Щеголева 009. Выполнил студент группы 009 Щеголева ксения

• Название: Выполнил студент группы 009 Щеголева ксения
• Дата: 08.06.2022
• Размер: 1.37 Mb.
• Имя файла: Щеголева 009.pptx
• Тип: Документы; #577055

Рекомендации по использованию дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н. для лиц с заболеваниями дыхательной системы».

Выполнил студент группы 009

Щеголева ксения

Самостоятельная 4

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения: Органов дыхания, сердца и сосудов;голосовых связок;почек и печени;эндокринной системы;желудочно-кишечного тракта;опорно-двигательных функций.
ВАЖНО!! Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.

Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:

снижению затраты энергии на дыхательный

процесс;укреплению легких

рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах

восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой вдохи и выдохи

Вдохи
Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:сконцентрироваться на вдохе;прорабатывать исключительно вдохи;подсчитывать выполненные вдохи.
Выдохи
Техника выполнения:выдох должен следовать сразу за вдохом выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).
Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).

« Ладошки»

Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.На выдохе разжимаем кулаки.

«Погончики»

Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.

"Насос"

Стоим прямо, голова смотрит в пол.Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

"Кошка"

Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.Возвращаемся в исходную позицию.На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.

Сколько длится гимнастика?

оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.

Противопоказания и ограничения

При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:
Гипертония в тяжелой форме
Тромбофлебит
сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения
глаукома
Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.