжок;
замах.
Разбег бывает со стопорящим и обычным шагом.

Прыжок выполняется толчком одноименной и разноименной ногой.

Замах имеет несколько видов:
вниз-назад;
в сторону-назад;
вперед-назад.

Основная фаза броска включает движения, сообщающие мячу скорость и направление полета.

Применяются три способа разгона мяча:

хлестом;
толчком;
ударом.

Бросок хлестом

Бросок хлестом

Способ броска мяча хлестом:
рука отводится назад;
мышцы при этом растягиваются;
далее плечо выводится вперед;
предплечье и кисть с мячом отстают;
затем туловище и плечо останавливаются;
вследствие этого предплечье и кисть с мячом выводятся вперед;
выполняется бросок.

Бросок толчком

Способ броска толчком позволяет создать навесную траекторию полета мяча. Для выполнения такого броска не требуется подготовительных движений:

мяч лежит на ладони;
сгибая руку, мяч подтягивается к себе;
мяч удерживается над плечом;
затем резко выпрямляется вперед-вверх;
мяч летит по навесной траектории.

Бросок в опорном положении

Бросок в опорном положении выгодно применять с закрытых от вратаря позиций как с близких, так и с дальних дистанций.При бросках в опорном положении применяются несколько способов разбега:

Бросок в прыжке

Бросок в прыжке применяется в тех случаях, когда необходимо быстро освободиться от опеки защитника, исключить блокирование, посылая мяч над руками, сократить расстояние до ворот, увеличить угол броска по отношению к воротам.

Подготовительная фаза броска:

быстрый разбег;
мах ногой вверх;
резкое отталкивание вверх;
замах рукой;
мах ногой вниз.

Чем выше взлет, тем больше времени на сложные подготовительные движения, чтобы бросок был сильным и точным.

При выполнении броска в прыжке, толкаясь разноименной ногой, необходимо:

выставить вперед толчковую ногу;
резко вынести вверх согнутую маховую ногу (этот мах способствует взлету);
выполнить отталкивание и одновременно замахнуться;
завершив замах, резко выпрямить маховую ногу вниз;
толчковую ногу вынести вперед для приземления;
в конце всех действий выполнить бросок.

Передача мяча

Передача мяча – основной способ, обеспечивающий взаимодействие партнеров. Без точной и быстрой передачи невозможно создать условия для успешной атаки ворот. В игре передачи выполняются в основном одной рукой с места или с разбега.
При передаче мяча с места вперед ставится разноименная нога.
При передаче с разбега можно сделать 3 шага, причем один из них может быть скрестным.
При передаче с разбега может быть двухопорное или одноопорное положение.
При разбеге обычным шагом игрок выполняет передачу с опорой на одноименную ногу.
Иногда мяч передают в безопорном положении – в прыжке.

Замах

Замах – отведение руки с мячом для последующего разгона мяча.
Замах бывает вверх-назад, вниз-назад, в сторону-назад.
Разбег и замах составляют подготовительную часть передачи.
В основной фазе игрок сообщает скорость и направление полету мяча (разгоняет мяч) тремя способами:
хлестом;
толчком;
кистью.


Передача мяча хлестом
При передаче мяча хлестом степень поворота туловища при замахе зависит от того, с каким усилием необходимо послать мяч. При дальних передачах туловище сильно разворачивается, а при средних и близких передачах обходятся без поворота туловища.
Передача мяча толчком
При передаче мяча толчком не требуется подготовительных движений. Игрок выпрямляет согнутую руку, отталкивая мяч в нужном направлении. Этот способ передачи позволяет послать мяч на близкое или среднее расстояние.

Кистевая передача

При передаче кистью в разгоне мяча принимают участие предплечье и кисть. Мяч, как правило, удерживается захватом пальцами. Передачу таким способом можно выполнить из-за головы, из-за спины, сбоку, сверху.

Спасибо за внимание